Camminare è uno dei gesti più naturali che il our body compie fin dalla tenera età. Può essere praticata da tutti e a costo zero, porché svolta quasi semper all'aperto, no hay particulari protocoli o schemi da sigare, e rientra tra le attività a basso rischio. In più, ако можете също да практикувате без uscire di casa с помощта на подвижните постелки.
Единствената истинска тайна за отслабване е движението: и ако можеш да си много добър, аз ще ходя. «Allenamenti troppo lunghi possono risultare stressanti, mientre los svolgimento di esercizi moderati incoraggia il calo di peso e la costanza nell’allenamento.Ще ходя пеша, ще сляза от стълбата и ще нося кучето в спасо, аз винаги съм най-добрата отправна точка, за да не изгубя линията» - предложи диетологът Фабрицио Малипиеро.
Perché сега няма да започна да ходя изведнъж? Няма конкретно правило, зората, pomeriggio или tramonto: ogni momento è il momento giusto per initiare a muoversi e stare bene.
Camminata veloce: velocità media consigliata
За да оптимизирате най-добре, двегодишните ще пристигат на разстояние от 1 км за 8-9 минути. Средно за 40 минути с бързи темпове, ако стигнете, за да изминете разстояние от 4,5-5 км. Скоростта на ходене може да се адаптира към собственото физическо състояние, като се увеличава от един завой на друг ходенето с напредването на собствения живот.
Количествено минути и с всяка седмична честота
За да получите и да се възползвате от тях и да подобрите двигателното физическо състояние е достатъчно да ходите с равномерно темпо в продължение на 40-45 минути в продължение на 4-5 дни в седмицата.
Мога да бъда начинаещ за първи път тази седмица, 20-30 минути ходене с по-малко продължително ходене, отнема 2-3 дни, за да обикаля седмицата.
Altro parametro da adottare può essere il traguardo stabilito dall’Oms, in referimento ai 10 mila passi da correrere al giorno.
Quante calorie si bruciano?
В медиите по време на курса вървях бързо, ако Bruciano даде 45 до 55 Kcal на 1 км пътуване. След 5 км пътувайте за 40 минути с бързо темпо, ако Bruciano дава 230 или 300 Kcal.
Un' altra variabile oltre alla la velocità della camminata e ai km percorsi, è il peso del propio corpo. A più pesante di norma има тенденция да bruciare più calorie risketto soggetto, което тежи по-малко.
Бързо ходене: техника и съвети
Разходката няма специфични протоколи или двигателни схеми, които да се следват: това е дейност без противопоказания и нисък риск от нещастие. Tuttavia qualche piccolo accorgimento può essere полезно за trarre il masimo dei beneficio da esta attività.
Mantenere gli addominali “core” e glutei contratti, aiuta a activare diversi gruppi muscolari e a ridurre il rischio del mal di schiena. Ще ходя с avambracci успоредно на земята (gomiti piegati) и като го правя, ще осцилирам леко ръката в синхрон с ходенето на ходенето, ще ми позволи да заема правилна стойка и ще увелича разхода на енергия.
По време на разходката е уместно да се обърне внимание на дишането, което трябва да е спокойно и естествено, all'abbigliamento, което трябва да е удобно и обувки, подходящи до степен на омекотяване на прилягането на крака към земята: теглото на тялото трябва да бъде разпределено в синергичен режим и последователно неговите tallone, planta e tipa dei piedi.
Scegliere percorsi ripidi e in salita consente di bruciare più calorie, così come l’aggiungere cavigliere e polsiere che aiutano a lavorare con maggiore intensità sul tono muscolare.
Имах полза от скоростното ходене
Бързото ходене също ви помага да отслабнете, стимулира метаболизма и укрепва сърдечно-съдовата система, намалявайки риска от сърдечни заболявания: това е от съществено значение за отлично упражнение за сърцето и артериите и помага за намаляване на черния дроб di cholesterolo “cattivo” (или LDL, липопротеин с ниска плътност, който транспортира холестерола от фегато на всички клетки на целия организъм) и алзаре quello “buono” (или HDL, липопротеин с висока плътност, който пренася холестерола в този процес dai tessuti corporei verso il fegato che ha il compito di sm altirlo). Ще ходя, за да намаля артериалното налягане, да контролирам риска от диабет тип 2 и да отслабна без граници.
Ако се практикува с костанс, бързото ходене укрепва костите, ставите и мускулите, подобрява баланса и прави тялото по-активно и динамично. Редовното движение носи повече осиген на тъканите и подобрява лимфната циркулация, като помага за контрастиране на проблема с водния поток.
Основните причини за образуването на целулит са infatti the cattiva circolazione, локализираната трева, ниският мускулен тонус, диетата без биланциата и стресът. Бързата разходка, fatta with costance, ви позволява да стимулирате микроциркулацията и да се борите с по-голямата част от причината за целулита и процеса на хидратация на водата, като ви помага да отслабнете, да подобрите циркулацията, да намалите стреса и да тонизирате мускулите си.
Camminare ще помогне за намаляване на стреса и увеличаване на креативността
Походът е aiuta ad aprire и отпуска ума: повишава i picchi dell'ormone della felicità, l'endorfina, и намалява кортизола, l'ormone dello stress. Поради тази причина също е полезно да се осмиват статичните емоции като безпокойство, стрес, напрежение и тъга. Дарете inoltre benessere generalizzato и buonumore и ми позволете да вляза в силен контакт с нашите stessi, dimenticando i pensieri negativi e portando la mind solutions vincenti e atteggiamenti positivi.
Когато се разхождате сред природата, вашият творчески капацитет се увеличава с 50%. Camminare nel verde è davvero beneficial per il cervello, così come lo sono staccare la spina dalle attività quotidiane e fare movimento. Природната среда, на второ място след експертите, играе основна роля в начина ни на мислене и поведение. Il cervello si riposa e si prepara a dare vita a nuovi processi di pensiero creativo.
