Склонността към напълняване и загуба на мускулен тонус са някои от проблемите, с които се сблъскват много жени: отговорността се дължи на основния метаболизъм. Но има страхотни решения.
Тенденцията към обличане няколко килограма твърде много, както и загуба на мускулен тонус или формите на тялото, които стават не особено хармонични, са някои от проблемите, пред които са изправени много жени през периода на менопаузата. И това по-често се случва въпреки един строга диета. Но кой е отговорен за тези промени?
Причини за наддаване на тегло
Причината за излишни килограми, особено на талия, и на загуба на мускулен тонус е упадъкът на базална скорост на метаболизма, а именно броя на калории, консумирани в покой: с възрастта тази стойност намалява и следователно са необходими, за да „оцелеят“ по-малко калории на ден.
Ако ядете както преди, неизбежно напълнявате. Но също и чрез намаляване на захранването, ако такова не бъде прието здравословен начин на живот, все още рискувате губят постна маса и натрупват мастна тъкан. Особено около талия и на корема. И не става въпрос само за един естетически въпрос.
Защо метаболизмът се забавя?
Нека започнем с анализ на критичността на този период толкова деликатен за нас, жените. Защо, като остареем, базалната скорост на метаболизма е намалена? И как става мускулна тъкан? Какви ефекти имат тези трансформации но преди всичко как могат да бъдат предотвратени?
Два основни фактора на намаляване на базалния метаболизъм: от една страна намаляване на чистата мускулна маса индуцирани от възрастта и от хормонални дефицити; от друга страна, всички качествени промени в характеристики на самите мускули.
Размерът на дебел всъщност той вече претърпява постоянно нарастване (от 40-50%) между 20 и 40 години; също и при жените (говорим за възраст между 30 и 50), като същевременно я поддържаме същото телесно тегло, настъпва съществено загуба на чиста маса което, макар и бавно и постепенно, с менопауза става остър. Това включва и чувствителен намалена мускулна сила.
Спорт и менопауза
Тези отрицателни ефекти, дължащи се на дефицит на естроген и прогестерон (по-изразено, ако тестостеронът, произведен от яйчниците, също липсва, както се случва при хирургична менопауза, причинена от тумори), те могат, макар и не напълно, да бъдат противодействани. Как Първо през аеробни упражнения за издръжливост изд упражнения за укрепване на мускулите.
Освен това положителните ефекти на физическите упражнения върху психическо благополучие: добро настроение (благодарение на увеличаването на ендорфините), дава по-голяма жизненост (следователно по-високи нива на допамин) и едно здравословно изхвърляне на негативни емоции.
Трябва да намерим време да го правим поне всеки ден 30-40 минути физическо движение: ходене, джогинг, плуване, колоездене и след това много коремни и специфични упражнения за линията на талията (като извивки или кръстосано въже за скок) и обятия, две критични възрастови точки. Но в действителност всяка дейност е полезна за тялото! То е "време по договарянеЗащото всеки път, когато се оправдавате да не излизате от къщата и да се активирате, все едно организмът е загубил два месеца младост. И, разбира се, на психо-физическо благосъстояние.
Диета и хранене
След това, в менопаузата, трябва да се направи много обърнете внимание на храненето, яде по-малко и предпочита храни, богати на антиоксиданти.
С изключение на конкретни проблеми, препоръчително е да се даде предпочитание плодове и зеленчуци, зърнени храни и бобови растения, мед, меко сварени яйца, ориз, нискомаслено кисело мляко, бадеми, бяло месо и риба. И за вкусен десерт, чаша малини или боровинки с разтопен тъмен шоколад отгоре! Разбира се, пушенето и спиртните напитки са забранени (не повече 2 чаши вино на седмица).
И сега последна глава, тази на сън. Може да се чудите: какво общо имат моите с него талия с това, че не мога да си почина добре? Дълбок сън изтрийте стреса и намалява нуждата от мазни и сладки храни по този начин ни помага да спазваме по-добре диетата и да спортуваме с повече енергия.
