Perdere peso не е най-простото нещо, а dimagrire fast spesso е просто чудо. Qui trovi tutti i consigli per lo farlo по правилен и здравословен начин и в un'ottica di benessere
Ела димагрире
Ecco la domanda вероятно più gettonata prima dell'estate: come dimagrire? Ще ви кажа, че това е хиляда волта, може да сте срещали навсякъде чудодейния метод за бързо димагририране, може да имате драстична диета за димагририране за една седмица (спойлер: не бързайте). O anchor, концентрирайки се върху вашите quelli che pensi siano i tuoi principali difetti esthetici: ti sarai ritrovata a chiedere al trainer in palestra come dimagrire le braccia, piuttosto che le cosce o pancia.
Ebbene, бъди своевременно наблюдаван, възможно е да се изправиш пред тези промени по най-добрия начин, без да компрометираш собственото си здравословно състояние и soprattutto без разкъсване и чили persi alla prima pizza. Но като цяло scelta vincente е следната:
- distogliere l'attenzione dai numeri sulla bilancia
- обичам собственото си тяло да ям è
- prestare cura all'alimentazione e all'attività fica, ma con l'idea di migliorare salute e benessere
Fatta esta premessa andiamo a verdere tutte le informazioni importanti per chi vuole affrontare l'obiettivo di perderare peso.
Dimagrire бързо за седмица или месец: възможно ли е?
Le diete veloci vanno maneggiate con molta cura. Това perchè dimagrire бързо vuol dire почти винаги под голям стрес на тялото ни. Quindi prima di provarci pensaci molto bene, e soprattutto evita il fai da te.
Особено драстична диета трябва да се спазва внимателно от лекаря и само ако се спазва за периоди от време davvero limitatissimi.
" Ad ogni modo è laughaputo, че ще отслабна много бързо, като се захвана с добре познатия йо-йо ефект, който се състои от riacquistare in seguito и чили persi. Друг възможен страничен ефект от скоростта на диетата и drastiche е загубата на мускулна маса или чиста маса. Ще говорим в следващия параграф."
Dimagrire senza perdere massa muscolare
Il primo e più importante accorgimento, per riuscire bene nel dimagrimento, è acertarsi di non perrere massa muscolare.
La perdita di massa musculare, che suremente avrebbe delle ripercussioni su el peso abbasando rápida, inciderebbe отрицателно и вашия метаболизъм, компрометирайки го непоправимо.
I sintomi cui devi prestare внимание син questi:
- comparsa di freddo
- inappetenza
- stanchezza di primo mattino
- difficoltà ad addormentarti la sera
Questi potrebbero essere i primi campanelli d'allarme della perdita di massa muscolare.
Consulta puttosto un nutrizionista: traverso esami mirati non invasivi potrà verificare lo stato di salute dei tuoi muscoli.
Invece, per affrontare al meglio il dimagrimiento rapido sin compromisetere la massa musculare, allenati ежедневни, консумирайте l’opportuna quantità di proteine giornaliere e soprattutto bevi.
Perché è important bere tanto se vuoi dimagrire
Fondamentale, за да се гарантира бързо и здравословно храносмилане, е важно да имате правилното количество вода. Oltre a permetterti di eliminare i liquidi in eccesso, l'acqua assunta ti permetterà:
- di usare meglio i nutrienti assunti;
- di mantere muscoli в поздрав;
- кажи, че ще поддържам метаболизма;
- кажи усещането за апетит;
- di evitare spiacevoli cali pressori.
Assicurati за консумация на поне 2 литра вода на ден. Като цяло има стратегия да бъдете възможно най-малко, например винаги пийте нещо със себе си или приготвяйте ароматизирана вода и никога не пренебрегвайте усещането за седем.
S altare i pasti serve a dimagrire?
Uno degli errorsi più gravevi cuando si pensa di affrontare un dimagrimento rápido, è quello di digiunare o s altare i pasti: dimagrire mangiando non è un'utopia, purché si mangi bene.
Напротив, когато е горещо тежа бързо, основно е да се разгради възможно най-много трева, защото увеличава метаболитния ефект на храната и изразходва повече енергия за храносмилането.
Gli spuntini adeguati ti permetteranno inoltre di preservare l’integrità metabolica e soprattutto di non aver fame.
Премахване на карбоидрати за димагрире
In ogni fasa di rapido dimagrimento è necesario limitare i carboidrati. Внимание: Лимитът е много разнообразен за премахване. Не забравяйте, че ще продължа да бъда добре балансиран с балансирана диета, която включва и правилната доза въглехидрати.
Ще огранича сумата, но мога да следвам какво получавам:
- заменете вашето piatto di pasta сутрин с an'insalatona con tonno, formaggio magro oppure bresaola или fesa di tacchino;
- Ще заменя междинната закуска със сушени плодове или cioccolato fondente на 90%;
- Винаги ще консумирам второ пиато на вечеря, придружено от богат контур от зеленчуци с полу-олеози;
- Ще заменя класическото лате и бискоти с лека закуска със зелен чай и сезонни плодове.
