Правете почивки
Живеем в свят, в който е широко разпространено убеждението, че колкото повече се опитвате, толкова по-добре се справяте, но в действителност мозък, който винаги е включен и претоварен, се справя много по-малко добре. Знаете ли, когато в края на особено натоварения ден се окажете затруднени дори в най-простите неща, като например да решите какво да приготвите за вечеря или да не можете да проследите филм или телевизионен сериал, който харесвате? Тук това са признаци, които вашият ум има нужда от почивка.
Има научни доказателства за това, тъй като Марк Уилямс, експерт по внимателност и професор по клинична психология в университета в Оксфорд, Англия, обяснява: „Изглежда смятаме, че да си зает и да тичаш, означава да си много креативен и продуктивен. Всъщност това е ситуация, при която мозъкът ни е в „самолетен режим“ през цялото време. Ако трябва да направите MRI сканиране на мозъка на някой, който е винаги зает и да погледнете амигдалата им, ще видите, че те са хронично свръхактивни. Това означава, че в дългосрочен план един превъзбуден мозък става все по-малко продуктивен.
Същият професор всъщност съветва да вземете малко почивки, за да прекъснете непрекъснатото преумора на мозъка: „Можете да нарушите модела на тази хронична хиперактивност само като правите редовни почивки и правите съзнателен избор.“ Накратко, дори когато сте наистина заети, не забравяйте да си дадете моменти, за да освободите ума си и да го оставите да си почине: след това ще се възстановите с по-голяма концентрация, след като сте се заредили малко.
Опитайте медитация
Лекарството par excellence да изпразни ума и да го изключи за известно време, за да му позволи да си почине, е медитация. И не, за да практикувате медитация, не е задължително да се обърнете към източните религии: техниките за медитация могат да ви помогнат да приведете зает, хиперактивен ум и тяло в спокойно състояние на покой.
Има различни начини за практикуване на медитация, можете да експериментирате с тях и да намерите най-подходящите за вас: най-важното е да запомните тяхната цел, тоест да намерите спокойствие и концентрация, така че независимо от това коя техника изберете, не забравяйте, че основните елементи са фокус е внимание.
Ако трябва да се разтоварите, за да оставите ума си да си отдъхне, всъщност не е нужно да прогонвате мислите, които ви стресират, а по-скоро ги гледайте с такава откъснатост, че няма да бъдете погълнати от вихъра им отново. За целта практикувайте упражнението за медитация, което ви подхожда най-много: слушайте музика, концентрирайте се върху нея, разхождайте се сред природата, за да обърнете внимание на всеки звук и цвят, с които се сблъскате или, по-просто, да седите със затворени очи. , фокусирайки се само върху дъха, когато вдишвате и когато издишвате. Ако откриете, че умът ви се лута към мисли, които го тревожат, направете усилие да го върнете към музиката, природата или дъха.
След няколко минути, в които сте съсредоточили и концентрирали вниманието си върху едно от тези неща, ще преоткриете себе си по-леки от ментална гледна точка, точно защото умът ви е отпочинал, получавайки заряд. По този начин ще можете да прегледате мислите, които ви засягат, с правилното откъсване и с възстановен баланс.
ВИЖТЕ СЪЩО
Трансценденталната медитация е достъпна за всички - ето откъде да започнем
Продължавайте малко по малко
Медитацията трябва да се практикува по начин постепенно: в началото започнете, като ги резервирате за 5 минути на ден. Ако искате, можете постепенно да увеличите продължителността на момента на медитация, достигайки петнадесет или двадесет минути, а след това дори повече. Не забравяйте, че дори няколко минути на ден са достатъчни, за да се чувствате по-спокойни, физически и психически и че практиката може да бъде удължена, но без да бързате.
По принцип е истински обучение за умаи следователно трябва да се практикува последователно, но без да се бърза да се постигне незабавно целта - особено след като в началото може да не успеете да се концентрирате веднага, за да се разтоварите.
Помнете тогава, че медитацията трябва да ви помогне да изчистите ума си, а не да го подчертавате още повече: не превръщайте медитацията в един от елементите във вашия „списък със задачи“, тъй като това само ще доведе до повишен стрес, какъвто би бил контрапродуктивно. Според Едел Маекс, белгийски психиатър и треньор на внимателност, медитацията и задължението не вървят добре заедно: медитирайте само ако ви се иска да го правите и защото чувствате, че имате нужда, без натиск.
ВИЖТЕ СЪЩО
Внимателност: 8 упражнения за медитация, за да се оправите веднага
