Известен психотерапевт току-що е написал книга с революционна теза: тези кризи не трябва да се борят, а да се подкрепят. Защото те оставят потиснатата енергия да тече вътре в нас
Дизайнер, който страда от паническа атака е разработила Deep, a видео игра че проверете с дъх. Движенията на диафрагмата действат като джойстик. По принцип научавате дълбоко дишане играе.
Нарушаването на автоматизмите и разбиването на плесента е начин да се избегнат паническите атаки. С тези упражнения научавате a ще те пусна.
● Поставете маската Начертайте маски с различни изрази (гняв, тъга, радост, учудване) на карта. В огледалото носете такъв и се идентифицирайте с това състояние на духа; след това го свалете и се погледнете. Направете същото с всички останали.
Помага ти защо Съзнанието, че различни настроения могат да съществуват у вас, е полезно, за да приемете себе си в своята сложност и да станете по-гъвкави.
● Оставете се да паднете Заедно с приятел или партньор отидете на уединено място и събуйте обувките си. Изправете се, обърнете се с гръб към него, поклащайте се напред-назад и след това се изоставете назад в ръцете му.
Помага ти защо Учи ви да се оставяте и да разчитате на другите.
Мнозина преживяват атаката като чудовище, което трябва да бъде прогонено. В действителност борбата е погрешна; когато наближи кризата, единственото нещо, което трябва да се направи е поддържат нейния поток и се опитайте да го сдържате. Ето как.
● Активирайте дълбоко дишане Веднага щом почувствате, че сте в рискова ситуация, къдрете се на удобно място и се фокусирайте върху пъпа. Забавете дишането си и фиксирайте погледа си върху предмет.
Помага ти защо Дъхът съобщава нашите емоции: успокоявайки го, вие се отпускате и отвличате вниманието си от натрапчивите мисли, които предизвикват атаката.
● Възстановете 5-те сетива Затворете очи и помислете за момент на щастие. Той напомня за ароматите, звуците, вкусовете, цветовете. След това се опитайте да разберете защо се чувствате неудобно: Мирише ли лошо помещението? Има ли досадни шумове? Виждате ли нещо, което не ви харесва? След това се върнете към приятните чувства и ги оставете да се припокрият с негативните.
Помага ти защо Когато атаката е на път да пристигне, тялото губи способността да изпитва удоволствие и изпитва само дискомфорт. Упражнението ви помага да прекъснете този порочен кръг.
Когато кризата вече е настъпила, правилните движения ви помагат да я преодолеете.
● Оставете мястото, където се намиратеi Ако не можете да го направите, опитайте се да се отчудите психически.
● Настанете се удобно Разкачете тесни дрехи, събуйте обувките; колкото по-удобно ви е, толкова по-бързо ще премине атаката.
● Отворете прозорец Ако сте на открито, потърсете сенчеста зона.
● Доверете се на другите Нека хората около вас да ви прегърнат; с контакт задействате механизми за самолечение. Ако сте сами, обадете се на приятел и кажете какво се случва с вас.
● Когато атаката е на върха си, не се задържайте Крещете, жестикулирайте, скачайте, тропайте с крака. Помага ви да съкратите кризата.
