The йога нидраИзвестно още като йога на съня, това е състояние на полусън или активен сън, при което човек се отделя от тялото, като напълно се отпуска, но поддържа ума възприемчив. Нека да видим заедно как работи и как да го практикуваме.
Йога нидра
Методът йога нидра е създаден от Сатянанда Сарасвати и включва основно освобождаване на всякакво напрежение на емоционално, мускулно и психическо ниво, както в съзнание, така и в подсъзнание. Само чрез освобождаването на това напрежение можем да достигнем до възприемчивото състояние, което ни позволява да влезем в контакт с нашата дълбока съвест. Може да се замисли и като състояние на внимателна дълбока медитация.
Чрез тази практика е възможно да се работи върху негативните модели на нашия ум, за да се направи място за положителните. Всъщност, да останем напълно отпуснати, докато имаме достъп до несъзнаваното, ни позволява да коригираме и балансираме всеки аспект на ума ни, като тревоги и тревоги.
The релаксацията се ръководи чрез конкретни инструкции и включва различни етапи.
Какво е йога нидра
Йога нидра е много особен вид йога, ефектите от която са подобни на тези на медитацията. Урок от йога за сън следва много технически насоки. Нека ги видим заедно.
Как се прави йога нидра и какви са „упражненията“ на Йога нидра
Говоренето за „упражнения“ е отчасти неправилно, когато говорим за Йога Нидра: тази йога практика всъщност е много подобна на действителната медитация и не се провежда с последователност от позиции, както се случва например с по-известната Хатха Йога.
Това не означава, че практиката на Йога Нидра е формулирана по много прецизен и кодифициран начин и е разделена на различни фази, обикновено тези:
- Подготовка
- Намерение
- Информираност
- Пробуждане на емоциите
- Изгледи
- Пробуждане
Всички тези фази обикновено се маркират от учител, който ръководи практиката. Нека ги разгледаме в детайли:
Подготовка
Йога нидра започва от позиция за релаксация легнете в савасана, което обикновено се практикува в края на урока по Хатха Йога. Намерението е да отпуснете напълно тялото, така че е добре да намерите напълно удобна позиция и да започнете да пускате, без да се движите. Само като останем напълно неподвижни, можем постепенно да се откъснем от тялото, практикувайки прибирането на сетивата, познати в йога като пратяхара. Също така е полезно да използвате одеяло или блокове, така че да се чувствате напълно комфортно. Можете да легнете на постелка за йога или дори на леглото.
По време на пратяхара вниманието се насочва към слуха и се фокусира само върху гласа на учителя, който ръководи практиката.
В някои случаи можете да загреете тялото преди да влезете в савасана чрез мини йога практика или някакъв поздрав на слънце, за да разтегнете ставите.
Намерението
След като пуснем, фаза на подобрение Наречен санкалпа. Санкалпа е посоката, която искаме да поемем, целта ни да постигнем, нашето дълбоко желание. В тази фаза семената се засаждат на дълбоко ниво на нашето осъзнаване, което ще ни помогне по време на нашето ежедневие да имаме по-ясен път, който да следваме към нашата цел. Следователно целта на санкалпата е да влияе дълбоко върху нашите решения и върху цялата посока на нашия живот, започвайки от нашето съзнание.
Информираност
В третата фаза на йога нидра ние съзнателно съживяваме съзнанието си, за да се съсредоточим върху специфично мускулно напрежение, а не върху болка или контрактури. Пренасочвайки цялото ни осъзнаване към тези напрежения, те първоначално изглеждат усилени, но бавно ние сме в състояние да ги разтворим и освободим благодарение на дишането.
Пробуждане на емоциите
Следващата фаза тества нашето емоционално състояние и събужда емоциите и усещанията, за да стимулира нервната система. Целта на тази фаза е да може да различава емоциите, без да се идентифицира със самата емоция, опитвайки се да почувства тъга, без да е тъжен, гняв, без да се ядосва. Работейки по тази точка, ще можем да управляваме по-добре емоциите по време на ежедневието си, без да се чувстваме съкрушени от емоционалните си реакции.
Изгледи
Преди пробуждането влизаме във фаза на мечта чрез визуализации. Водещите визуализации са истински осъзнати мечти, в които можете да работите върху емоционално напрежение, съмнения, страхове, конфликти и травми от личния живот.
Пробуждане
В този момент сме готови да се върнем към съзнанието в нашето тяло, но само след призива на санкалпа, изразен в началото на практиката. Призоваването на санкалпата в несъзнателно състояние усилва нейната собствена сила и я фиксира в нас. Бавно вниманието се връща към въздуха, който преминава от ноздрите, към земята, върху която лежим, и към микро движенията на тялото.
Йога Нидра на видео
Както току-що видяхме, практиката на Йога Нидра въпреки очевидната си простота всъщност е доста сложна и поради тази причина тя трябва да се практикува под ръководството на учител, който постепенно трябва да диктува последователността на фазите на практиката. Само ако наистина сте много опитен, можете да го практикувате сами.
Ако вече се интересувате от Йога Нидра, вероятно сте забелязали, че е много лесно да намерите онлайн - особено в Youtube - видеоклипове, които се използват за практикуване на Йога Нидра, в които учител по йога диктува различните моменти от практиката. Това не е същото като практикуването на живо, но може да бъде добра алтернатива, когато няма време или начин да се придвижите от вкъщи.
Предимства на Йога Нидра
Практикувайте го редовно йога нидра позволява ни да намалим ежедневните нива на стрес и да променим начина си на живот към това, което наистина искаме да бъдем.
Като цяло това е практика, която насърчава релаксацията, премахва състоянията на тревожност и следователно може да ни помогне да спим по-добре.
