Кога мъже е Жени те започват да тренират, техните цели са подобни и често могат да бъдат обобщени с две думи: отслабнете е тон.
Въпреки това обаче по отношение на курсове или машини кардио във фитнеса присъствието на двата пола е доста балансирано, що се отнася до тежести връзката се променя. Всъщност във фитнеса момичета близо до щангата те са много по-малко от момчетата, понякога обезкуражени от самите лични треньори.
Но какви са причините? Несъмнено жените имат форма и различни физически характеристики, но сме сигурни, че това задължително трябва да съответства на различен подход стренирайте?
Мъже срещу жени: Разликите, когато става въпрос за обучение
Мъжете са по-силни в тренировките
Изследване, публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията установих, че силова тренировка произвеждат а сила на звука леко мускулест по-голяма при мъжете отколкото жените. Вината на тестостерон, което насърчава развитието на мускулите много по-бързо.
Това не означава, че така или иначе не можете да постигнете отлични резултати, а само, че трябва да го направите тренирайте още по-усилено в сравнение с пейката.
Жените са по-издръжливи и се уморяват по-малко
The фитнес момичета от друга страна обаче, когато започнат да тренират те са по-устойчиви до умора, благодарение на начина, по който доминантните мускулни влакна се свиват и на тяхната конформация. За да увеличите производителността още повече, те трябва да направят винаги повече повторения на момче във всяка серия.
Има и доказателства, че Жени те може без нужда от почивка колкото мъжете след тренировка и се възстановяват по-бързо между повторенията.
Освен това имайте нива от естроген по-високо подпомага възстановяването на мускулите и предпазва от увреждане. Следователно жените могат да тренират с по-голям обем работа от мъжете и с по-нисък риск от злополука.
Метаболизмът е различен
Защото метаболизъм което също не работи по същия начин хранителни нужди женски са различно от мъжките. The жените изгарят повече мазнини със същата интензивност на упражненията. В резултат, преди да тренират, те теоретично могат да ядат повече и се нуждаят от по-малко въглехидрати и протеини за изграждане на мускули.
Как трябва да се промени обучението
В светлината на тези разликиследователно е вярно, че някои начини на обучение, предназначени за мъжка физика, може да не произведат същите ефекти върху женската.
Но това не означава, че жените не трябва да вдигат големи тежести, просто трябва да разберете как да го направите.
Например, трябва да се ангажира много повече, вместо да се стреми към цяло тяло, по-добър фокус единствено и само върху мускулните групи че повече от други възнамерява да расте. Независимо дали са гръдни, долни или горни крайници.
Този съвет не трябва да ви обезкуражава, ако целта е да развиете мускулите възможно най-много няма причина да не го направим.
„Ако една жена има добро ниво на опит зад гърба си, тя много добре може да ръководи програма, подобна на тази на мъжа. - потвърждава личният треньор Шанън Кларк - Очевидно вдигнатите тежести трябва да бъдат модифицирани според нивото на сила и според факта, че женските мускули се развиват по различен начин, но няма причина да се отказвате или да правите крачки назад ».
Дори и защото вдигане на тежест не само служи за тонизиране, но е и от съществено значение за да получите по-стройна физика. Изграждането на мускули означава изгаряне на повече мазнини, дори когато не се упражнявате и това следователно извайва тялото.
Така че, ако желаете, но досега някои страхове са ви блокирали, изоставете ги. Оставете мини настрана розови гири и отидете към това щанга страхотно, което винаги е изглеждало извън обсега Ви, ще бъдете изненадани от резултатите, които можете да постигнете с подходящо и постоянно обучение.
Някои упражнения всъщност са по-трудни
След добър заряд на позитивност, болезнени бележки. Въпреки че никоя цел не е възпрепятствана, има някои упражнения, които жените просто не могат да правят толкова добре, колкото мъжете, като например скок клек е плясък с лицеви опори.
Това се дължи на факта, че мъжката нервна система е в състояние да доведе до производството на изключителна сила много бързо, докато женската не. Тогава някои движения те винаги ще бъдат особено тежки по-лесно за мъжа отколкото за жена, дори с идентично ниво на форма.
Капаните на менструалния цикъл
Освен това мъжете не трябва да се борят с тренировките месечен цикъл което, ако не приемате хормонални контрацептиви, има значение (и то не малко).
Когато жената е в фоликуларна фаза има по-голяма устойчивост и толерантност до болка, за да може да прави по-интензивни упражнения. През това време на месеца той също така може да използва въглехидратите по-добре като гориво, по-функционално за анаеробни упражнения.
По време на лутеална фазаВместо това разчита повече на мазнини за гориво и ползи от аеробната работа. И накрая, по време наовулация, риск на наранявания може да се увеличи, така че по-добре бъдете внимателни и не прекалявайте.
