Изпотяването се използва от хилядолетия като терапия, до такава степен, че първите сауни датират от древните маи. Но какви са ползите и противопоказанията за използване на сауната?
Използва се в продължение на хиляди години благодарение на положителните му ефекти (според публикация на Harvard Health, още преди 3000 години древните маи са използвали пясъчни къщи с цел изпотяване и отпускане), сауната обикновено е една помещение, отоплявано между 70 ° и 100 ° C което допринася за повишаване на телесната температура и следователно а насърчават интензивното изпотяване, последвано от контролирано увеличение на сърдечната честота.
Но какви са действителните ползи от сауната на здравето? И какви са рисковете?
Видове сауни
Преди да продължите с анализа на ефектите върху здравето, добре е да дефинирате по-добре какво се разбира под сауна.
Всъщност сауните включват различни видове среди, които се различават в зависимост от това как се отоплява стаята, модалности, които включват:
- дърва за огрев; дървесни или финландски сауни обикновено не са много влажни (влажността във въздуха е около 10-20%) и при висока температура;
- електрическо отопление: подобно на сауните на дърва, сауните с електрическо отопление имат високи температури и ниска влажност;
- инфрачервена кабина: Инфрачервените сауни използват светлинни вълни, за да отопляват селективно тялото на човека, а не цялата стая. Температурата обикновено е по-ниска от другите видове сауни (те са около 60 ° C), но въпреки това предизвиква интензивно изпотяване;
- Турска баня: наричана още "мокра сауна", турската баня се различава от всички останали видове сауни, защото вместо суха топлина, тя включва високи температури, придружени от високо ниво на влажност.
Ползи за здравето
Във всеки случай, независимо от това как се отоплява сауна или нивото на влажност във въздуха, ефектите върху тялото са подобни.
Когато човек седи в сауна, всъщност сърдечната честота се увеличава до 100-150 удара в минута и кръвоносните съдове се разширяват: това увеличение на циркулацията е аналогично на това, което се случва по време на упражнения с ниска или умерена интензивност, състояние, което от своя страна има положителни ефекти върху психофизическото благосъстояние.
- Облекчава болката
Увеличението на кръвообращението може да помогне намаляване на мускулната болезненост, подобряват движението на ставите и облекчават болката, причинена от заболявания като артрит.
- Намалява стреса
Тъй като циркулацията се увеличава, топлината също може насърчаване на релаксация, фактор, който може да допринесе за създаването на чувство за благополучие.
- Подобряване на сърдечно-съдовото здраве
Намаляването на нивата на стрес при използване на сауната може да бъде свързано с a по-нисък риск от сърдечни събития.
Двадесетгодишно проучване, проведено във Финландия върху 2315 мъже на възраст между 42 и 60 години, показа, че хората, които са използвали сауната два или три пъти седмично са били с 22% по-малко склонни да претърпят сърдечно събитие с фатален изход, докато тези, които са го използвали четири до седем пъти седмично те дори са били с 63% по-малко склонни да страдат от внезапна сърдечна смърт и 50% по-малко вероятно да умрат от сърдечно-съдови заболявания, отколкото хората, които са използвали сауната само веднъж седмично.
Трябва да се отбележи обаче, че текат допълнителни изследвания за дефиниране каква всъщност е връзката между използването на сауната и намаляването на смъртните случаи от сърдечни заболявания.
Трябва също така да се помни, че въпреки че проучванията отчитат положителни резултати, използването на сауната никога не трябва да заменя програма за физическа активност, която помага да се поддържа сърцето здраво.
- Облекчава някои кожни проблеми
Тъй като изсушава кожата, сухата сауна може да намали симптоми, свързани с псориазис, но влошават характерните прояви на атопичен дерматит.
- Намалява симптомите на астма
Сауната може да популяризираотваряне на дихателните пътища, разтварят храчките и намаляват стреса, като по този начин облекчават симптомите на астма.
Рискове и противопоказания
Въпреки че умереното използване на сауната изглежда безопасно за повечето хора, в присъствието на сърдечно-съдови заболявания или хронични заболявания, медицинската консултация е от съществено значение.
Също така е добре да запомните, че след използването на сауната може да има и такива негативни ефекти.
- Пазете се от натиск
Не се препоръчва внезапно преминаване от топлината на сауната къмстудена вода на плувен басейн, тъй като промяната в температурата може да повиши кръвното налягане.
Следователно използването на сауната също може да причини спад на кръвното налягане, поради което, ако имате ниско кръвно налягане, препоръчително е първо да говорите с Вашия лекар.
- Риск от дехидратация
Загубата на течности, която се получава при изпотяване, може да бъде опасна, особено в присъствието на хронични състояния като бъбречно заболяване.
Тогава високата температура на сауната понякога може да причини виене на свят и гадене.
Предпазни мерки
За да избегнете неприятни последици, преди да използвате сауна препоръчително е да се вземат следните предпазни мерки:
- избягвайте консумацията на алкохол, тъй като това вещество увеличава риска от дехидратация, хипотония и аритмия;
- прекарайте не повече от 20 минути в сауната. Първоначално идеалното е да останете в кабината от 5 до 10 минути и само в следващите сесии постепенно да увеличите времето за престой до максимум 20 минути;
- Пий много вода. Какъвто и тип сауна да се използва, важно е да попълните течностите, загубени чрез изпотяване, като изпиете две до четири чаши вода след използване на сауната.
