Фитболът и софтболът са отличен фитнес инструмент за стабилизиране на гръбначния стълб и стойка, за подобряване на баланса и координацията, за укрепване на сърцевината и съпротивлението, за изглаждане на стабилността на таза, за оформяне и тонизиране на мускулите на цялото тяло и за стимулиране на кръвообращението.
Елате fatta la Fitball
Фитболът, тази голяма пала е универсален аксесоар, който се използва у дома, в палестре, неговото posto di lavoro яде коприна. Известен също като palla svizzera или palla di stabilità.
Fitball вече е наличен отново, предлага се в различни цветове и размери. Тази пала е leggera, в pvc, устойчива и икономична. Ако върви с компресор.
Per scegliere размерът на Fitball достатъчен, за да се знае височината на използването на чи:
- Ръст под 1,50 см>над 50 см
- Височина от 1,50 до 1,70 см>пала от 55 см
- Височина от 1,70 до 1,80 см>пала от 65 см
- Ръст над 1,80 см>височина над 75 см
Елате fatta la Softball
Софтболът е с размери, които варират от 18 до 28 cm, това е изключително мека и удобна подложка, изработена от PVC или силиконов гел и се предлага в няколко цвята.
Софтболът е малко незначителен, струва много малко, ако гофирате с помощта на обикновена cannuccia fornita в dotazione. За по-голямо удобство, софтболът ще достигне всичките 80% от своя капацитет за натиск.
Quali sono i vantaggi di allenarsi con la Fitball
La fitball può essere un'ottima solucione se hai problemi alla schiena o al ginocchio, perchè consente di togliere la pressione a carico della schiena, delle articulazioni delle gambe e delle anche.
Gli allenamenti sulla fitball aiutano за стабилизиране и поддържане на цялото тяло, компресиране на гръбначния стълб, bacino и fianchi, спа и тазовото дъно.
Sedersi просто е palla di stabilità impegna i muscoli stabilizer. Разтягането на топка стяга тялото ви, за да подобри баланса и да поддържа здравословна стойка.
Как ще използвам фитбола безопасно
Ако съм начинаещ, когато използвам фитбола за първи път, трябва да имам много висока концентрация на мускули и ум, за да не загубя равновесие.Носете го с оградата до стената, за да стабилизирате по-добре баланса си, използвайте потъпк против превъртане, където е разположен върху оградата, и, indossa, закрепете с добро сцепление на пода, за да избегнете подхлъзване.
Ако тренирате и имате добро ниво на фитнес, винаги обръщайте внимание на стабилизирането на фитбола и тялото си.
Quali sono i vantaggi di allenarsi con la Softball
Има по-малък шанс да загубя равновесие.
Richiede контролира по-малко стабилността и силата по време на употреба.
Può essere usata anche per effettuare lo scarico delle varie parti del corpo e l'automassaggio, date le sue piccole dimensioni.
Ecco i migliori esercizi da fare con la Fitball
Ще продължа да работя върху собственото ти тяло. Ще поддържам тялото в баланс върху кръгла повърхност, което ще бъде забавно и ефективно.
Упражнение Svolgi ogni за брой повторения, адаптирани към вашия фитнес живот за 2-3 волта.
Riscaldamento с Fitball
Cerchi sulla palla
Siediti sulla palla e metti le mani ai lati della palla o tieniti su un muro hai bisogno di maggiore stabilità. Започнете бавно да търкаляте и fianchi в a cerchio verso sinistra. Fai piccoli cerchi e, cuando ti senti a tuo agio, cerchi più grandi. Concentrati sulla contrazione degli addominali ogni volta che fai rotate la palla in avanti.Repeti per 20 cerchi a sinistra e poi a destra.
Marcia sulla fitball
Siediti sulla palla con la colonna vertebrale dritta e metti le mani ai lati della palla o tieniti su un muro hai bisogno di maggiore stabilità. Отстранете крака от тротоара, извадете всяка секунда, натиснете крака върху тротоара и повторете с левия крак.За да засилите упражнението, махнете крака от тротоара и разпръснете сухата скарида, разпръснете я във въздуха за 5-10 секунди и сменете скаридата.
3 упражнения с Fitball livello за начинаещи
- Завъртете живота с фитбол: отпуснете земята и повдигнете корема високо, завъртете играта на 90 градуса и дръжте фитбола. Tieni le braccia aperte a croce e i palmi delle mani a terra. Поставете палата на гърба на вашия шев и я запечатайте с долната част на вашето гамбе. Stringi gli addominali e torci la tua vita da lato, portando le gambe più giù che puoi. Повторете в алтернативен режим за 10-20 волта.
- Alzate con fitball: distenditi a terra, portati la pacia en alto e posiziona la fitball sotto i polpacci. Tieni le mani lungo i fianchi a terra. Извадете с le gambe dritta e solleva i fianchi. Активирайки мускулите на кора и задните части, извадете всяка секунда с равномерната повърхност на земята и бавно се върнете на настилката, без да докосвате земята.Повторете за 10-20 завъртания. Ако искате да засилите упражнението, след като видите същото, вдигнете първо дясната скарида във въздуха, върнете се със скаридата върху палата и вдигнете лявата скарида. Повторете за 10-20 завъртания в алтернативен режим и poi abbassa i fianchi.
