Как да намалим холестерола? Чрез правилното хранене и избора на храни с особено положителни ефекти
A 'правилно хранене и добра доза от физическа дейност те са единствените печеливши оръжия за понижаване на холестерола. Или по-скоро това, което е много важно, е да можешнамаляване на лошия холестерол (LDL) и в същото време увеличете добрия (HDL) с последващото намален сърдечно-съдов риск и следователно на инсулт или инфаркт.
L 'ефикасност на диетичната терапия за холестерола се основава на предпочитанието към ненаситените мазнини и намаляването на наситените: само по този начин можем да се намесим върху метаболизма и нивата на излишния холестерол в кръвта.
Ето го как да понижа холестерола чрез избора на храни за консумация.
Тъмен шоколад
Има много изследвания, които потвърждават, че тъмният шоколад е здравословна храна. Той е богат на флавоноиди, антиоксидантни агенти, които спомагат за намаляване на холестерола, но също така и на олеинова киселина, същия вид мононенаситени мазнини, които се съдържат и в зехтина. Едно кубче на ден (максимум до около 30 грама) е идеалната доза.
червено вино
Изследване на Департамента по хранене и метаболизъм на Universidad Complutense de Madrid разкри това червеното грозде е способно да действа върху холестерола, благодарение на високото си съдържание на фибри. Дори имаше спад между LDL и между 9% и 12%.
Нежна
Черният чай е способен намаляване на концентрацията на липиди в кръвта до 10% само за три седмици. Не само това: тази напитка, както показа проучване, проведено от Американския департамент по земеделие, също е важна за защита от коронарна болест на сърцето.
Орехи
Орехите се оказаха страхотни приятели за нашето здраве. Изследване, проведено от American Journal of Clinical Nutrition, установява, че консумира 3-5 цели ореха на ден, за шест дни в седмицата в продължение на един месец, позволява да се намали общият холестерол с около 5%, а LDL холестеролът дори с над 9%.
Авокадо
Зрялото авокадо съдържа големи количества мононенаситени мазнини чудесно за сърцето, които помагат за разграждането на лошия холестерол и a поддържайте ниската стойност на триглицеридите, докато подобряват нивото на здравословен холестерол. Можете да опитате авокадо под формата на гуакамоле, или да го добавите на малки парченца към салатата или можете разпространява се върху пълнозърнести бисквити или оризови сладкиши с щипка груба морска сол.
Сьомга (прясна)
Неотдавнашно проучване на университета Лома Линда установи, чеОмега 3 мастни киселини съдържащи се в прясна сьомга не само допринасят за предотвратяват сърдечни заболявания и сенилна деменция, но те също помагат за увеличаване на така наречения добър холестерол до около 5%. Но не само сьомгата може да ни подаде ръка на масата: същохеринга и сардини те са ценен източник на храна за запас от есенциални мастни киселини.
Чесън
Чесънът не само регулира налягането, но и е способен предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, предпазват от инфекции и в крайна сметка понижават холестерола. Всъщност изглежда, че чесънът е в състояние направете артериите по-еластични и следователно по-устойчиви на холестеролни плаки. Единственият „страничен ефект“ остава вкусът, който, нека си признаем, не е точно приятен, особено за хората около нас, още и защото препоръчителната доза е около 4-5 карамфил на ден.
