Пилатес за начинаещи: основен урок за започване, обяснен стъпка по стъпка

Пилатес е отличен съюзник за тонизиране на всички мускули на тялото и подобряване на стойката. Първите стъпки са прости: просто изберете няколко основни упражнения

Често нямате време да тренирате, като отидете на фитнес и да избягате със сигурност не е за всеки. Въпреки това, само няколко целеви упражнения сутрин, веднага щом станете или когато имате малко време, дори у дома, за да тонизирате тялото си и веднага да се почувствате силни и пълни с енергия, както физически, така и психически.

The Пилатес със сигурност е отличен съюзник за пробуждането нателесна енергия, веднага се чувствате по-спокойни и в по-добра форма, преди да се изправите пред работен ден или да прогоните всекидневния стрес. Тази дисциплина също е полезна за отслабнете бързо и ви позволява да го направите от собствения си дом, просто вземете постелка и започнете с Упражнения за пилатес праведен.

За тези, които никога не са се сблъсквали с пилатес, но са чували само за него, те са достатъчни няколко целеви упражнения много лесно да започнете да събуждате тялото и ума и да изучавате правилните техники. Важното е да се съсредоточите върху дишането и върху всяко едно движение, което трябва да се прави правилно.

Ето няколко видео упражнения подходящ за тези, които се готвят да стартират Начинаещ пилатес.

1. Урок за облекчаване на напрежението от бедрата и трапеца

<>

5. Урок за стягане на дупето

глезени. Проверете корема и ребрата: дръжте ги свити за по-голям баланс. Издишването дава сила върху коремната област и на стабилност на багажника.

2. Седнете на пети, изпънете ръцете и гърба и от това положение легнете по корем, като отведете ръцете си встрани, сгънете ги, сякаш ще станете. Поддържайте позицията с леко повдигнат торс и след това изпънете ръцете, като държите раменете далеч от ушите. Слезте при вдишване и изправете ръцете си при издишване. Винаги дръжте лопатките надолу - това помага мобилизирайте лумбалната област. Повторете.

3. След това изпънете ръце напред и оттам вдигнете десния крак и противоположната ръка. Главата се повдига малко, но внимавайте да не откъсвате очи от постелката. Повторете, като запазите винаги дълга врата. Повторете упражнението 4 пъти, като повдигнете двете ръце и крака заедно. След това редувайте противоположния крак и ръка с типичното движение при плуване.

4. Седнете на петите си, за да компенсирате упражнението, отпуснете се и се отпуснете.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Пилатесът кара ли ви да отслабвате?