Colazione salata: cosa mangiare? Esempi di dieta
Volete cambiare le vostre abitudini alimentari? Partite dalla collazione! Noi italiani siamo abituati a mangiare latte e biscotti, brioches e caffè, una merendina al volo, or magari a dolce fatto у дома. Ma avete mai provato to gustare un colazione salata? Всъщност повече от 65% от населението като цяло предпочита сладкото пред салатата за тази първа сутрешна сутрин (или за празнична закуска), а останалият процент се фокусира върху хляб и препечен хляб.
Перфектната закуска в действителност, стига да ядете, dovrebbe винаги включва протеини: дава по-богата кондота, наблюдавано е, че вашите пациенти с диабет консумират 35 грама протеин сутрин vii е нетно miglioramento sul picco glycemico и maggiore контролирайте го инсулин sugli zuccheri през останалата част от деня с намален апетит. Inoltre, неговият човек с нормален метаболизъм може да помогне да отслабнете и да поддържате правилен калориен прием. Insomma, oltre che boona, протеиновата закуска създава свой собствен оптимален начин да посрещнете деня. Нека да видим примери за закуски със салата.
Colazione salata cosa mangiare: cast cibi e calorie
| Cibo | Количество | Калория | |
|---|---|---|---|
| Панел | 100 гр | 265 калории | |
| Uovo | 80 гр | 155 калории | |
| Сурово прошуто | 100 гр | 145 калории | |
| Фокача | 100 гр | 250 калории | |
| Pane nero | 100 гр | 259 калории | |
| Олио | 10 gr | 90 калории | |
| Тост прошуто | 1 тост | 240 калории |
Piatti unici proteici
In primo luogo, внимание на количеството протеини, които въвеждаме: закуската е една от най-важните сладкиши през деня и въвеждането на протеини трябва да има намаление сутрин. Важно е да варирате, за да поддържате здравословна диета, която включва всеки ден солена закуска: най-доброто нещо е да ограничите големи количества салуми in genere, много salati и ricchi di grassi saturi, via libera invece all' alternanza между uova sode, frittata , фокача, пълнозърнест хляб, пица, просиуто крудо, брезаола, торта със зелена салата, фетине ди поло, фрута сека, лате вачино или алтернатива, натурално кисело мляко.
Рикет с овесени ядки за закуска
Как да въведем закуската салата в нашата диета
Първият път, когато ще се опитаме да променим нашите abitudini със сигурност ще бъде fatica: zucchero infatti, обикновено затворник ogni mattina può ще носи leggera dependenza, причинена от гликемичния пик, който създава dopo l'assunzione.
В няколко дни на солена диета, но тялото ни скоро ще се промени и ние ще забележим промяна: ще започнем с повече енергия, ще имаме по-малко слава и по-малко зуккери ще носят по-малко телесна тежест. Non potremo più tornare indietro! Важно е, че ще трябва да считам за хранителна насока консумацията на 20% от калориите дневно в pasto di colazione: по този начин, dimagriremo mangiando, в здраве с балансирано меню.
Spuntini proteici per speczare la fame
Esempi di colazione salata
Mangiare нещо за премиум colazione salata? Можех да ям толкова много междувременно, наслаждавайки се на ред седмично на яйчен фрито с бекон, a pezzetto di salciccia, panino al salami, ям от американската кухня, но винаги без esagerare nelle dosi.Meglio invece guarantire ogni giorno un’offerta più sana e dietetica, богата на фибри, протеини, трева и минерална сол. Ecco qualche gustosa ricettina per la nostra prima colazione salata.
- Pane e olio - Отлично приспособление, което гарантира перфектен прием на калории, за да пристигнете добре сутрин. Очевидно олиото трябва да е без dubbio extra vergine, по-добре да е прясно от Франция и пълнозърнестия хляб или още по-добре черен. Possiamo gustarlo препечен, без esagerare в печенето oppure sofice appena sfornato per un trionfo di odori e di sapori. Completiamo poi con qualche noce, mandorla oppure semi vari.
- Frittata di patate e cipolle - Non tutti magari apprezzeranno, magari alcuni varieranno con frittata di patate e zucchine, menos pesante e fumata ma senza dubbio gustosissima. В този случай Magari го предпочита късно сутрин, ако не е лесно да хапнете здравословна първокласна закуска. Alta, dorata e cotta al forno, per limitare grassi e fritti.
- Pane nero e formaggio - Quale formaggio? Ideale il Parmigiano o il Grana Padano, perfect i formaggi morbidi eat robiole or stracchini, per chi osa e ama i gusti forti benissimo anche i formaggi stagionati eat il pecorino. Se scegliamo poi i formaggi molli, completiamoli con scaglie di mandorla per un mix morbido croccante da leccarsi i baffi!
- Uovo, sodo o da bere - Possiamo sceglierlo sodo (un classico), alla coque con crostini di pane pucciati, strapazzato in padella (per gli stomah più forti) magari con prosciutto cotto евентуално без консерванти, oppure bucato отгоре e bevuto яде, ако faceva a volta.
- Focaccia simple или farcita, pizza rossa - Più или по-малко мазнина, се приготвя със здравословен екстра върджин зехтин. Пицата poi, с formaggio в стил Recco oppure al pomodoro, ще бъде наслада за нашето небце, già di primo mattino. Като passeggio, saprà darci grandi soddisfazioni!
- Pane burro e acciuga - E se proprio vogliamo, aggiungiamoci un cappero! Решително предложение за лека закуска, подходяща за сутрешен братовчед, идеална за chi è sveglio già da cualche hora.
- Pane e pomodoro – С толкова много риган или пресен босилек, това е идеалната лятна сутрешна закуска. Ако искаме и здравословна протеинова добавка, парче моцарела ще завърши всичко! Ако сме на диета, пригответе го без масло: вкусът ще се почувства супер с по-малко трева.
- Panzanella - Quanta ne abbiamo abbiamo mangiata preparato dalle nostre nonne? A goduria di sapori, това е красива panzanella sbriciolata или lasciata intera appena inumidita, è il trionfo della colazione salata: pomodoro, basilico, s alte e olio con qualche cetriolo a fette se lo desideriamo. Божествено.
- Тост - Класически с прошуто котто за сутрешна закуска, вкусен, ароматен и разкошно безвкусен с огнено fuso formaggio. Вариант на пиу сапорита, който се приготвя с моцарела и сурово прошуто.
