Il decalogo per ricaricarsi, depurarsi e sentirsi meglio Grazie alle sane e buone abitudini di spring. Лесен режим за включване, ако се излекувате в деликатен момент като смяната на етапите.
La primavera è il momento fetto perfetto per mettere in pratica i buoni propositi. С всички дни на деня и повишаването на температурата, това е най-добрият период за пречистване и повторно завоюване на отличен umore insieme към богата енергия.
Елате такса? Няма големи жертви и това е добра новина, но ще приема само някои добри abitudini. Strategie che ti portino a occupi del tuo benessere ogni giorno. Il tutto, senza farti Ще загубя усмивката.
Dai un'occhiata ai 10 tips del benessere che abbiamo scelto per te, segnali in agenda e vedrai che resultati!
Migliora la qualità del sonno
През пролетта, soprattutto al cambio di stagione, non sono pochi a soffrire di insonnia unita a un certain ansia nel momento dell'adormentamento. Насладете се на тази нова пролет за ужасно допълнение към sonno interrotto или di scarsa qualità.
Dormire bene è fondamentale non solo per farti ще почувства riposata и carica ma anche per non ammalarti. Ако не спите по най-безопасния начин, infatti, вие произвеждате количество кортизол (ormone dello stress). Това последното причинява инфекция на целия организъм, без да казва на fatto, че имате ingrassare più бързо (soprattutto sulla pancia и в горната част на тялото).
Куинди, проучи сина си и помисли как да се намесиш. Le regole d'oro, da aplicare subito, sono: spegnere i device tecnologici поне един час преди да заспя, ще вечерям леко, но без слава, scegliere кухнята и materasso идеални за вас.
Inoltre, puoi aiutarti con numerosi rimedi dolci naturali come infusi e tisane: para dormire meglio prova l'escolzia, la passiflora, il tiglio ma anche melatonina.
братовчед Свеглиати
Sembra una contraddizione ma non lo è: svegliarti prima al mattino aiuta ad avere molta più energia. Soprattutto в деликатен период като началото на пролетта. Дори да се чувствате съпрузи, опитайте се да станете от леглото за 10 минути преди всичко сами.
Con questo piccolo margine di tempo in più, ti accorgerai di riuscire a fare alcune cose più slowly e meglio, potrai riconnecterti con il mondo in un modo più dolce. Например leggendo while fai collazione или ascoltando della musica che ti tiempia di buonomore.
Niente è peggio, per il tuo benessere e per il tuo sorriso, di correre sin dal mattino come una forsennata.
Променете първокласната закуска
За да се почувствате по-енергични и да загубите чилито на troppo, alleggerendo също тежестта върху дебелото черво, а не да отидете на диета immolandoti to chissà quali sacrifice. Започнете просто с I will change the premium colazione.
Прима правило: не го пропускайте! Избягвайте poi di mangiare tutti i giorni biscotti, cereali zuccherati, croissant e brioche. Prediligi invece първокласна протеинова закуска.
Алкуне идея? Uova sode или uova alla coque, сандвич leggeri, хумус ди чечи с pane grigliato, смути с лате vegetale e proteine vegetali di canapa, golosissimi палачинка versione fit. И накрая, използвайте пълнозърнеста овесена каша, комбинирана с албуми, сметана лате и пицико ди ванилия. Li potrai gustare с пресни плодове, гръцко кисело мляко плюс cioccolato fondente fuso. Accompagna il tutto с caffè nero или зелен чай без zucchero.
Ogni joorno cerca di fare 10.000 passi
Просто, икономично и ефективно. Ora che le giornate iniziano a Farsi più lunghe, profittane per camminare il più possibile. Ако става въпрос за физическа активност, която ви позволява да си дадете dimagre и remodellarti, без да харчите пари, продавани в скъпи corsi e soprattutto, незабавно адаптиране към ежедневието ви. Бъди ти, infatti, che scegli, когато ходя.
Se cammini al mattino prima di colazione, attivi alla grande il metabolism. Se scegli la sera, scarichi le tensioni della giornata e dormi meglio. Случи се само a paio di scarpe да помислите за Corsa, че гарантирате перфектно appoggio.
Meglio camminare nella natura, se possibile, ma vivi en mezzo al cemento o non puoi uscire sappi che puoi raggiungere i 10,000 passi anche svolgendo altre attività, sia a casa che a lavoro.
