Въпреки че страхът и паниката могат да бъдат победени за няколко месеца с помощта на експерт, има редица поведения, които трябва да се приложат незабавно, за да се справят с паническите атаки
«Сърцето започва да бие силно, човек има усещането, че не може да диша достатъчно, че е на път да се задуши; човек се чувства странно, почти не е себе си, крайниците могат да изтръпнат и човек може да почувства болка в гърдите. Плюс аз физически симптоми Мъката и страхът се засилват повече, превръщайки се в автентичен ужас: има страх да умреш, да полудееш или никога да не се върнеш към нормалното. Това са моменти, които продължават хилядолетия и оставят дълбоки следи дори след като отминат ».
Психотерапевтът Джовани Порта описва i физически симптоми, с които възниква паническа атака, заболяване, толкова широко разпространено, че всеки трети от хората го преживява поне веднъж в живота си и почти 10 милиона италианци страдат от това систематично.
Панически атаки: какви са симптомите
Страхът идва внезапно и когато паниката навлезе в живота ни, ние никога не сме готови: за това "страдащи от панически атаки често започва живеят в ужас от завръщането си, подхранвайки порочен кръг на „страх от страх“, който кара човека да се рови все повече и повече в защитени, известни, известни, безопасни ситуации », обяснява психотерапевтът.
Всъщност най-честите ефекти на паническата атака включват поведение на избягване: избягвате да ходите до местата, където се е случило, или да ядете храната, която е била изядена, когато е възникнала атаката.
„Случва се мнозина сутрин да измислят въображаем списък на това, което е най-добре да не се прави: събитията, в които не трябва да се участва, приятелите, които не се виждат, и лъжите, които трябва да се измислят, за да се защити тази велика тайна - продължава д-р Порта - Чувстваме се все по-сами. Наоколо са изградени стени, за да се защитават и се предполага, че това е правилно, за което тези стени са необходими запазване на личния баланс. Има страх, че паническите атаки ще се върнат. Чакането става ад. Страхът кара децата да се върнат и води до чувство на крехкост и беззащитност ».
Но като вземем ситуацията под ръка и се възползваме от помощта на a експерт, от тази патология е възможно излекува за няколко месеца.
„Както в клиничната практика, така и в личния си опит, забелязах дълбока връзка между развитието на панически атаки и трудността на хората, които страдат от тях изразяват своята агресия - обяснява психотерапевтът Джовани Порта. Сякаш цялото неизразен гняв претоварвайте човека и понякога експлодирате по неконтролиран начин, генерирайки панически атаки (и често, просто като останете в средата, която се счита за безопасна, с хората от винаги, се създават условия, които улесняват тяхното повторение). Изразете се, утвърдете се, открито заявете това, което чувате и което се смята за прекалено опасно и следователно избягвано по всякакъв начин ».
„Много хора дори спират слушайте какво чуват (особено гневът за претърпените несправедливости, болката за несбъднатите желания) и отвън се появяват в спокойна тишина. За съжаление това е само външен вид и веднага щом тръгнете да ровите, силно се появяват емоции, които се опитват по всякакъв начин да се задушат: гняв, омраза, отчаяние, разочарование, вина, болка - продължава експертът. Паническите атаки обикновено се подобряват, когато го направите спира да насочва агресията си към себе си вместо към външния свят, за да получите това, което искате, когато решите да живеете със страха от провал, вместо да избягвате да живеете, за да не го опитате "
Паническа атака: какво да се направи веднага
В този смисъл помощта на експерт е от съществено значение, но какво да се направи веднага?
Ето го 10 съвета за страдащите от паническа атака, от незабавно на практика.
1. Научете се да ги разпознавате
Бъдете наясно с различните фази (настъпване, връх, израстване) и с факта, че те не са нито смъртоносни, нито безкрайни. Научете се да ги наблюдавате, докато наблюдавате досадна буря, знаейки, че тя ще свърши и благодарение на тази вяра се опитайте да живеете с нея. За подобряване на способността на наблюдавайте собствените си чувства с малко откъсване, може да е полезно да научите основите на медитацията. Има хора, които също имат много на ден. В тези случаи е изключително важно да се научите да ги разпознавате и да ги пропускате.
2. Осъзнайте, че те са просто симптом
Паническите атаки не са истинският проблем. Истинският проблем е това, което ги причинява, което е ваше екзистенциално недоволство. Действайте върху него, като изграждате постижими цели. Потърсете помощта на специалист, ако е необходимо.
3. Научете техники за релаксация
Когато почувствате, че предстои да възникнат панически атаки, вместо да се подлагате пасивно на неприятните физически усещания, които изпитвате, направете нещо конкретно: да диша, движете се, ходете или кажете на приятел какво преживявате, не получавайте твърде много психическа параноя.
4. Посветете се на изразителни артистични дейности
Изберете да се посветите на театър, пеене, рисуване, движение, писане: каквото позволява дайте глас на собствените си вътрешни преживявания. Основните арт терапии, по-специално театралната терапия, са много полезни в този смисъл, защото ви позволява да експериментирате с нови начини на поведение в защитена група.
5. Намерете смелост да прогони тези, които го заслужават
6. Определете приятели само хора, на които наистина можете да се доверите.
7. Споделете проблемите си с приятели, напр помоли за помощ в случай на нужда.
8. Научете се да живеете със страха си, но слушайте и освободете емоциите си.
9. Говорете с хора, които са имали паническа атака и които са ги решили.
10. Осъзнайте това пристъпите на паника се излекуват.
