Елиптичната във фитнеса почти винаги се намира до по-класическите бягащи пътеки, защото, макар и с необходимите разлики, той също е проектиран главно да осигури кардио тренировка.
Това е инструмент, който симулира движенията на ски бягане и е доста прост и интуитивен за използване, той е вмъкнат в много тренировка, дори за начинаещи.
Простото обаче не означава малко уморително, тъй като те могат да бъдат изгорени за половин час обучение от 250 до 450 калории, в зависимост от интензивността.
Приблизително същите, които се консумират от бягане, но паралелите с бягане Спри тук.
Множество предимства
L 'елипсовидна всъщност осигурява по-течни движения, които не натоварват гърба и ставите и не ги предотвратяват отскок на стрес. Също така, въпреки че е разработен предимно за подобряване на издръжливостта, той върши работа общо тяло. Благодарение на кръговите движения, включващи долни и горни крайници, тонизира крака, стимулира бицепс е трицепс и действа на задните части, корема е раменете.
Като всеки друг тренировкаобаче дори симулираните ски бягане могат да се повтарят и да не са много продуктивни, ако винаги се правят по един и същи начин.
Ето няколко идеи за разнообразяване на изпълнението, за да не загубите мотивация и да получавате все по-добри резултати.
Скъпоценни съвети за топ тренировки
ПОДДЪРЖАЙТЕ ПРАВИЛНА ПОЗА
Добре позиционирането е от съществено значение, за да се избегне появата на болка поради неестествени движения. Така че не забравяйте да поддържате краката си изцяло отпуснати на крачетата и на не стойте на пръсти. Дръжте гърба си изправен, така че гръбначният стълб да се удължава, а коленете и лактите да са леко свити. В началната фаза ръцете трябва да хванат раменете на машината или нейната основа близо до дисплея.
ДОБАВЕТЕ УСЛУГИ ЗА УСЛУХИ
За да не се ограничавате само до провеждане на кардио тренировка, но същевременно стимулирайте децата коремни разнообразяват движенията. "На всеки три минути слезте от елипсовидната и изпълнете 30 секунди от дъска класически или странични », предлага американският личен треньор, Алисън Бери.
РАЗЛИЧАЙТЕ НАКЛОНА НА СТУДИТЕ, ЗА ДА ИЗКУПЕТЕ ДУБИТЕ
Колкото по-високо е наклон, с който тренирате, толкова по-голяма е работата по задните части. Почти всички елипсовидни ви позволяват да го регулирате ръчно, така че започнете на нулево ниво и го увеличавайте на равни интервали. След минута се стига до две, след това четири, шест и продължете там, където го усещате. Когато достигнете максимума, постепенно се върнете към изходната ситуация.
Променете посоката на похода
Връщането назад с този инструмент е възможно и задържа повечето от тях заети подколенни сухожилия, тези, които обикновено им е по-трудно да тренират.
Обикновено, когато започнете да движите краката си, го правите по посока на часовниковата стрелка. За да промените темпото, забавете и започнете да го правите в Обратно на часовниковата стрелка. Отначало може да ви се стори странно, но след като го опитате, този метод също ще бъде много забавен, както и полезен.
НАСТРОЙТЕ ТАЙМЕРА И СПРЕТЕ ТРЕНИРОВКАТА
В някакъв момент от сесията натиснете бутона за пауза и стартирайте таймер с броене от няколко минути, през което слизате от машината и се посвещавате на други упражнения по желание. Например, ако искате да се съсредоточите върху укрепването на ръцете си, направете серия от лицеви опори. Ако, от друга страна, предпочитате да настоявате за долните крайници, продължете с удари или клякам. Не забравяйте обаче да си позволите поне една минута почивка, преди да се върнете на елипсовидната.
НЯКОИ ПЪТИ ЗАДЪРЖАТ ДРЪЖКИТЕ, ДРУГИ ОСТАВЯТ
Подкрепете се на дръжки и извършването на кръгови движения със сигурност помага да поддържате ръцете си във форма, но ако, от друга страна, искате да ускорите тонизирането на краката си, оставете ги. Да остана в баланс върху трениращия тъй като може да разчита само на задните части и подколенните сухожилия, това упражнява повече натиск и усилия върху тази част от тялото.
Обратно, упражняването на повече сила върху ръцете и оставянето на краката да се движат почти по инерция генерира по-висока работа върху горната част на тялото. Идеалното за върхова тренировка е да редувате 30 секунди горна тяга, 30 долни и една минута пълна работа.
ДОБАВЕТЕ КОРМИЛИ
Имайте няколко под ръка леки кормила, за да можете да поставите на паузаелипсовидна на равни интервали да изпълнявате поредица от упражнения за бицепс и трицепс, директно балансирани върху него или на земята.
ПРЕМЕСТЕТЕ ПРИ ПРОМЕНИМА ИНТЕНЗИТЕТА
Повечето спортисти използват този инструмент за дълги и стабилни сесии, но редуващи се нива на интензивност могат да донесат много повече резултати. Движете се за 30 секунди бързо, след това се възстановете за минута.
Повторете последователността за 10-20 минути.
Бързите 30 секунди помагат за изгарянето на много енергия, защото те задействат метаболизма. Но не забравяйте да се възползвате максимално от минутата почивка. Всъщност периодите на изпускане са необходими, за да се подготви тялото и да му се даде възможност да функционира максимално по време на интензивните изстрели, които следват.
