Слънчеви бани целогодишно, яжте много риба, използвайте добавки в менопаузата. Така вие си гарантирате доставката на това ценно вещество
Е наречен витамин D, но е много по-подобен по състав и функция на хормони, защото е в състояние да регулира различни функции на тялото. Всъщност неговата рецептори те се намират в почти всички органи.
Неслучайно е преименуван на „витамин на слънцето“, той се произвежда за 80-90 процента от нашата кожа под действието на Слънце (особено UvB), докато за останалите 20 се въвежда с храни.
Основната му роля е да поправи футбол в костите, но скорошни проучвания показват, че неговият дефицит е свързан с появата или влошаването на различни заболявания: диабет, хипертония, сърдечно-съдови проблеми изглежда са по-чести при тези, които нямат достатъчно нива на витамин D. Същото важи и за някои форми на тумор, за кожни проблеми като Атопичен дерматит и дори заАлцхаймер.
За да се стимулира секрецията на витамин D, човек трябва да се изложи през цялата година за 15-20 минути на ден, поне 4 пъти седмично, като се разкриват ръцете, лицето и краката. През есента и зимата се възползвайте от красивите дни, особено в централните часове на деня, за разходка вна открито. И яжте повече храни, които го съдържат (разгледайте галерията).
През лятото трябва да се напълните с витамин D: 40 минути на ден по тениска и шорти са достатъчни, за да покрият нуждите дори през зимата.
Запомнете: използването на защитни кремове пречи на синтеза на витамин D. SPF 15 може да намали производството му с 99%. За да се запасите с витамин D, когато сте на плажа, опитайте се да се изложите в рамките на часове по-малко горещо на деня, от 9 до 11, без защита: ако имате бяла кожа те са достатъчни 20 минути, ако имате тъмен тен, можете да се отдадете двойно.
Яйца, мляко е производни, но най-вече като риба сардини, херинга, скумрия е сьомга те съдържат справедливи количества витамин D. Специалистите препоръчват да ги включвате в менюто пет пъти седмично.
Производство на витамин D с възрастта намалява драстично. „Това се случва, защото кожата остарява и не е в състояние да синтезира достатъчни дози от хормона“, обяснява експертът. «С менопаузата тогава се увеличава рискът от остеопороза: тук винаги се препоръчва добавка от витамин D, равна на 800 IU на ден ".
Ако живеете на север и през лятото вземете малко слънце, може да имате недостатъчно количество витамин D. Същото, ако сте силни наднормено тегло, защото този хормон има тенденция да попада в мастната тъкан. Настъпи още един деликатен момент бременност, тъй като тялото на майката трябва да осигурява и нуждите на детето.
В рискови случаи е препоръчително дозата да се контролира чрез a кръвен тест, тестът "25 хидроксивитамин D". За дефицит говорим, когато стойността е по-малка от 20 нанограма на милилитър (ng / ml); недостатъчност между 20 и 30; достатъчност над 30.
A лек дефицит на витамин D не дава симптоми. Ако, от друга страна, има истински дефицит, може да ви е много трудно да го направите да се вдигне ръцете си, за да вземете предмет или да срешете косата си или да ставай когато седите.
«Мускулната слабост, особено в таза и лопатките, е типична за една сериозен недостиг на витамин D »обяснява д-р Бранди.
Добавките с витамин D се препоръчват най-добре от лекар. Ако се надвиши, калциевите отлагания могат да се образуват в артериите или бъбреците, като по този начин се насърчава образуването на изчисления.
Дори включването на традиционното в диетата Масло от черен дроб на треска, много богат на витамин D, трябва да се прави по предложение на лекаря, особено ако вече приемате други добавки.