Останете на линия, но постепенното повторно въвеждане на въглехидрати и въглехидрати ще сложи край на тази фаза, докато рискът от възстановяване на част от личното тегло ще бъде висок. Nelle fasi di reintroduzione di carboidrati preferisci semper i prodotti integrali ed i cereali a chicco.
Какви физически качества притежаваш?
За да отслабнете, да поддържате форма, но и да сте здрави, движението е от основно значение. Ако спортът не е част от живота ви, уверете се, че сте поне „нормално“ активни.
Ogni dimagrimento che rispetti, soprattutto бъди бърз, трябва да кажеш енергийния си разход legato all'attività fica.
Prova ad iniziare con delle abitudini che ti portino a speczare la sedentarietà:
- Diecimila passi giornalieri, от effettuare preferibilmente до prima mattina;
- Salire e ascendere le scale a piedi;
- Ще използвам мотора, за да карам колата;
- Посветете 15 минути от времето си, ad esercizi a corpo libero ogni giorno.
Magari ще sarà la volta buona per far въведат физическата активност в ежедневието ви.
Del resto se vuoi lavorare parte del corpo in specific sappi che non c'è diet che tenga: devi fare attività fica. L'ideale è lavorare su tutto il corpo in maniera armoniosa, ma puoi alternare giornate in cui fai esercizi più focalizzati su determinate fasce muscolari.
Идеалът е affidarsi към личен треньор, който следвате, но аз ще измисля идея да следвате всички наши ръководства с конкретни упражнения.
Come dimagrire la pancia
La pancia е може би една от най-трудните точки на dimagire и дори областта, където обикновено се случва повече от половин година и води до allenamento. Quindi остава добре, спортувам, но все още имам малко панчета сапи, която е напълно здрава и нормална.
Per lavorare sugli addominali e vedere risultati ricorda che è importantissimo mangiare bene: da eliminare fumo, alcol, bevande zuccherate or gassate, cibi fritti, grassi eccessivi.
За колко riguarda invece l'allenamento мога да се осмеля да un'occhiata alle our guide:
- Migliori esercizi per gli addominali
- Елате allenare gli addominali
- Ела далеч lavorare gli addominali rimanendo in piedi e senza sforzare la schiena
Come dimagrire le gambe
Allenare le gambe per multi può risultare più semplice rispetto a braccia o addominali, perchè sono sono tantissime le attività che si possono fare, dalla corsa alla camminata, pasando por la bicicletta, il nuooto e tantissimi esercizi specifici.
Spesso però il gonfiore degli arti inferiori è legato alla ritenzione idrica e alla cattiva circolazione: uno stile di vita sano può essere d'aiuto anche in questo.
За колко riguarda invece l'allenamento, ecco qualche guida che può esserti полезно:
- Елате снелири ле ginocchia
- Esercizi per l'esterno coscia
- Елате да tonificare la gambe sinza engrossarle
- Esercizi per le gambe da fare a casa
- Come fare gli affondi
- Елате, клякайте
Come dimagrire le braccia
Anche le braccia possono essere modelate in maniera molto efficace grazie all'esercizio fisico, e in questo caso più che mai è importantissima la costanza dell'allenamento. Ma quali sono gli esercizi migliori per tonificare le braccia? Накратко:
- I piegamenti sulle braccia, o meglio piegamenti o push up
- Gli esercizi per le braccia rigorously con i pesi
- Un altro eercizio interessante: Ще използвам pesetti per i polsi, da indossare also while if fanno other sews
- Il plank (che allena anche il core e le spalle)
Също така в случая на braccia ritenzione idrica може да бъде fattore, който не прави peggiora аспекта, който винаги има добро мнение за основата, яде mangiare с по-малко сол и избягва най-възможните dolci, fritti и трева
Come dimagrire i fianchi
Se ti sei messa in testa di magrire fianchi e girovita sappi che devi essere clemente con il tuo corpo: è perfectamente normale nel corpo femminile accumulare le reserver di energía (cioè i grassi) esatmente en este zone.
" През цялото това време, но аз ще запълня централната част на нашето тяло (ядрото на чиамата), за да тонизирам, тази област е много важна за физическото ни благополучие, но ако става въпрос за централните мускули на тялото ни, има множество основни функции за Колко държи позата и не само."
Qui trovi 10 ercizi per fianchi e girovita.
Ела димагрире в менопаузата
Più si va avanti con l'età e più difficile rimettersi in forma da zero: è il fundamentale motive per cui bisognerebbe fare attività física in maniera costante in tutte le fasi della vita. Tuttavia sappiamo benissimo che non semper è possibile, e sappiamo ancora meglio che in menopausa il fisico diventa molto less reattivo anche all'allenamento.
В този момент от живота храната е особено важна и за това винаги е добра идея да се обърнете към специалист, за да видите всички правилни показания за диета, която не влияе върху избора на менопауза - не само за dimagrire ma soprattutto per stare bene. Fundamentale lavorare sull'acceleramento de metabolismo.
E igualmente importante è continuare a fare semper attività física: anche se non riesci a continuare allenamenti impegnativi prendi l'abitudine di camminare ogni giorno.Ако не рискувате да посветите много време на богатите разходки, най-добре е да посветите малко време на нищо. Ако е атракция към basso impacto e alla portata di tutti, che regala tantissimi beneficio al nostro benessere.
