Не само бански, за да отслабнете и да се върнете във форма, можете да си поставите целта още преди Коледа. Чудесен начин да започнете новата година по възможно най-добрия начин
Отслабнете преди Коледа, да бъде красива през цялата година. Те не са необходими изтощителни режими и тъжно, наистина a програма добре организирани многостепенни.
Здравословна диета, следвайки някои прости диетични правила, движение всеки ден изд положителни емоции оставете свободно да пътувате. Често, всъщност, в a тяло извън форма притиснати инстинкти и страсти са скрити за страх от промяна. Поставете си целта на подобряване на физическата форма следователно не може да пренебрегне различното отношение към чувствата илюбов към себе си.
Поставете намеренията си на хартия
За отслабнете, те не са необходими огромни жертви но със сигурност е важно да бъдеш наистина мотивиран. И нищо не трябва да се оставя на случайността:седмична организация Това е задължително.
Програмата в ръка, първо обърнете внимание на диетични правила да следвате, но само тези, за които знаете, че можете наистина уважение. По същия начин се решава кога и кои физическа дейност практикувайте (поне 2-3 пъти седмично), като си спомняте с хубави думи колко е важно обичай себе си и вземетеаз се грижа за себе си (включително емоции).
Отлично правило и за здравето
Хитрост за отслабнете, както и здравословни хранителен навик, е замени рафинирани брашна (бял) с пълнозърнести брашна (пшеница, лимец, камут…) и редувайте макароните с консумацията на цели зърна в зърното (особено овес).
По този начин можете да си попълните влакна и понижавагликемичен индекс от храненето. Но защо хляб, тестени изделия и ориз неразделна те ни помагат да отслабнете без да се отказвате от въглехидратите? Защо влакната се забавят там'усвояване както захари, така и мазнини, също гарантиращи една продължителна ситост. Най-добрият избор е да комбинирате пълнозърнести храни с много варени и сурови зеленчуци: сбогом на нервен глад, мудни черва и целулит.
Разумни дози
НА излишни килограми са тясно свързани скалориен прием дневно, обикновено по-високи от дневните излети и енергийните разходи.
В този смисъл, в допълнение към вида на консумирани храни, важно е да проверите количество. Да пълнозърнести бисквити към сутриннапример, но не половин кутия. Точно както ще бъде здравословно ястието на penne di камут на обяд, но без да докосватехектограма. Древен, но винаги ефективен трик е изборът на малки чинии да заблуди зрението и възприятието по отношение на количество храна.
И накрая, никога не забравяйте важността на дъвчене: трябва да бъде възможно най-бавен e осъзнат, значи да ще смила по-добре, коремът ще бъде повече издут и ще ядете по-малко като цяло.
Омега 3 и протеини
Който иска да се отърве от излишни килограми, трябва да се фокусира силно върху постни протеини. Бяло месо два пъти седмично яйца, бобови растения със зърнени храни, тофу, сейтан и много риба. Последното, освен че прави ценни аминокиселиниi, е източник на антиоксиданти e противовъзпалително като незаменими мастни киселини (Омега 3).
Тези вещества предпазват от появата на многобройни патологии, включително тези невродегенеративни. Също така, добавянето на протеин към храната намалявагликемичен индекс като цяло и помага губят сантиметри в най-критичните области.
Две съставки, които да се държат под контрол
Сред враговете на линията със сигурност намираме захар е сол. Последният е съюзник на задържане на вода, целулит и високо налягане. Докато го захар, освен че дебелее, без да подхранва, той създава гликемични колебания важно, предразполага към различни патологии и поражда реална форма на пристрастяване.
За отслабнете преди Коледа, важна стъпка е да можете да замените захарта с естествени алтернативиi (ако не го изтрия) и посолете с билки и подправки (които също помагат за дефлация, смилане и източване). Идеалните алтернативи на захарта са най-много здрави е естествен като сиропи от агаве и Клен или стевия.
Подайте на метаболизма си ръка и се загрейте
За отслабнете ще срещнете студения сезон, опитайте джинджифил всяка сутрин. Това пикантно и цитрусово корен, широко използвани в медицината Аюрведически, успява да пречисти цялостно тялото, стимулирайки метаболизъм. The джинджифил, всъщност това е корен термогенни: потреблението му създава топлина, правиш изгаряне на калории и по-бързо мазнини.
Също така, джинджифил загрява организма в студения сезон чрез борба кашлица, студено и възпалено гърло. Не само това, консумирането на джинджифил също помага усвоява по-добре пречистване на черния дроб.
За да стигнете до Коледа в разкошна форма, изпийте чаша инфузия на джинджифил всяка сутрин на гладно: задушете резенчета пресен джинджифил във водата, филтрирайте и консумирайте без добавяне на захар.
Не само тялото, но и тренира ума и душата
Отслабнете е резултат от a многостепенна стратегия, което включва и двете диета бъда физическа дейност. Последното е необходимо за консумирайте калории и тонизира докрай, като също стимулира работата на метаболизъм. Първо, добре е да свикнете да не винаги използвайте колата но го заменете с дълги разходки или ежедневни разходки.
Освен това, есента идеалният момент е да започнете да се срещате курс активен както върху тялото, така идуша. Всъщност нека не забравяме ключовата роля на емоции при отслабване и постигане на високо ниво на Благосъстояние.
Там танц, в този смисъл това е идеалната дейност, защото го прави изгаряне на калории, простира се, фирми и се грижи за душата, като повишава нивото на самочувствие. Ръка за ръка, за отслабнете по здравословен и траен начин е важно "мисля тънко" и се научете да изразявате настроения и чувства, започвайки с рискувайте още малко и да излезе от черупката без страх.
