Магнезият е незаменим минерал за психо-физическо здраве, особено за жените. При бременност нуждата се увеличава
Количеството, необходимо за бременност НА ЛАРН (Nutrient Reference Intake Levels) говорят сами за себе си: по време на бременност се нуждаете от прием на магнезий, равен на 240 грама на ден. A дефицит на този минерал всъщност по време на бременността предразполага към: изтощение, екстремна астения, мускулни крампиконтракции хиперемезис а също така, ако дефицитът е важен, трудност в растеж на плода. Що се отнася до контракции, магнезий играе основна роля тук: всъщност, чрез модулиране намускулна активност, магнезият също помага за предотвратяване на рискови преждевременни контракции на матката. Освен това този минерал действа и върху регулирането на стойности на кръвното налягане (помага за предотвратяване на'хипертония, особено характерно за последните месеци на бременността). Как да си осигурите точното количество магнезий За да се осигури тялото по време на бременност, правилен прием на магнезий, те бягат на помощ специфични добавки за бременност. Предписани от самите лекари, това са продукти, съдържащи препоръчителни количества на витамини и минерали по време на бременност (включително желязо и фолиева киселина). Тези добавки дори се приемат преди бременност и обикновено едно е достатъчно хапче на ден за покриване на нуждите на хранителната добавка на бъдеща майка. Но диета остава обаче основа на добро здраве дори по време на бременност. В този случай е по-важно от всякога да приемете aпълно захранване и варира. За каква грижа магнезий, намираме го в големи количества в свежи зеленчуци: особенно в зелени листни зеленчуци, в банани и сезонни плодове. Внимавайте обаче, защото магнезият е такъв термолабилен и неговия принос намалява с до 80% ако сварите зеленчуците. Така започва вашият ден За да се уверите, че е добър доза магнезий през'доставка, можете да заложите на закуски и закуска. Първият трябва да бъде отхвърлен в зелен режим и следователно да се състои от свеж плод и суха. Там сушени плодове (бадеми, орехи, лешници) е много богата на магнезий и се оказва основна храна по време на бременност, също благодарение на приноса му в мастни киселини. Освен това е важно да се намали консумацията на рафинирани зърна и прости захари, като същевременно се увеличава тази на Цели зърна (за предпочитане в зърно и био). Алчна и питателна идея за такъв закуска, богата на магнезий (и не само) е a каша преразгледана (т.е. не варени): те се смесват разтворим пълнозърнест овес (може да се намери в магазините за естествени храни, но също и в най-добре заредените супермаркети) с краве мляко (или зеленчук, дори по-добре, ако е от бадем) и обогатено с филийки банан, кайсии дехидратирани, парченца тъмен шоколад екстра (минимален процент какао, равен на 70%), бадеми, плодове д ядки. Обогатете салатите В бременността е много е важно (и препоръчително) да запазитекачване на тегло. Чрез увеличаване наприем на магнезий с диетата и допълнения, намаляват безпокойството, стрес и нервен глад. Но има и още: храни, богати на магнезий, също ви позволяват абсорбират по-малко мазнини и захари, като проверявате гликемия и нивата на холестерола в кръвта чрез влакна съдържащи се в зеленчуци и пълнозърнести храни. Например, добре е да комбинирате уникални ястия от пълнозърнести храни и бобови растения (чудесен микс за растителни протеини) или риба (варени) a зелени салати обогатена с орехови ядки, лимонов сок (за фиксиране на желязо) е маслени семена (например слънчогледови семена). Маслодайните семена са богати на магнезий, калий и калций Омега 3.
