Aportare piccoli cambiamenti al proprio stile di vita può garantirti un maggior livello di benessere, si fisico che mentale. Въпреки че мога да следвам и да разбера какво намерих тук: не ми трябват специални инструменти и не много време. Perché non cominciare da oggi?
Cos'è il benessere mentale?
Il benessere mentale fa referimento a come ci sentiamo mentre affrontiamo la vita quotidiana o ciò che si fa in un precise moment. Essere felici non semper означава avere un buon benessere mentale. Le azioni che portano ad avere и аз ще поддържам добро психическо здраве, ако мога да raggiungere с consapevolezza, промяната и небето на живота.
Per alcune persone non è facile fare dei cambiamenti, Prenditi del tempo per capire come attuare que este sew su di te. Parti con piccole cose che puoi mettere in atto end of the внезапно и poi когато почувствате подкана да добавите други стратегии.
Следвайте практичните и прости методи, за да подобрите физическия и психическия си баланс.
Мангия в режим на здрави крака
Mangiare cibi sani può migliorare вашето настроение, чувството ви за доброта и вашата енергия. Ecco perché fare dei cambiamenti nel modo in cui si mangia, può portare ad avere толкова много предимства и ползи.
Fare dei cambiamenti o trovare il tempo per mangiare bene può essere davvero difficile. Не се чувствайте разочаровани и няма да отнеме много време промените в храната ви да станат дори по-важни от храната. Ако не рискувате да промените диетата си, потърсете професионална подкрепа от диетолог или диетолог.
Cerca di capire i cibi che fanno bene o male al tuo corpo. Alcuni cibi possono causare molti sentimenti spiacevoli sia physical che mentali, ecco perché è important capire quali sono i vantaggi o gli svantaggi per il nostro corpo e la mente. Въпреки че хранителните непоносимости може да не причинят големи раздразнения, беше отбелязано, че сте говорили с Вашия лекар.
Come mangiare per migliorare l'umore e l'energia
Il cibo può influenzare il modo in cui ci ci sentiamo.
Зеленчуците и плодовете съдържат много минерали, витамини и фибри, които ми позволяват да остана физически и психически здрав. Яжте поне 3 порции плодове и зеленчуци на ден. Идеалното sarebbe 2 di verdure e 2 di frutta al giorno.
Le proteine regolano i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti, por questo il tuo cervello ne ha bisogno. Che tu le scelga di origine animale o vegetale, близо до въвеждане на правилното количество ежедневно.
Grassi поздрави ме cervello и umore. Quindi invece di evitare tutti i grassi è importante mangiare quelli buoni eat quelli contenuti nell'olio di oliva, noci, mandorle, avocado, yogurt, pesce oleoso, semi, uova, formaggio, alcuni tipi di burro. Evita i grassi trans o gli oli oli parzially idrogenati, esta tipo di grasso non fa bene al tuo umore.
Zuccheri mangia meno cibi che contengono zucchero raffinato come dolci, biscotti, alcool, bevande zuccherate ecc. E scegli cibi che rilasciano l'energia slowly per mantenere stabili i vivelli di zucchero nel sangue ed evitar de sentirti stanca e irritata ad esempio: паста, ризо, овесени ядки, зърнени храни. Mangiare troppi zuccheri può farti ще се чувства стегнат, cattivo e agitato.
Non abusare della caffeina, tè, cioccolata, o altre bevande zuccherate o energetiche. That bevande sono degli stimolanti che possono Изведнъж ще имам бърза енергия, ma possono дори farti ще се почувствам тревожен, ще имам проблеми с безсънието, ако предполагам, че първо ходя по леглото.
Bevi aqua в нормален режим. Bere abbastanza aqua е важен за вашето физическо и психическо здраве, както и за икономиката.
Направете пауза, ако усетих бисоньо
Ако се почувствате смутен, стресиран от ситуация, която в този момент не рискувах да се справя с яснота и смелост, бих си дал почивка. Ще променя средата, стаята, мястото, allontanarsi за всяка минута, сега, следващата седмица и седем дни, мога да помогна за облекчаване и отпускане на ума и тялото.
