Da metà febbraio in poi non esistono più scuse: è tempo di workout. E tra nuove discipline da scoprire e collaudate routine da ripristinare, migliorare la tua presa durante il workout è sicuramente quello di cui hai bisogno.
In fatto di presa човек е загубил своята теория и своята философия. Scopriamo tutto quello che c'è da sapere per capire i modi migliori adatti ad ognuno, e una volta fatto, teniamoceli stretti.
Сцепление
Esperti di fitness o principianti alle primera armi, nella vita abbiamo più o menos sentito tutti, almena un volta, parlare di presa.
Ma non tutti sanno che dietro uno degli atti apparently più banali di un workout, si nasconde the base of ogni corpo meravigliosamente definito. E una filosofia di vita da praticare, quasi ogni giorno.
Бъдете изключително интензивни, плячката се счита за l'atto di afferrare и със сигурност ще има нещо с част от тялото. Светът на несъгласието във фитнеса.
Gli addetti del settore, говорейки infatti della forza di dam, или хватка, като се позовава на капацитета на mani di essere le principali responsabili della correctetta esecuzione di un movement.
Da qui quindi si apre un mondo all'interno del quale i meccanismi a cui eravamo abituati a far referimento si sovvertone.
Шевовете са тежки и аз ги модифицирам, за да улесня плячката ви по време на безкрайната тренировка през уикенда. Пригответе се, тръгвайте, през!
Tipi di presa
Nonostante a molti piacerebbe che fra i tipi di presa durante il workout rientrasse que la en cui il ballerino solleva e fa volteggiare per aria la sua partner, così non è.
Напротив, i tre tipi fondamentali di dam più utilizzati negli esercizi in palestra sono:
- Задържане в легнало положение
- Хващане в легнало положение
- Неутрално задържане
Захватът, който активира мускулните групи, определено е склонен: ако продължавате да позиционирате дланите на ръцете, обърнати настрани от тялото, или се търкаляте към дъното, когато държите лоста.
Comporta un maggiore affaticamento dell'avambraccio ma consente di accept più forza.
Nella presa supina le mani vez volvete verso il corpo, e creano un movimiento opposto rispectto a qué della della precedente.
Чрез разнообразно позициониране на полюсите, дланта на маниа не държи инвекция срещу папагала в неговата неутрална плячка. предишен.
Esercizi per rinforzare la dam
Assodato che esistono prese diverse, passiamo ai modi migliori per migliorarle.
Силата на преградата по време на тренировка зависи от естеството на варианта, ако го използвате често с cui ci if allena. E ognuna ha degli esercizi specifici per essere potenziata.
Con gli eercizi alla sbarra, come quelli di suspensione e i Pullups, si potenzia nello specifico la presa neutral.
Ma per potenziare le spalle e gli avambracci, allungare i muscoli e portare a casa un allenamento completo bisogna agire su tutti i tipi di presa.E la parola d'ordine è appunto esercizi di sospensione.
Най-популярни са i Pullups и i Passive/Active Hang: eseguiti с i palmi rivolti в различни позиции, за да се позволи разтягане на ръцете и avambracci в степен на scolpire дори muscoli che non si pensava di avere.
Ma non bisogna dimenticarsi neanche dei Toes-to-Bar e dei simple esercizi di sollevamento pesi in fore. Rispetto ad altri muscoli infatti, avambracci e mani sono più piccoli, quindi si stancano in fretta.
E, ако не са правилно разтегнати, може да не компрометират ефективността на тренировката, но също така имат добри намерения.
Колко spesso allenarsi
La risposta è sicuramente: più volte alla settimana. Ако броят на рундовете и повторенията, включващи набирания, повдигания на висящи крака, пропадания, е завишен, той е потенциално безкраен, нивото на стрес върху централната нервна система е много ниско.
Anche dopo aver sudato sette camicie oggi quindi, нашата организация скоро ще го разиграе на томбола за това колко сме готови да вярваме. I muscoli coinvolti in workout di esta tipo recuperano infatti nell'arco di 24 o al massimo 48 ore.
E il cervello dovrebbe fare lo stesso, cuando no è troppo impegnato ad auto sabotarsi.
" Includere nel piano di alenamento seventimanale поне две тренировки, посветени на alla presa migliorerà corpo, umore e spirito. Fino a farci diventare uomini e donne d&39;acciaio, forti quanto la nostra presa ce lo consente."
Perché migliorare la dam
Se essere uomini e donne d'acciaio non è il vostro obiettivo, ci sono moltissime altre ragioni per spingervi en palaestra, o dove preferite, e lavorare sul vostro grip.
Аленарси винаги е страхотна панацея срещу всичко и злото. Ma allenare в частност и muscoli coinvolti negli esercizi che riguardano la presa presents plus funzionali non da poco.
Mani e avambracci sono infatti i vettori fondamentali di molti altri workout mirati, e possono compromettene le performance.
" In virtù della legge dell&39;irradiazione, ефикасният бент провокира infatti tensione във всички мускули на тялото. E anche contrazioni addominali più potenti."
Sinza contare gli aspetti più pratici e funzionali della vita quotidiana, en cui avere una presa più forte si siempre dimostra un irriducibile fattore criticalo di successo.
