Естествени стратегии за справяне със смяната на сезона
Там слънчева светлина влияе върху метаболизма: благодарение на слънцето увеличава производството на витамин D, нивата на тревожност се понижават и кожата намира нов блясък. Ето как да се възползвате максимално от връщането на пролетта.
НАУЧЕТЕ СЕ ОТПУСНЕТЕ
Изграждането на вечерна рутина е aположителен навик, защото помага за релаксация. Имате ли натоварен живот? Когато приключите с работата, научете се да прекъсвате сериозно: днес сме свикнали да тичаме и да мислим скорост, но тялото се нуждае от време. Според проучване на Националната фондация за сън, Вашингтон, компютрите и електронните устройства като видеоигрите излъчват светлина, която може да повлияе на нервната система: поради ефекта вълнуващо, производството на мелатонин се намалява. Вечер е за предпочитане да замените интернет и видеоигрите с алтернативи в състояние да отпусне тялото и ума. Да на книги, списания, пъзели или творческо хоби като рисуване, шиене и Направи си сам. У дома създава релаксираща атмосфера със свещи и тамян, важно е средата, в която живеете, да е гнездо, където можете да изоставите всякакви волтаж.
КАКВО ЯДЕШ?
Носете храни, богати на триптофан, като овес и кафяв ориз, които влияят положително на нивата на серотонин и мелатонин. За да избегнете бавното и трудоемко храносмилане, фокусирайте се върху питателните храни и готвене на пара. Рикота, синя риба, салати със сезонни зеленчуци и поръсване на семена от сусам заедно с плодова салата те правят перфектни съставки за хранене, които могат да ви дадат мощност и насърчават съня, като избягват внезапните спадове на кръвната захар. Алкохол, шоколад, отлежали сирена и храни с висок гликемичен индекс, като сладкиши и закуски от промишленото производство, трябва да се консумират с умереност, за предпочитане не на вечеря. Това е отлична възможност да се проведе дневник храна: опитайте нови рецепти и дайте воля на творчеството си, като напишете рецепти и усещания: храната влияе на нашето емоционално ниво.
СЛАДКИ РЕЛАКС
Затъмнете светлините, поставете вашия смартфон в режим вибрация и изберете забавно забавление. Междувременно можете да се поглезите с гореща запарка с лъжица мед, естествен антибиотик в състояние да укрепи имунната система. За смилане и насърчаване на съня изберете сладник, лайм, маточина, глог, вербена, лавандула и хмел, което помага на страдащите от нервен гастрит, има ефект успокоително и според последните проучвания може да подобри сексуалната сфера благодарение на властта афродизиак. Знаете ли, че можете да използвате хмел и като средство за разкрасяване? Изсипете голямо количество в топлата вода на ваната. Това растение, известно с приготвянето на бира, успокоява напрежението и отпуснете се, облекчава болките в ставите и има лечебни свойства. Когато температурите се повишат, лесно е да се стигне до края на деня уморени крака и подути: отлична естествена баня за крака с бикарбонат, едра сол, масло от чаено дърво или етерично масло лавандула.
ВРЕМЕ ЗА СЕБЕ СИ
Изправени сте пред период предизвикателен? Сънят по-малко от очакваното може да се случи, но забързаният ритъм на живот може да увеличи случаите на безсъние, ето защо е от съществено значение да се действа върху благосъстоянието на ум. Когато дните са пълни с ангажименти, вечер имате нужда от време, за да се освободите от емоциите, декомпресирайте, изчистете главата си от мисли. Горещият душ има регенериращ ефект и помага за разтварянето на напрежение мускул. Добавете няколко капки лавандула, иланг иланг, нероли или етерично масло сладък портокал в балонната вана или в дифузер за релаксиращ ефект. Десет минути разтягане и мек гащеризон помагат да се грижите нежно за тялото. Намерете време за себе си. Вместо да работите до късно и да заспите веднага щом приключите, половин час или час на дивана ще бъде истинското нещо сгушвам се. Сънуването ви позволява да приведете мислите си в ред и да направите равносметка на ситуацията, да освободите ума си и да подобрите своите вътрешни ресурси благодарение на силата на въображението.