- Клякайте с фитбол до стената: притиснете греблото към стената и го поставете вдясно от щиената със среден бас. Удължете леко и крака около разстоянието от fianchi и имайте кухините под ginocchia Piega ginocchia и abbassati в един клек, andando più в basso che puoi. Assicurarti che le ginocchia non superano le dita dei piedi. Нося тежестта на моите високи, докато се завъртам към върха и близо, за да направя плавно движение с острието, което минава покрай стената. Повторете за 10-20 завъртания.
3 упражнения със среден Livello Fitball
- Ponte glutei con fitball: sdraiati sul pavement a pancia in su con i talloni appoggiati sulla palla.Tieni gli addominali contratti e le ginocchia piegate. Вземете бавно i fianchi dal pavement stringendo i glutei. Отделете момент за няколко секунди и бавно натиснете, без да докосвате дупето към земята. Повторете за 10 до 20 завъртания.
- Повдигане на крака с фитбол: sdraiati sul pavement a pancia in su. Позиционирайте фитбола между полпачите и завъртете играта и палата във високо версо il soffitto. Stringi forte la fitball, porta le mani sotto il gluteo per supportare maggiormente la schiena e, activa il core. Бавно спуснете фитбола върху тротоара и го обърнете с главата надолу върху софита, повторете го 10-20 пъти. Ако ще засилите упражнението, то отнема главата и горната част на шпала на настилката.
- Tieni e prendi fitball: distenditi a pacia in su, tieni la fitball tra i piedi. Solleva le gambe e le braccia verso il soffitto e resta con la testa e la parta alta delle spalle sollevata, come por fare un crunch. Въртях фитбола с ръка и го държах отдясно на главата, докато държах главата и я играх срещу тротоара, без да го докосвам.Направете още една коремна преса, вдигнете играта и брачата, включете фитбола с краката си и го повторете, сменете го на 10-20 волта. Ако ще правите по-малко fatica, изпълнете упражнението с главата и spalle на земята и накарайте gambe piegate, докато effettui го смени от palla.
3 упражнения с Fitball livello avanzato
- Планк с фитбола: позиционирайте авамбрачи върху фитбола, като гомитите са в една линия с шпалата. Повдигайки петото и повдигайки тялото, Куинди зае позиция на дъска, поддържайки права линия от главата до краката. Стабилизира и поддържа мускулите на кора. Наблизо ще имам palla sotto sotto i gomiti и не incarre la schiena durante l'esecuzione. Задръжте позицията за необходимото време. Можете да svolgere дъската и във версията с braccia these, appoggiando le mani ben salde sulla fitball. Извадете в позиция от 20 до 40 секунди.
- Нож за дъска с фитбол: докоснете ръката до земята и поставете фитбола под фините жила, за да заемете подозрителна позиция на дъска. Не започвайте schiena и остатъка с braccia тези. Активирайте ядрото, стабилизирайте фитбола и стъпете на ginocchia, без да губите palla, porta le ginocchia verso la pancia. Извадете всяка секунда и се върнете, за да отпуснете играта без incarre la schiena. Повторете за 10-волтово напрежение.
- Ponte jackknife con fitball: portati a pancia in su, tendi la gambe e posiziona la fitball sotto i talloni e i polpacci. Махнете ваната и стабилизирайте тялото. Fai force with i talloni sopra the fitball and trascina the palla verso il sedere, извадете всяка секунда и бавно разтеглете фината игра, за да се върнете в изходна позиция. Resta con i fianchi alti durante l'esecuzione e repeati per 10-20 volte.
4 Упражнения за корема и тазовата настилка на софтбол
- Alzata braccio e prawn ad X con la softball: sdraiati a pancia in giù e posiziona la fitball sotto l'osso pubico. Distendi gambe e braccia a terra. За по-голям комфорт можете да поставите ръчно опаковано пиколо под предницата. Solleva in contemporánea braccio destro e prawn sinistra per 10 volte e poi inverti braccio e prawn.
- Cobra active facilitato con softball: sdraiati a pancia in giù e posiziona la softball sotto l'osso pubico. Porta i gomiti in appoggio al pavement e tienili sotto le spalle. Бавно вдишайте и повдигнете i gomiti da terra fino ad inarcare la schiena, издишайте и се върнете с i gomiti to terra. Прави се за улавяне на шиената по време на фазата на хола, носете дръжката напред, за да улесните изпълнението на кобрата. Esegui 10-20 повторения.
- Slancio di gamba in alto con softball: sdraiati a pacia in su, piega le gambe e posiziona la softball derecha la zona lombare. Porta le mani lungo i fianchi e attiva il core.Solleva e distendi la prawn destra in alto verso il soffitto. Бавно поставете скаридите върху фината настилка, за да ги sfiorare с tallone il suolo. Esegui 10-20 ripetizioni с дясната скарида и poi с лявата.
- Накланяне на таза със софтбол: Изпънете пансията в себе си, натиснете играта и позиционирайте софтбола отдясно на долната част на гърба. Porta le mani lungo i fianchi e attiva il core. Без да взимате шиената от софтбола напред и с дясната ръка и фианки, като правите бутване бавно под долната част на гърба. Бавно завъртете срамната кост нагоре, докато вдишвате, опашната кост надясно, докато вдишвате. Докато esegui l'esercizio immagina di treatenere la pipì. Повторете за около 60 секунди.
Distensione and defaticamento con la softball: sdraiati a pacia in su e posiziona la softball sotto la zona lombare. Distendi le gambe e rilassa ogni parte del tuo corpo. Chiudi gli occhi e дишайте бавно с диафрагмата. Извадете за 60 секунди.
