Strategie siemplici da fare in vacanza per restare active e prevenare i dolori articolari
Soprattutto на почивка, когато има свободно време да се отпуснете и да стоите далеч от ежедневния стрес, важно е да не пътувате през голяма част от деня, просто да се мотаете на плажа, да съблазните масата, бара или панчина на открито.
Anche in vacanza devi close di rimanere active, muoverti in modo regolare può portare diversi beneficio, tra cui:
- Ще поддържам теглото си, без постоянно да има сълзи в краката ми
- migliorare l'attività del cervello
- rafforzare i muscoli
- ridurre e preventare i dolori articulari
- migliorare общата слабост на тялото
- подсилване на имунната система
- migliorare il sistema cardiocirculatorio
- Ще спя по-добре
Елате rimanere attivi също на почивка без палестра и корси фитнес?
Ci sono una varietà di modi funtenti e facili per tenersi attivi anche cuando si è en vacanza, lontani da casa o dai luoghi dove si practica attività física. Allora quali sono i modi migliori per rimanere attivi anche in canza?
Камина
Разходката е чудесен начин да раздвижите цялото си тяло без лично обучение или познаване на фитнес. Poniti come obiettivo dai 5,000 ai 10,000 passi giornalieri e, se non hai modo di countare i passi, camina dai 40 ai 60 minuti, puoi anche subdividere i passio la durata della camminata in diversi momenti della giornata. Ако не планирате активна ваканция, която включва екскурзии, посещения и т.н., поставете таймер на телефона, за да планирате сутрешна или померидианска разходка.
Cerca di utilizzare la macchina il menos possibile e di raggiungere mete (spiaggia, monti, laghi) звънна на вратата ви, използвайки само вашата гама. Se cammini da sola ascolta della buona musica oppure degli audiolibri. Помнете, че винаги не trascurare la sicurezza, не се осмелявайте на места и не смятайте, че може да не сте в опасност. Спортното ходене беше последвано с бързо темпо и не обикновеното ходене винаги използва обувката за тенис, а не циабата.
Vai in bicicletta
Si hai la possibilità di noleggiare un bicicletta o disponi di un bicicletta anche en vacanza, sceglie di spostarsi en bicicletta. По този начин raggiungere по този начин по-бързо и местата за посещение avrai tantissimi altri са от полза. Не забравяйте, че винаги не trascurare la sicurezza дори на почивка, който винаги използва обувки за тенис, за да държи крака più стабилен върху педала.
Nuota in mare, in piscina o fai acquagym
Se come meta per le tue vacanza hai scelto il mare, camina o nuta en mare oppure en piscina. Ако има щастието да бъде село, където програмата предоставя също lezioni di acquagym в басейна, но те не profitarne да се движат цялото тяло във вода в ритъма на музиката с ръководството на istruttore.
Fai excursioni in montagna, al lago or nelle città turistiche
Se hai scelto come luogo de vacanza la montagna, il lago o le città d'arte, se hai esta momento per camminare e amirare le bellezze della natura e dell'arte. Дори ако темпото ви на ходене няма да е бързо и силно дори с вашата подкрепа, не се притеснявайте да имате карта през целия си ден.
Практика на тенис
Se vicino al tuo luogo di villeggiatura научих, че съм presenti campi da tennis perchè non provare a fare qualche lezione di tennis in vacanza. Дори и да не съм експерт, опитайте се да съобщите всяко лезионе, може би ще се радвате да имате цялото това tempo allenerai в цялото тяло tutto il corpo.
Fai стречинг, йога или пилатес a paio di volte a settimana
La sera al tramonto o durante le ore calde si non vuoi restare sotto il sole, portati en un luogo fresco e práctica qualche eercizio di stretching, yoga o di pilates.20-30 минути ще са достатъчни за облекчаване на напрежението и болката. Ако има една от вашите рутинни упражнения, вие не поддържате лесни упражнения, предложени в мрежата, които не са богати на лични фитнес или технически познания. Ако можете да практикувате каквато и да е физическа активност във вашето село с istruttore, това може да не ви донесе печалба дори само един paio di volta на седмица.
Porta a spasso il cane
Se hai portato con te ache tuo tuo cane, занесете го на spasso поне един paio di volte durante il giorno, ti permetterà di rimanere comunque active.
Gioca con i tuoi figli oppure i nipoti
In vacanza ci si retrova in compagnia per giorni con i nipoti o devi gestire per giornate intere i tuoi bambini che, magari normally non fai perché lavori per una buona parte della giornata.Sfrutta quel tempo in loro compagnia for muoverti il più possibile e giocare con loro al parco, in spiaggia, in acqua ecc
Подложения
Ricordati che sei in vacanza, quindi prenditi il tempo per riposare, per fare le cose che ti piacciono y per stare en compagnia delle persone care, ma non dimenticare che hai bisogno anche di movere il tuo corpo. Върви добре staccare dalla solita routine fitness quotidiana, ma non va bene neanche passare tutta la vacanza ad oziare con il dolce far niente.
Grazie ai nostri consigli riuscirai a goderti la tua vacanza e restare comunque active in modo semplice e sinza stress.