Наблизо ще намеря начин да управлявам стреса
Lo stress può farti sientre fuori controllo, incapable de gestire il tuo corpo y la tua mente y espesso può può anche causare effetti negativi sulla salute.Fai qualcosa che ti piace in modo regolare. Ще имам пасажа на открито, ще готвя здравословна паша, ще свиря на инструмент, ще слушам музика, ще спортувам, ще говоря с приятелите си, ще ви давам награди за пиколи и т.н.
Научих се да осъзнавам мислите ти, дори и да звуча тъжно в очите
Научете се да осъзнавате вашите мисли и чувства, мога да ви помогна да управлявате по най-добрия начин и да познавате вашите чувства и емоции. Отворете ума си и останете фокусирани върху текущия си момент, което ще ви накара да обърнете голямо внимание на това, което Davvero Oggi има с maggiore consapevolezza. Можете да използвате и практикувате техники като медитация, дихателни упражнения, йога с етерични масла, тамян, свещи.
Allontanati dalla technologia anche само за poco
Se trascorri troppe ore davanti a un computador, tablet y smartphone, tutto que te ti ruberà energía e ti farà sientire più stanco e stressato.Толкова близо до паузата на ogni и технологията се използва само за intrattenimento, а не за lavoro concediti delle pause molto più longhe.
Passa più tempo all’aperto e porta la natura in casa con te
Passare del tempo all'aria aperta migliora l'umore e riduce i sentimenti di stress e rabbia. Tutte le vuelta che puoi, raccogli o compra dei fiori, oppure prendi delle piante che durano di più e mettili in casa, sul davanzale, in balcone. Дори да живеете в апартамент и да няма градински пиколо, с малко фантазия можете да пренесете малко зеленина в апартамента си.
Riduci i sentimenti di samota con momenti di aggregazione con gli altri
Creati momenti di aggregazione con gli altri; amici, parenti, conoscenti oppure fai del voluntariato. Говорете с човека, който има подобни преживявания и чувства като вас и може да сподели неща с вас.Apriti a nuove situazioni, ако сте сами и няма никой, който да идва на пътуване с вас или да споделя вашата страст, присъединете се към група и организирайте пътувания, ще има повод да посетите posti new, да имате ново преживяване и да се срещнете с нови хората.
Prenditi cure di te stessa
La prima regola è volersi bene e avere cura di sé. Ogni persona è speciale, non è ne peggio nè meglio di altri è just diversa. Погрижете се за личната си хигиена, за вашия абсиглиамент, за тялото и външния си вид, дори не ходете, когато всички семена ще пълзят около вас, fatti forza e, ricordati ogni giorno, че вие сте важни и че аз съм първият човек, който Трябва да обичам e che puoi semper ricominciare.
Възстановете активен ogni giorno
Започнете пътуване на физическа активност и изживейте този момент като нещо спокойствие за тялото и ума ви. Allenati поне един paio di volte a settimana. Non-programme alienamenti or obiettivi difficili da realizzare, comincia da cose semplice e fai un'attività física che ti piace.Движението увеличава l'ormone della felicità и migliora l'umore, scarica lo stress, migliora l'autostima, ti make strong, elastica, aiuta to modellare il corpo, reduce i dolori articolari, ti mantenga jovane e migliora la salute.
Se una cosa non può essere tua lasciala andare dai tuoi pensieri
Spesso, ако delusi остава, или ако имате insoddisfatti, unfelici, per qualcosa che non possiamo avere. Allontana questi pensieri di posjedo e pensa alle cose che hai torno a te. Няма да мисля за ciò che potresti avere forse un giorno, fai e rendi migliore le cose che hai adesso.
Cerca di dormire abbastanza
Истинско време за почивка, стака на гръбначния стълб, алонтана и мислене и близо до сън няколко часа, които сте съгласни да посрещнете деня със сила и енергия. Fai qualcosa che ti aiuti a rilassarti prima di dormire, eat a bagno caldo, esercizi di rilassamento per dormire, ascolta della musica rilassante.Създайте комфортна среда. Se viaggi espesso or sei via di casa e non puoi will portare tua stanza del sonno, portati dietro gli oggetti che ti aiutano a rilassare, come ad eempio la tua lampada, il cuscino, la coperta o il tuo pigiama preferito. Създайте вашето идеално пространство, което ви помага да спите по здравословен и удобен начин.