Transforma doccia o bagno in un rituale
Non tutte possono permettersi il costo e il tempo di sessioni di benessere in beauty farm o weekend alle terme.Ma sappi che anche il bagno di casa tua può ventare un'oasi di benessere davvero regenerante. През пролетта можете също да rinasci с малко astuzie wellness da приложите към домашната стена.
Rinnova la tua stanza da bagno: inizia cambiando accessori e spugne poi scegli una candela dall'aroma rilassante e aquista oli essenziali adatti al detox: perfetti l'olio di maggiorana, di geranio e di rosmarino.
Se hai la fortuna di avere una vasca da bagno, concediti bagni tiepidi detossinanti con sale grosso, bicarbonato e oli essenziali. Ако има само doccia, reempila di vapore e metti alcune gocce di olio essenziale sul piatto.
Spazzola la pelle a secco
Spazzolare la pelle a secco è la nuova tendenza del benessere, anche se si tratta di una practica en re altà molto antica. Con il четкане за тяло regeneri la cute, liberandola dalle celule morte. Ma fai anche molto di più.
Пролетта е актуалният момент за започване на тази неприятна реклама. Spazzolando la pelle a secco, per esampio al mattino, riattivi la circolazione sanguigna y linfatica walking agire sul sil sistema inmune sia sui gonfiori.
Scegli la spazzola che fa perte e usala in modo diverso a seconda delle diverse zone del corpo: più delicata sul decolleté e più energica sui glutei e sulle cosce.
Porta semper in tavola un'insalatona
L'importanza di consumare un'adeguata quantità di vegetali ogni giorno è risaputa. Fai di più: Опитайте се да включите в дневното си меню поне една специална салата.
Taglia tutta la verdura di stagione a crudo, sottile sottile. Unisci също плодовете, яжте например: avocado, arancia, pompelmo rosa, mele e pere. Комбинирайте със зехтин екстра, сушени плодове (ночиоли, ночи, мандорли или препечени пиноли), ароматни билки и полумаслени масла.
Se porti in tavola l'insalatona multivitaminica e antiosidante come piatto unico, дори порция протеин quali uova, риба или постно месо. Altrimenti, консумирайте го след втория дойде контур или meglio ancora дойде антипасто.
Посветен на музикална терапия или медитация
Началото на пролетта е много стимулиращо за съпругата ми и най-вече съвпада с riaffacciarsi dell'anxia. За да покриете усещанията spicacevoli stagionali, използвайте музика и медитация.
Curiosando nel fantastico mondo delle app, scoprirai alcune aplicazioni gratuita que utilizzano musica e bevi tips de meditazione ottimi per iniziare. Мини релаксиращи и анти-тревожни сесии за практикуване дори в автобуса или в офиса, където няма пауза. Sono piccolissimi passi ma che sanno dare grandi risultati, soprattutto tangibili.
Тонус и мускули
Oltre до красива ежедневна разходка, от енергизиращия и димагрантен potere, помислете също alla tonicità dei muscoli. Пролетта е най-добрият момент за farlo.
Organizza 3 момента от седмата седмица, посветени на усилията на rassodanti и potenziamento. Puoi eseguirli sinza problemi a casa, con un tappetino per il fitness e piccoli pesi. Oppure с най-практичния ластик.
In ogni caso non dimenticare di riscaldarti e di fare semper stretching sia prima sia dopo l'allenamento. Просто правете 20 минути упражнения 3 дни в седмицата, за да тонизирате корема и краката, задните части и мускулите.
Nutri l'anima con libri e podcast
Le passioni, le emozioni della lettura e l'impegno culturale sono motori del benessere. Съществува, infatti, разделение между ума и тялото. Per star meglio, насладете се на началото на пролетта, за да откриете нови интереси. E coccolati molto, per eempio con libri e podcast.
Questi ultimi sono una compagnia eccellente anche cuando cammini per andare al lavoro o per tarife Commissioni. Sappi che има друг тип подкаст, който е посветен на музиката all'arte. На вашия уебсайт ще намерите невероятен архив от безплатни и платени аудиокниги: класика, романси и поезия. Non farti mancare nulla, fai scorpacciate primaverili di sapere e di curiosità.
