Има хора тихо по природа, необезпокоявани и винаги позитивни, които всеки неочакван живот сякаш се плъзга, без да го надраска спокоен. Ако обаче не сте част от този екип, зависи от вас да го управлявате стрес не е толкова просто, не се страхувайте, вие сте в добра компания.
Ежедневието изисква все повече енергия и то е нормално от време на време чувство на съкрушение от работа или от рутината и има чувството, че не може да остане ясен, когато изглежда, че всички наоколо контролират ситуацията.
Но поддаването на всичко това със сигурност не е неизбежна съдба. Всъщност има ценни съвети, които трябва да имате предвид, за да се опитате да не губите главата си в моменти на най-голям стрес. Ето кои.
Какво да правите, когато загубите самообладание
Дишайте
Следващият път, когато се сблъскате със стресова ситуация и сте на път да си издържите, спрете за момент, спрете да се занимавате с това, което ви причинява дискомфорт и затвори си очите. Започнете да дишате дълбоко и без да бързате поне 5 минути и с всяко издишване си представяйте, че цялото това ненужно напрежение, което ви тежи, напуска тялото ви.
Ако ви помага усмихваш се дори и да няма никой, който да може да ви види и докато вие го правите, не се чувствайте глупави. Усмивката всъщност автоматично предизвиква раждането на положителни чувства.
Слушайте тялото си
След тази стъпка се опитайте да разберете дали има части от тялото ви, които са по-напрегнати от другите и дали се намесвате в тях, като практикувате лек масаж насочени към отпускането им. Често най-засегнатите са раменете и челюстта но стресът може да се фокусира във всеки един момент. Ако помага, представете си, че сте на място, което ви дава особено спокойствие, като плаж, морава или хидромасажна вана.
Дори в дългосрочен план използването на тялото за облекчаване на нервността може да бъде много полезно, така че друг съвет е да практикувате спорт аеробни редовно. Това помага да се отклони фокусът върху притесненията, поне времето на обучение.
… и какво вместо това да се избегне
Дъвчете бавно
Научете се да забавете темпото на масата подтиква да го прави и в други контексти и освен стрес е полезен и за стомаха, защото улеснява храносмилането. Обръщането на внимание на вкуса, текстурата и аромата на всяко ястие създава общо състояние на хармония между тялото и ума и избягва възможно най-много възникването на нервен глад, особено през нощта.
Научете се да пускате
Ако проблемът може да бъде решен, опитайте се да го направите, в противен случай не му отделяйте нито секунда повече от времето си. Този съвет е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но истината е, че ненужно се тревожете за един ситуацията сега е компрометирана почти винаги е безполезен, както и контрапродуктивен. Толкова често преставате да се измъчвате за неща, които не можете да управлявате, не всичко може да се контролира и много често е късмет.
Приятно пътуване
Просто се съсредоточете върху крайни резултатиКаквото и да е, то може да стане изтощително и да ви накара да загубите удоволствието от пътуването, което правите, за да постигнете целта си. Участвате ли в сложен проект, който изисква време и отдаденост? Разделете го на няколко мини голове и се възнаграждавайте всеки път, когато го достигнете. По време на пътуването неизбежно могат да възникнат препятствия, но също така в този случай не забравяйте, че това е нормално и не се обезсърчавайте, а по-скоро насърчавайте да не се отказвате. Дайте на себе си положителна обратна връзка помага за подобряване на търпението и самочувствието.
Вижте голямата картина
Една от най-честите грешки, които допускаме, е да даваме прекомерна значимост към неща, които нямат. Следващият път, когато нивото на стрес скочи нагоре, запазете спокойствие и се запитайте: Колко важно ще е това събитие за мен следващата седмица, месец, година или десетилетие? Ако отговорът, който ще дадете, е "много малко" спрете да се измъчвате и започнете да разглеждате какво ви притеснява в правилната перспектива, тоест на една неприятност или така.
Не се питайте за съвършенство
Никой не е перфектно, защо трябва да бъдете? Да се правиш на безупречен или да искаш да изглеждаш сякаш няма никакъв смисъл, защото това е непостижима цел, която вероятно ще те направи неприятен за другите.
Практикувайте всеки ден
Научете се да запазвате спокойствие в ситуации стрес възможно е, просто трябва да имате добра доза търпение и да сте готови постоянно да пробвате ръката си в малко упражнения. Трябва обучавам накратко, предизвикайте себе си с прости ежедневни упражнения, които поставят все повече и повече на изпитание. Пример? Отидете до супермаркета и изберете най-дългата линия. Ако успеете да не се побъркате, докато дойде вашият ред, вие сте в ход.
Не се предавай това обаче е само началото.
