От техниките на Кегел до Кундалини йога, упражнения за трениране на тялото и ума за удоволствие, препоръчани от експертите Federica Morrone и Barbara Florenzano: техники и упражнения за благосъстояние и сексуално удоволствие
Как да подобрим секса: Упражнения на Кегел и Кундалини йога
The секс той сам по себе си е най-добрият фитнес което съществува. Това, което често не си представяме, обаче е възможно да се подобри качеството на секса (и следователно да се подобри качеството на оргазма) благодарение на това, което бихме могли да дефинираме един вид „обучение“. Накратко, както за всички дисциплини, извършването на специална „гимнастика“ може да подобри представянето ни.
„Има обаче страни, в които винаги е имало внимание към грижите за женските полови органи“, обяснява той Federica Morrone, писател и йога експерт, "които са обучени за удоволствие чрез различни техники и упражнения специфични за сексуално благополучие".
Техниките, за които ще говорим в тази статия и които служат за подобряване на секса, са следните:
- на Кундалини йога, което е определен вид йога
- на Упражнения на Кегел, предназначени да тонизират вагиналните мускули и пубококцигеусния мускул, силно участващи в оргазъм.
„Да си в състояние дори в личните части“, както той обяснява Барбара Флоренцано, сексолог в Zouzettes, "е много важно за удоволствие, тъй като удоволствие което се усеща по време на проникването е силно свързано с тонуса на мускулатурата. Поради тази причина, чрез трениране на пубококцигеусния мускул, удоволствието се засилва и по този начин оргазмът е по-мощен ".
За да правите добра гимнастика обаче, заедно с тялото трябва да тренирате и ума. Ето ги упражнения за подобряване не само на сексуално представяне, но преди всичко усещанията!
Упражнения на Кегел за трениране на интимните мускули
Красотата на Упражнения на Кегел и да тренирате интимните си мускули е, че както обяснява Федерика Мороне, "можете да започнете да ги правите, когато пожелаете, като се възползвате от тях, независимо от първоначалната ни ситуация. И тогава можете да ги правите където и когато искате, дори в офиса". Важното е да се опитвате да ги правите всеки ден „защото награди за постоянство, и резултатите идват по-бързо ".
Първо, трябва локализирайте мускулите които трябва да бъдат обучени: "най-лесният начин да разпознаете pubococcygeus мускул е да се спре потока на пикаенето. Но истинските упражнения на Кегел трябва да се изпълняват с празен пикочен мехур. "Има 7 упражнения на Кегел, ние предлагаме три от тях.
Основни упражнения на Кегел
- "Стегнете и отпуснете мускулите на долната част на влагалището, като използвате цялата възможна енергия за 10 секунди и след това се отпуснете за още 10 секунди, като се грижите да поддържате еднаква концентрация както при свиване, така и при отпускане на мускула, осъществявайки съзнателно отпускане. „След като се запознаете с по-простото упражнение на Кегел, можете да опитате и други по-специфични“, обяснява Федерика Мороне. Например…
- "Седейки на твърд стол, изправени изправени и без да се облягате на гърба си, но без да се втвърдявате, донесете телесното си тегло до задните части, като разтягате и отпускате мускулите си, сякаш задните части се повдигат и спускат. Това упражнение стимулира кръвообращението на гениталиите система ".
- "Все още седнал, с леко торс, преместете тежестта на тялото върху отвора на влагалището, като бавно стягате и отпускате мускулите на влагалището и дъното на таза (шийката на матката). Колкото повече овладявате упражнението, толкова повече повече можете да ускорите темпото, дори да постигнете оргазъм само с доброволни контракции. Изглежда магия, но това е просто тренировка! В заключение, за 5 пъти, вложете цялата сила, която имате в нея, свийте мускулите до максимум за 5 секунди, след това ги отпуснете за 10 ".
Лесно, нали?
Кундалини йога за трениране на тялото: упражнения и ползи
Йога експерт, Федерика обяснява две упражнения на Кундалини йога които служат за пробуждане на втора чакра, "който управлява сексуалната и творческата енергия", и да насочи правилно тази енергия в полза на ерос.
Упражнение на суфийските кръгове
Това упражнение увеличава гъвкавост и разхлабва таза, правейки движенията по-течни.
"С кръстосани крака, седнали на земята, със затворени очи и се съсредоточете върху третото око, насочвайки погледа си към центъра на веждите. Преместете само горната част на тялото, правейки кръгове, първо по посока на часовниковата стрелка за 90 секунди, след това за часовниковата стрелка за още 90 секунди. Винаги винаги дишайте през носа, вдишвайте, когато тялото е напред и издишайте, когато е обратно ".
