Съветите на Никола Сорентино да поддържате форма и да се радвате на живота
ПРАВИЛНОТО ХРАНЕНЕ
Всяко ястие, обяснява д-р Сорентино, трябва да осигурява всички хранителни вещества, т.е. 55-60% от въглехидратите, 15-20% от протеините и 25-30% от мазнините. Нека разсеем един мит: «Макароните не ви омазняват, а това, което използваме като подправка какво го прави угояване ”, обяснява експертът. The грешки по-често? Класическият пълен кръг масло може да достигне 300 калории. Дори салатата по обяд може да скрие капан: когато прекалявате съставки в крайна сметка надвишавате дори две чинии с паста по отношение на калоричността. И обратно, класиката сандвич не винаги е вредно, особено ако знаем как да го изберем разумно, забравяйки сосове в полза на зеленчуци на скара и сьомга. Сетихте ли се да пиете a стъклена чаша вода преди да започнете да ядете? Изследване, проведено в Колежа по земеделие и науки за живота, във Вирджиния, САЩ, анализира хранителните навици на група от проби и установява, че благодарение на две чашивода преди хранене е възможно да загубите средно около два килограма в сравнение с тези, които не практикуват този добър навик.
КОЛКО ПИЕТЕ?
Изискването за вода е субективно и може да зависи от няколко фактори, включително вида на извършваната физическа активност, възрастта, надморската височина на мястото, където се намираме: препоръчителната доза вода за възрастни е приблизително 8 чаши на ден. Пази се от захари скрити в безалкохолните напитки: дори през лятото е достатъчна обикновена и здравословна вода, за да попълните течностите минерал, които, както обяснява Никола Сорентино, могат да бъдат избрани измежду различните съществуващи видове и комбинирани с бодрост и страст, в зависимост от храната и повода. Готвите ли вкусна рецепта? По-добре да го придружавате с газирана вода, обратно, естествената вода е отлична за комбиниране с най-деликатните храни. Пенливата вода помага за усещането за ситост а през лятото може да бъде алтернатива на газираните напитки, които всъщност не задоволяват жаждата: можете да я овкусите с парче лимон и мента прясна или краставица.
ОТ ТЯЛО ДО ДУША
Водата увеличава чувството за ситост и помага детоксикира организма. Клинично изследване, проведено в Германия през 2003 г., изследва ефекта на водата върху метаболизма. Две чаши вода на ден (500 ml) при стайна температура, 22 ° C, помагат за увеличаване на скорост на метаболизма от 30%, както при мъжете, така и при жените. Но не всички води са еднакви. ДА СЕ Chianciano, в термалните бани, където директор е Никола Сорентино, е възможно да се пиесветена вода, минерална вода, богата на бикарбонат-сулфат, която тече при източника на 33 ° в термалния парк. Известен от векове с грижите за черен дроб и се препоръчва след операция на жлъчните пътища, както и за експулсиране на камъни, днес това е козметично лечение, което може да надхвърли значително симптома, за да участва Благосъстояние на целия организъм в цялостен смисъл. Водата се бори със стареенето, подобрява кожата и пречиства, особено ако е пиянагладуване, в ранните сутрешни часове и леко нагрята, но тази ценна течност, източник на живот, също е пътуване през емоциите, дълбоко свързани с несъзнаваното и благоприятства релаксация.
ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ОТПУСКАНЕТО СИ
Водата не е просто еликсир от красота отвътре, но лечение, което се грижи за нас чрез обвиване на тялото в прегръдка първичен, способен да се бори с безпокойството и стреса. Вече познат на етруските хора, той е запомнен сред източниците на Chianciano Силен, богиня на красотата, която според легендата се е къпала край изворите, които все още носят нейното име: богата на калциев карбонат и бикарбонат, термалната вода има противовъзпалително действие за опорно-двигателния апарат и има евтрофна функция върху кожата. Гмуркането във водата е завръщане родов, ембрионална люлка, в която да загубите памет, за да преоткриетесъщност. Благодарение на процеса на вазодилатация клетките се съживяват и започва дълбок процес релаксация мускулест. Богата на богата на микроелементи, класифицирана термална вода бикарбонат-калциев сулфат вътре тя притежава елементите на човешкото тяло: благодарение на тази магическа алхимия процесите на подкисляване се забавят и се борят срещустареене.
ПО-КРАСИВА КОЖА, ПО-РЕЛАКСИРАН УМ
The стрес играе основна роля в метаболизма: изследванията показват, че когато сме стресирани, проблемите, свързани с нервния глад, се увеличават. Преследвайки неистовия ритъм на живот, винаги в бягство, често забравяме колко е важен да освободи ума от бремето на ежедневието. Потапянето в горещата термална вода създава ефект на а релаксация дълбоко, което бавно обгръща тялото, разтваряйки контрактурите и безпокойството. Той се бори с целулита чрез подобряване на кръвообращението и до детоксикация умственият детокс се добавя към организма. Защо да зарязвате всички притеснения и да живеете с малко повече от лекота възможно е, особено когато се оставим да отидем в ритмите на тялото и да намерим Връзка с природата.
ПРОСТОТА, КАЧЕСТВО, ВКУС
Благодарение на водата е възможно да отслабнете по-бързо и да смекчите усещането за глад, за това 8-10 чаши на ден през целия ден и диета, богата на течности, особено плодовете и зеленчуците, подпомагат метаболизма с видими резултати за кратко време. Външен вид, текстура д аромат това са три основни съставки за добро хранене, обяснява д-р Сорентино, който цени добрата средиземноморска кухня и обича да преподава вкуса на добрата храна, работена с любов. Използвайте сол и олио в малки дози: две чаени лъжички екстра върджин зехтин са достатъчни, често го има количество на подправка какво нанася щети. Ядките, богати на минерали и с нисък гликемичен индекс, са идеалната закуска, когато сте гладни, заедно със сурови зеленчуци. Един добър ден започва със закуска от кисело мляко и шепа зърнени култури: избягвайте сирена, които често злоупотребяваме и за хранене избирайте пълнозърнест хляб или тестени изделия с леки подправки, риба, много зеленчуци, понякога месо, за предпочитане бяло. The правила да не се забравя? Местни продукти, качествено, просто готвене и … правилното умереност: стойност, която трябва да бъде преоткрита, ключът към оценяването на храната и поддържането на форма с усмивка.
