Искате ли да получите резултати? Има упражнения, насочени към женската физика. В допълнение към оформянето на B-страни и изравняването на корема, те лекуват целулита и предпазват гърба
«За да имат по-тонизирани ръце, жените трябва да работят трицепс, мускулът, който заема задната част на ръката. Това е добиви първо и върху които женската физика натрупва мазнини », казва треньорът. „Трудно е да се тонизираш без тренировка специфични защото почти никога не се използва в ежедневните дейности ». Следователно е необходимо целенасочено упражнение. Повечето ефективно той не използва инструментите, а теглото на самото тяло. Ето го и него.
"Използвайте един стол или а пейка: обърнете гръб, поставете дланите си на ръба на седалката и се отдалечете, както виждате на снимката, докато оформите ъгъл от 90 градуса с колене. След това сгънете i лакти на 90 градуса, без да ги разширявате и след това бавно ги разгъвате ». Направете поне 3 серии от 15 повторения на ден.
НЕ на използването на тежести за тонизиране на ръцете ви. „Издигането им над главата рискува да свие твърде много мускулите на лумбалната област, които в женската физика често са волтаж»Заключва Мария Лупинч. „Много жени, за да компенсират сгъването напред на торса, причинено от петите или бременността, се оказват с обратно много извит и тазът навън. И това наистина тества долната част на колоната ».
Най-доброто упражнение за корема е дъска: „Той е много по-ефективен от всеки друг, защото стимулира всички мускули на торса, от шията до слабините, които са призвани да да поддържа теглото на тялото »обяснява Мария Лупинц, сертифициран треньор от Центъра за развитие на лични треньори, в САЩ.
Това става по следния начин: «Започнете от земята и с лакти наведени, трябва да държите тялото подравнено, тоест да образувате една линия от тила до петите. За да направите това, коремите и глутеусите са винаги договори. И това, освен че тонизира максимално тези мускули, ви помага да не се извивате, предпазвайки долната част на гърба “, продължава експертът. Останете в позиция поне пет вдишвания. Повторете три пъти, дори всеки ден.
НЕ просто да правите situps, ако имате няколко излишни килограма. «В същото време вие също трябва отслабнете, за да се елиминира мастният слой, който покрива мускулите като малка броня », обяснява треньорът. "Ако не елиминирате твърде много мазнините и тонизирате областта, в крайна сметка получавате обратния ефект, т.е. увеличаването на сила на звука корем ".
