С настъпването на по-студения сезон здравето ни, както и тялото ни (и нашето благосъстояние) стават много по-деликатни и крехки. Ето няколко съвета как да се чувствате добре през зимата
Правилата за добро усещане през зимата
В зимни месеци тялото страда от липса на витамини и минерали, присъстващи в пресните летни храни. Тогава понижаването на температурата благоприятства склонността към по-лесни инфекции и предаването на вируси и бактерии е по-лесно, защото сте повече на закрито.
Но трябва да се подчертае, че тялото може да бъде обучено дафизическа дейност и наемане здравословни храни. Това са някои от предпазни мерки, които трябва да се следват да започне от днес пътеката, която ще доведе до добра екипировка през зимата и чувствам се добре със себе си. И разбира се с останалите.
Обикновено се разболяваме преди да настъпи зимата, защото есента излага нашия сериозен риск имунна система който стои на вниманието. Но също така се стимулира да функционира по-добре и по-лесно през по-студения сезон.
Как да укрепим имунната система
Как да подготвим тялото си за настъпването на зимата? Ето го как да укрепим имунната система и се изправете пред най-студените месеци по най-добрия възможен начин:
- Намалете стреса и спете повече
- Спазвайте здравословна диета
- Упражнение
- Пийте много вода
- Запълнете с минерали и витамини
И сега ще обясним подробно как да го направим
Намали стреса
За да накарате имунната система да работи най-добре, е важно да се поддържабаланс на целия организъм се опитвате да разберете кога надвишавате нивото на издръжливост на стрес и се отдайте на правилните часове почивка а сънят ще позволи на тялото да има повече енергия.
Спазвайте здравословна и балансирана диета
Особено в по-студения сезон е препоръчително да следвате aздравословна и балансирана диета за да сте здрави и да накарате вашите органи да функционират в най-добрия си вид.
Това, което слагаме в чинията всеки ден, може да бъде ценна помощ за защита на тялото през есента и зимата. Там идеална диета който съпътства зимата, трябва да види много течности и протагонист на масата цитрусови сокове както и прости и традиционни храни.
Нашата имунна система се нуждае от минерали като цинк, мед, манган и селен, заедно с мощни витамини като витамин С, D и всички тези от група В.
След това прегледайте своя хранителни навици, особено грешните, ще послужат като превантивно действие. Някои храни (но това може да се установи само с лични констатации) могат да засилят възпалителните реакции.
Упражнение
През по-студените месеци сме склонни да сме по-заседнали, но забравете това Спортът вместо това е ценна помощ за подготовка за зимата, тъй като извършва превантивно действие срещу възможни сезонни заболявания.
The движение всъщност той остава най-добрият начин да втвърдите тялото си и да го засилват имунната система срещу атаката на вируси и бактерии. 3 часа физическа активност на седмица са достатъчни, за да има превантивно действие срещу настинка.
И без значение какъв спорт сте решили да практикувате: важното е да се движите!
Детокс диета
Един ден в седмицата го посвещавайте на почистване: без храни с глутен, забрана на млечни продукти, всякакъв вид мая и храни, съдържащи никел. По този начин даваме на тялото възможност за пълна детоксикация. Но е важно обаче премахване на отпадъците яжте сурови и цветни храни като плодове или зеленчуци, преди да започнете каквото и да е хранене, включително закуска!
Когато започне зимата (дори ако е трудно да се сдържим, защото със студа стимулът на глада се увеличава) важното е не претегляйте тялото с храни, които са твърде мазни и калорични, което би рискувало умора. По-добре да ги избягвате и да промените диетата колкото е възможно повече, за да подобрите имунологичния отговор.