УпражнениеСат-крия
Това е фантастично упражнение за тренировка на вагиналните мускули, което укрепва половата система, помага за насочване на сексуалната енергия към баланс и грижи, масажира вътрешните органи по нежен и ритмичен начин и стимулира и канализира сексуалната енергия ".
"Поставете на колене - в положение на скала - с ръце и ръце нагоре, ръцете са преплетени и показалците сочат нагоре. Дръжте ръцете си високо, докосвайки ушите с горната част на ръката. Когато вдишвате, произнасяйте Сат рязко и твърдо, свивайки диафрагма. Когато издишвате, произнесете Нам, по-меко и бавно (Сат-Нам означава, че истината е моята самоличност). Правете това в продължение на 3 минути. След това вдъхновете, като свиете муладандата (гениталните органи, ануса и пъпа), задържайки въздуха като възможно най-дълго и след това издишайте "
Упражнение за медитация
Накрая, Федерика заключава, „ето едно упражнение за медитация, което без натрапчиви мисли, като безпокойството от достигане на оргазъм и от чувството за вина, от табута и страхове, отключване на онези точки, които понякога не ни позволяват да се наслаждаваме на секса на 100% ".
"Вземете кръстосани крака, ръце на коленете, докосване на показалеца и палеца (това е класическата позиция за медитация). Дръжте очите си полузатворени и погледа си насочен към върха на носа и повтарящо се waa-hey-guru . Когато мислите waa, насочете вниманието си към дясното око, докато мислите хей към лявото око, а когато мислите гуру до върха на носа ".
Как да тренирам мозъка за сексуалност
След като говори за как да тренирам тялото за удоволствие, нека преминем към частта от тялото, която повече от която и да е друга движи сексуалността: мозъка.
Всъщност обучението за по-добър секс означава също да поддържате оживен сексуален апетит: „за да го направиш“, обяснява сексологът Барбара Флоренцано, „човек трябва да се отърве от това, което тежи сексуалността и често да дразни желание на интелектуално ниво, играейки с фантазия. "Ето как.
- „Ако, когато правите любов, се чувствате обвързани, задържани, опитайте се да дадете физически израз на удоволствието: понякога всъщност вълнението не се повишава - и удоволствието не пристига - защото стоновете или дишането ни са блокирани. Опитайте вместо да използвайте стенания, движения и вдишвания сякаш трябваше да ви дам заряд: вашето вълнение ще подхрани неговото и обратно ".
- „За да освободите чувствата и въображението си, съсредоточете се върху търсенето на човешки контакт, интимен и дълбок с партньора. Най-добрият начин да направите това е да се отнасяте добре към себе си, като принц и принцеса, които заслужават всяко удоволствие, независимо дали сте двете половини на ябълката, опитвайки се да направите всеки момент, прекаран заедно, специален. Добрата новина е, че няма нужда да полудявате и че всяка ситуация може да стане невероятно еротична - вечеря, разходка - ако има емоция. И след това: научете a хвалете бавността: позволява ви да установите интимна връзка, която ще направи секса наистина вълшебен ".
Как да спечелите умствена гъвкавост и свободни сексуални фантазии
„Накрая - добавя Барбара - за тонизира желанието вие също трябва да имате сигурност психическа гъвкавост и експериментирайте свободно собствените си фантазии, точно сякаш са безкрайните вариации на едно и също упражнение ".
- Тренирайте самоирония: "Често се приемаме твърде сериозно и си мислим, че бихме могли да се наслаждаваме на живота - и на секса - когато всичко е идеално: от тялото ни до партньора ни. Но по този начин рискуваме да отложим удовлетворението си, сексуално или друго, завинаги. Играйте надолу, преодолявайки по-нарцистичният аспект на секса e да се научиш да играеш: само като се научим да правим грешки, като запазваме усмивка, наистина можем да се чувстваме свободни да изпълним всички наши желания ".
- Тренирайте въображението си: "ако желанието идва главно от мозъка, ето къде трябва да се научим да го стимулираме. Как? Четене на еротични книги или комикси, гледане на малко рискови снимки или филми … или по-просто мислене за секс, въображаеми вълнуващи ситуации, разработване на истории и ситуации, които бихме искали да живеем, и след това да ги предложим в действителност или да ги използваме като гориво за удоволствие и оргазъм, обогатявайки сексуалния живот на човек с нови преживявания, научавайки се да еротизираме ситуации. Някой ще каже, че те имат малко въображение: това не е вярно. Всички те. имаме еротичен ум, готов да ни изненада ".
