Ето две много ефективни упражнения за тонизиране на корема. „Техният плюс се крие във факта, че е включено цялото„ ядро “, тоест мускулите, които обграждат торса от врата до слабините“, обяснява Елена Бусконе, личен треньор.
Движение 1
«Коленичете с леко разтворени крака. Дръжте топка в ръцете си и с лакти близо до торса, притиснете я към корема. Помага ви да поддържате корема си по-свит ».
Движение 2
„Представяйки си, че е едно с главата, огъвайте торса си назад, докато издишвате. Движението започва от коленете, гръбначният стълб никога не се огъва », казва треньорът.
„Дръжте корема свит, брадичката повдигната, а ръцете винаги прилепнали към торса. Вдишвайки, върнете се в изходна позиция и започнете отново, 10 пъти. След това починете за 30 секунди и повторете за още 2 серии ».
Движение 3
„Държейки две половинлитрови бутилки в ръка, вдигнете ръцете си изпънати над главата и, вдишвайки, вдигнете краката си до 45 градуса“, продължава експертът. „Притиснете добре пъпа към гръбначния стълб: по този начин запълвате празнината, създадена от лумбалната извивка и не усещате болка“.
Движение 4
«Достига до точката, в която ръцете са на вертикала на гърдите», заключава Елена Бусконе. „Междувременно изведете краката си квадратни, успоредни на ръцете. След това, вдишвайки, се върнете в изходна позиция, без да докосвате земята с крака и започнете отново. Повторете 8 пъти, спрете за 30 секунди и направете още 2 серии ».
