Отслабването, особено бързо, никога не е било лесно. Открийте няколко прости трика, за да го направите правилно и здравословно.
Търсете колко непосредствено преди лятото, от важно събитие или по-скоро като мотивиращ фактор, за да се справите по-добре с дълго пътуване бърза загуба на тегло, бързо, почти на ръба на чудотворното? Колко са тези, които се чудят как да отслабнете бързо, но преди всичко по траен начин?
Е, ако е правилно контролиран, възможно е да се изправите срещу тези промени по най-добрия начин, без да правите компромис със своите здравословно състояние и особено без възвърнете килограмите изгубена при първата пица.
По-долу, просто vademecum и някои ключови трикове за по-добро справяне с a бърза загуба на тегло.
1. Внимавайте да не губите мускулна маса
Първата и най-важна предпазна мярка, за да успеете в бързата загуба на тегло, е да се уверите, че не губите мускулна маса.
Загубата на мускулна маса, която със сигурност би повлияла на вашето тегло, като го намалите бързо, би се отразила негативно на вашето метаболизъм, непоправимо го компрометира.
Обърнете внимание на настъпването на студ, липса на апетит, рано сутрешна умора, затруднено заспиване вечер … това може да са първите алармени камбани на загуба на мускулна маса.
Вижте по-скоро a диетолог: чрез неинвазивни целеви тестове ще можете да проверите здравето на мускулите си.
Вместо това, за да се справите по-добре с бързото отслабване, без да компрометирате мускулната маса, влак ежедневно, консумирайте подходящото количество протеин всеки ден и преди всичко пийте.
2. Останете хидратирани
Всъщност е от съществено значение да се осигури бърза и здравословна загуба на тегло пийте точното количество вода. Освен че ви позволява да изтриете излишните течности, взетата вода ще ви позволи:
- да се използва по-добре приетите хранителни вещества;
- за поддържане на здрави мускули;
- за подпомагане на метаболизма;
- за намаляване на чувството за апетит;
- за избягване на неприятни спадания на кръвното налягане.
Затова се уверете, че консумирате поне 2 литра вода на ден.
3. Не пропускайте храненията
Една от най-сериозните грешки, когато се мисли за бързо отслабване, е тази на бърз или пропуснете храненето: отслабването с храна не е утопия, стига да се храните добре.
Напротив, във фазите на бърза загуба на тегло е от съществено значение да се фрагментира храната възможно най-много, за да се увеличи метаболитния ефект на храната и изразходването на повече енергия за храносмилането.
Адекватните закуски също ще ви позволят да запазите метаболитната цялост и най-вече на не бъдете гладни.
4. Ограничете въглехидратите
На всеки етап от бързото отслабване е необходимо ограничете въглехидратите. Не е много трудно, например можете:
- заменете ястието си с тестени изделия за обяд със салата с риба тон, нискомаслено сирене или брезаола или пуешки гърди;
- заменете закуската със сушени плодове или дел тъмен шоколад при 90%;
- винаги консумирайте второ ястие на вечеря, придружено от богата зеленчукова гарнитура, обогатена с маслени семена;
- заменете класическото мляко и бисквити за закуска с зелен чай и сезонни плодове.
Внимавайте все пак въвеждайте постепенно въглехидрати след като тази фаза приключи, в противен случай рискът от възстановяване на част от загубеното тегло ще бъде висок. Във фазите на повторно въвеждане на въглехидратите винаги предпочитам i пълнозърнести продукти и на зърнени зърнени култури.
5. Останете активни
Ако спортът никога не е бил част от живота ви, поне се уверете, че сте "нормално"Активен.
Всяко уважаващо себе си отслабване, особено ако е бързо, трябва да разчита на енергийните разходи, свързани с физическа активност.
Опитайте да започнете с:
- Десет хиляди стъпки на ден, да се прави за предпочитане рано сутрин;
- Качвайте се и слизайте стълбите пеша;
- Използвай мотор а не колата;
- Отдавайте 15 минути от времето си, напр упражнения за телесно тегло.
Може би ще е подходящият момент да включите физическата активност в ежедневието си.
