Спазването на правилна диета е от съществено значение за избягване на рискове и заболявания за мама и бебе. Ето препоръчителните храни и тези, които трябва да избягвате
А що се отнася додневен прием на калории бременна? Стара поговорка от нашите майки и баби препоръчва да се "яде за двама", всъщност трябва да консумирате 2200 - 2400 калории, което е само с 350-400 повече, отколкото трябва да вземе жена, която води умерено активен живот.
След това Вашият лекар ще Ви посъветва за подходящ качване на тегло, въз основа на вашата конституция и начин на живот. The калории взети на ден, след това трябва да се разделят, както следва: не повече от 60% от енергията трябва да идва от въглехидрати, 25% дават дебел и 15% от протеини.
Храни за ядене по време на бременност
- Свежа храна: ако се направи по правилния начин, те избягват жената да приема добавки (много често не смилаеми и скъпи).
- Сезонни зеленчуци и плодове, добре измит с амучина или бикарбонат. Той трябва да бъде основният компонент на всяко хранене.
- Постни меса добре сготвени, за да се избегне токсоплазмоза. Избягвайте червеното месо и колбасите.
- Риба и Морски дарове: Избягвайте суровата риба и едрата риба, защото тя съдържа метилживак. Зелена светлина за подметка, атлантическа треска, мерлуза и хамбар, приготвени на пара, фурна или яхния. Не яжте повече от две порции риба седмично.
- Яйца: винаги варени и не повече от две на седмица. Предпочитайте яйчен белтък пред жълтък, богат на хормони и тестостерон.
- Мляко и кисело мляко винаги пастьоризирани и евентуално не от животински произход.
Храни, които не трябва да се ядат по време на бременност
Храните, които трябва да се избягват абсолютно, защото бебето и майката могат да бъдат засегнати, са две:
- Алкохол: ако се приема от майката, той преминава в плацентата и в случай на повтарящ се прием може да причини увреждане на плода.
- Сурово месо и риба поради наличието на токсоплазмен вирус и салмонелоза. Много бременни жени замразяват сушени меса, за да могат да ги консумират: това е възможно, но те трябва да бъдат замразени поне 48 часа.
Тогава би било препоръчително:
- Избягвайте всички нездравословни храни, като пържени храни, бяло брашно, преработени и силно преработени храни, съдържащи консервирани храни (готови, замразени и консервирани храни).
- Ограничете солта, бялата захар и кафето.
- Избягвайте плесенясаните сирена като горгонзола или тези с мека кора.
Тогава има редица храни, които могат да ви притеснят бременност, защото може да страдате и от гастроезофагеален рефлукс стомашни болки. Затова избягвайте газирани напитки, кофеин, шоколад, цитрусови плодове, домати, оцет, пикантни, пържени и много мазни храни. Опитайте се да ядете поне няколко часа преди лягане вечер.
