Идеалното тегло зависи от различни фактори и изчисляването му не винаги е лесно. Диетологът обяснява как да достигнете - и да поддържате - здравословно тегло въз основа на възрастта
The идеално тегло (или нормално тегло или идеално тегло) е стойността на човешкото телесно тегло, която е най-подходяща за здравето и варира при отделните индивиди и според възрастта.
Поддържането на теглото ви не е въпрос само на естетика. Неотдавнашно проучване на Световната здравна организация отново предлага наднорменото тегло като петата от десетте водещи причини за смърт, свързвайки го в западните страни със загуба на 7,4 години живот.
Изчисляване на идеалното тегло
Какво е идеалното тегло? Как се изчислява? Как се поддържа? Д-р Паоло Акорнеро, гериатрик и диетолог ни го обяснява.
«Идеалното тегло всъщност не съществува на хартия в смисъл, че всъщност стойностите в таблиците не ни дават мярка за маслена маса в сравнение с чиста маса.
Не е толкова колко тежи човек, за да се определи перфектната форма - ако се ограничим да правим съотношението тегло-височина, ще имаме подвеждащи индикации и, например, г-н Олимпия ще бъде затлъстял - а съотношението между слабата маса и мастна маса, т.нар ИТМ».
ИТМ е индексът на телесна маса и представлява биометрични данни, изразени като съотношение между тегло и квадрат на височината на индивида.
Идеалното би било да имате ИТМ около 20-22 и един мастна маса за жени с не-коремна локализация.
Идеално тегло и менопауза
"С течение на времето и човек неизбежно се сблъсква с менопаузата, при жените има спад в анаболните хормони, които помагат за увеличаване на мускулната маса, като същевременно се увеличават така наречените катаболни хормони, като кортизол, който унищожава мускулната маса. В полза на мазнините", казва д-р. Акорнеро.
Но защо мускулната маса е от съществено значение? Тъй като служи за ускоряване на метаболизма. Знаем, че мускулите изгарят около 40 kcal на kg. Така че колкото повече мускули имаме, толкова повече калории изгаряме.
"С напредването на възрастта храненето остава важно, но физическата активност става по-важна за поддържане на необходимата мускулна маса метаболизмът остава активен и не забавяйте твърде много, в противен случай ще качите мастна маса.
Под физическа активност обаче не трябва да разбираме ежедневната половинчасова разходка или нежната гимнастика, а адекватна, но продължителна физическа активност, като програма за тежести и упражнения под наблюдението на личен треньор “, продължава лекарят.
Идеално тегло при деца
"Италия е една от европейските държави с най - висок процент на детско затлъстяване, така че има абсолютно смисъл да се говори за здравословно тегло дори в детството, като се има предвид, че дебелото дете в 90% от случаите е затлъстял възрастен, защото ще бъде още по-трудно да го накарате да отслабне, докато порасне.
Така че, ако имаме дете, което вече има тенденция да наддава, това ще бъде от основно значение веднага се погрижете за храненето - тривиален, но винаги валиден пример: добрият стар скъп сандвич със сурова шунка винаги е по-добър от всяка опакована закуска - и преди всичко карайте го да се занимава с физическа активност»Заключва Accornero.
