Accade в определени моменти или periodi che non, ако има време или più a disposizione да raggiungere на арената и да я напълните. Повече от веднъж ще възстановя ферми, ако мога да направя много повече с 30-минутно изключване.
Per quei tempi della vita ti suggestiamo proprio 2 allenamenti veloci ed efficaci da svolgere in 30 minuti anche a casa.
Възползвайте се от попълване след 30 минути
In 30 minuti se si vogliono ottenere dei risultati bisogna puntare su esercizi che endono di mira la parte cardio vasculare e musculare. Ако добавите допълнителен удар до 30 минути, можете да достатъчни, за да извлечете полза от raccogliere:
- Гъвкавост, сила и устойчивост на Maggiore
- Поддържането на телесното тегло и в комбинация с балансирана диета също води до загуба на тегло
- Pensieri positivi e mente attiva
- Енергия и жизненост
- Ползи за живота на сърцето
- Буон уморе
- Un sonno migliore
- По-малка уязвимост към стрес
Тази 30-минутна програма за разтягане включва кардио, тежести и упражнения с висока интензивност. Получете резултати от алтретантото ефикасност също за 30 минути.
Concentrati sulla coerenza e sulla qualità dei tuoi allenamenti di 30 minuti, e non тревожно за броя на грубите калории.
Ако сте Алън с костанс и следвате балансирана диета, ще успея. Più intense e veloce sarà il tuo allenamento più brucerai calorie e il grasso e darai tono e forza ai muscoli.
Controindicazioni
Тази програма за 30-минутни спирания със силно въздействие не е подходяща за тези, които имат сериозни здравословни проблеми, за тези, които не отварят целия месец, едва са започнали да пълнят.
30 минутна развлекателна програма
Istruzioni: последвано от 2 програми с 30-минутни изключвания, които се редуват с папагал. Devi svolgere ogni allenamento 2 turn a settimana. Puoi svolgerlo nei giorni che vuoi, no importa alternare i giorni puoi fare дори 4 giorni di seguito oppure 2 giorni di seguito e riposo. Ако мога да издържа дори един ден в più, има време и ще пристигна 5 дни в седмицата.
Attrezzatura: 2 manubri, elastici.
Struttura di allenamento: ogni alenamento предвижда 3 кръгови интервала с продължителност за гмуркане.
Esegui qualche minute di riscaldamento con delle circonduzioni di gambe, spalle e bacino. E chiudi con qualche esercizio di defaticamento. След кръг и другия riposa от 30 до 60 секунди или времето, което сервирате, за да включите fiato.
Въз основа на вашето фитнес ниво стабилизирайте ритъма си на изпълнение на другите упражнения
Програма 1
Кръг 1 40 секунди и 10 почивка
40s di ponte glutei
10s почивка
40s повдигания на крака
10s почивка
40s планк
10s почивка
40s планк sul lato destro statico
10s почивка
40s plank sul lato sinistro statico
10 почивка
40s crunch barca
10s почивка
40s tocco di spalla alternato
10s почивка40s braccia distese plank jumping jack
Da ripetere 2 volte.
Round 2 con manubri 30 secondi e 10 rest
30s goblet squat con manubri
10s почивка
30s affondo gamba destra avanti con manubri
10s почивка
30s affondo gamba destra avanti con manubri
10s rest
30s curl manubri
10s rest
30s rematore in piedi con manubri presa neutral
10s почивка
30s сумо клек с манубри
10s почивка
30s арнолд преса
10s почивка30s екстензия ритник назад
Da ripetere 2 volte.
Round 3 Tabata HIIt 20 secondi e 10 rest
20s jumping jack
10s rest
20s corsa sul posto
10s rest
20s катерач
10s почивка
20s burpees
10 почивка
20s лицеви опори
10s почивка
20s скок клек
10s почивка
20s s altelli piedi uniti
10 почивка20s седнало положение
Da ripetere 3 volte.
Програма 2
Кръг 1 40 секунди и 10 почивка
40s ponte glutei gamba destra sollevata
10s почивка
40s ponte glutei gamba sinistra sollevata
10s почивка
40s v up
10s почивка
40s crunch bicicletta
10s почивка
40s plank statico gamba destra sollevata
10 почивка
40s plank statico gamba sinistra sollevata
10s rest
40s crunch tocco dei talloni alternato
10s rest40s superman sollevamento di gambe e braccia a pancia giù
Da ripetere 2 volte.
Кръг 2 с еластична дръжка 30 секунди и 10 почивка (използвайте еластична лента)
30s клек с ластик на шева
10s почивка
30s начална скарида дясна страна южна страна с ластик sulle cosce
10s почивка
30s отваряне на скариди лявата страна отстрани с ластик sulle cosce
10s почивка
30s stacco със скариди дясна страна sollevata с ластик sulle cosce e тежест в дясната ръка
10s почивка
30s stacco със скариди дясна ръка с ластик на пришитата и тежест на дясната ръка
10s почивка
30s клек с ластик на шития combinato with spinte in alto manubri
10s почивка
30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la gamba destra
10s почивка 30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la prawn destra
Da ripetere 2 volte.
Кръг 3 Табата HIIt 20 секунди и 10 почивка
20s лицеви опори
10s почивка
20s burpees
10s почивка
20s руски усукване с тежест
10s почивка
20s affondo jump alternato
10 почивка
20s dip a terra gambe tese
10s почивка
20s spiderman shrimp dx
10s почивка
20s spiderman shrimp sx
10 почивка20s повдигане на краката с тежест tra le mani
Da ripetere 3 volte.
Заключение
Ascolta il tuo corpo e cerca di capire sei in grado or menos di svolgere gli esercizi. Можете да allenarti във всеки момент от деня. Използвайте удобно облекло и idratati alla fine della lezione. Този сокет осигурява много вариации и соленост. Essendo così veloce si consiglia di berá al fin della sessione di allenamento.
