Прекъсната диета на гладно
Там периодична диета на гладно (или периодично гладуване) е много дискутиран режим на диета с редуващи се фази, обикновено веднага щом се разпространи новината, че някой добре познат човек е загубил няколко килограма с този метод.
Винаги практикуван в различни култури като метод за катарзис и физическо и духовно пречистване гладуване, макар и планирано, наруши научно-хранителната парадигма от последните години.
Първоначално с трудности и общ скептицизъм, периодично гладуване той е спечелил видно място сред диетичните методи с активност против стареене, невропротективни, имунопротективни и също отслабване.
Поради това през последните години бяха предложени няколко диетични схеми на периодично гладуване, което ще опишем адекватно в тази статия.
Научната основа на периодичното гладуване
В основата на ползите от периодичното гладуване е a концепция, което, колкото и просто да е, също е от основно значение. Човешкият организъм, когато е подложен на кратки периоди на диетични ограничения, прилага редица механизми, полезни за увеличете съпротивлението му е метаболитна ефективност.
По-точно, ето какво се случва с тялото ни, когато е подложено на фази на гладно:
- имунната система става по-ефективна и стабилна;
- щитовидната жлеза работи по-бързо;
- метаболизмът ускорява и подобрява своята дейност;
- червата обновява клетъчното си наследство;
- нервните клетки по-добре противодействат на оксидативния стрес;
- парадоксално мускулите стават по-ефективни и активни.
Поради тези и други причини, добре планираното и контролирано периодично гладуване може да се превърне в особено диетична стратегия полезно в определени периоди от годината.
Ползите от периодичното гладуване
Благодарение и на многобройните публикувани научни трудове, периодичното гладуване вече е реалност в огромния свят на диетите. Потенциалните ползи от този метод за отслабване са проучени.
Адекватното използване на този метод би позволило:
- за коригиране на някои метаболитни параметри като гликемия е холестеролемия;
- за укрепване на имунна система;
- за намаляване на риск от хипертония и да коригира това разстройство, ако то вече е налице;
- за подобряване на чревна функция;
- да допринесе за отслабване;
- да се противопостави стареене.
Методите на интермитентното гладуване
Както вече споменахме, различни диетични методи, свързани с периодично гладуване, са оптимизирани с течение на времето. Нека да видим основните
Методът 16/8
Този метод е един от най-използваните и се състои от бързо за 16 часа последователно и яжте през следващите 8 часа, поне 2 пъти седмично.
Въпреки това, за да може този метод да предизвика очакваните ефекти, би било изключително важно да запомните да приемате адекватна диета през 8-те часа на повторно хранене. ниско съдържание на прости захари и хлебни изделия, животински мазнини д богата на фибри, пълнозърнести храни, бобови растения и пресни плодове.
Методът „яж стоп яде“
Проектиран в чужбина от Брад Пилън, този метод, много популярен сред спортистите, се състои в подлагане на тялото на седмица 24 часа гладуване в продължение на 2 дни в седмицата.
На практика завършва с вечеря, постиш цял ден, до вечеря на следващия ден и след това се връща за 48 часа.
В постните часове е ясно разрешена вода и някои зеленчуци, докато през 48-те часа на повторно хранене би било препоръчително да се спазва балансирана диета, за предпочитане а нисък гликемичен товар.
Метод на имитация на гладно
Един от методите, за който има повече литература по въпроса, замислена и патентована от изследователя Валтер Лонго.
Методът се състои в спазване на продължителна диета 5 дни, образувана през първия ден от 1000 Kcal и в следващите 4 от 750 ккал.
В тези дни се разрешава консумацията на зеленчуци, за предпочитане а зелен лист, сушени плодове е екстра върджин зехтин.
Тази диетична фаза ще продължи повтаря се веднъж месечно първоначално и след това веднъж на всеки 3 месеца.
В останалите дни би било подходящо консумирайте средиземноморска диетаобаче липсва наситени мастни киселини и ниско съдържание на животински протеини.
Диетата на Воина
Известна също като диетата на воина, тя включва преди всичко силни търговски цели.
Основната концепция на тази диета е тази на бързо за 16/20 часа, съвпадащи с работния ден, и консумирайте адекватния калориен прием в едно вечерно хранене.
По време на часовете на гладуване обаче е позволено плодове, смутита и кисело мляко.
Методът, силно критикуван както от диетолози, така и от специалисти с периодично гладуване, все пак е открил плодородна почва, особено сред спортистите.
Препоръки за периодично гладуване
Предвид особеностите на тези диетични протоколи, силно препоръчваме да се консултирате с a здравен специалист които могат да се уверят във вашето здраве и да ви наблюдават периодично по време на тези диетични фази. Абсолютно не се препоръчва диета - или по-лошо бързо - без да бъдете последвани от специалист.
