Cos'hanno in comune meditazione, some seduce di psicoterapia e addirittura la preghiera? Правилната дихателна техника. В maniera più или по-малко consapevole цялата тази дисциплина – и още една котва – ви помага да управлявате злото, променяйки ритъма и интензивността на дишането си.
Когато не знам максимума, дъхът ти не се смее. E senza neanche accorgertene ti trovi, за да се почувствате мъжки дори физически, с малко – или тропа – слава и хронична загуба.Много от тези периодични и негативни преживявания могат да бъдат управлявани с използване на più consapevole della respirazione.
Fai a bel respiro
Сембра една фраза fatta e lo è. Eppure, вкоренен в популярната култура, ще изведе различни въпроси от своя произход. Може ли дъхът на Davvero да ви помогне да промените нашата гледна точка, ден ли е? Отговорът е да, и не immagini quanto.
Un eercizio di respirazione svolto правилно, с consapevolezza и i giusti tempi, помага да се освети правилната funcionalità на нашия организъм. Porta ossigeno to tutto il corpo e potenzia la nostra capacità di rationalizzare o affrontare un problem. Не само физически проблем, както може да се случи например при едно усилие. Но също и емоционален проблем, като безпокойство или паника.
In entrambi i casi – sforzi или жажда – il nostro respiro се променя. В първия случай е така, че лекувам дъха, а във втория, ако има тенденция да диша неконтролируемо и неравномерно.Смущенията в дишането са физиологичен отговор на аномалия. Ще ти помогна да контролираш целия проблем, с малко спокойствие и осъзнатост.
Non è un caso che nei corsi di yoga le zioni primera siano tutte incentrate sulla respirazione. Не, не и ако става дума за заговор за отдалечаване на големи разстояния от истинските тайни на духовния гуру. И тази йога е на 60%, без крака, течно дишане.
Дихателна техника: алтернативно дишане през носа
В йога пранаяма алтернативното дишане през носа помага за регулиране на физическата и умствената енергия, с цел възстановяване на баланса, когато се чувстваме слаби или слаби. Еко елате:
- Siediti в удобен пост, където сте усетили sicuro, в тишина, ден сам. Allunga la colonna vertebrale e apri il petto, lasciando tanto espazio nei tuoi polmoni da riempire con aria pulita.
- Appoggia la mano sinistra all’addome e portera la destra in prossimità del viso, con l’indice e il dito medio sulla fronte, proper tra le sopracciglia.
- Chiudi gli occhi ed espira atraverso il naso.
- Полковник полицай, хвърли носа си и вдиша бавно с това изпускане.
- Trattieni Дишам за всеки момент.
- Репети с редуване на носа, добре при 10 волта, с цикли, които могат да продължат 20 секунди в минута въз основа на всички събития.
Дълбоко дишане
Liberati da tutto ciò che ti affligge. Per farlo, però, devi imparere ad applyre le tecniche di respirazione che ti aiutano a mollare ogni fardello che non desideri più. Когато почувствах човек redini della tua emotività e hai bisogno di ricostruire la tua solidità emotiva, parti dal respiro. Но това е единственото нещо, което неговият cui, lì per lì, possiamo esercitare un piccolo controllo – e dunque facciamolo! Следвайте техниката на дълбоко дишане:
- Siediti комфортно, на място, където се чувствате сигурността и сей далеч от occhi indiscreti.
- Spingi tutta l'aria fuori dai polmoni, quindi lascia che facciano il loro lavoro вдъхновяваща ария, без да я насилва по някакъв начин.
- Se te te senti, allunga la phase de expirazione rispetto a quella di inspirazione. Prova a contare: quattro e sei, otto e dodici. Non forzare: lasciati guidere dal tuo bisogno.
- Не хапете, ако внезапно не работи. Дайте му 5-6 минути, обърнете краката, за да започнете контрола на stessa.
Дихателна техника: добавеното дишане
Tra le tecniche di rilassamento per eccellenza troviamo di sicuro la respirazione addominale. Идва много практика и след тренировка, за да се помогне на тялото да се възстанови спокойствието и да се отпусне, а мускулите под стрес. Еко елате:
- Sdraiati sul divano o sul letto, поставяйки dei cuscini под главата и под ginocchia. Assicurati di trovarti на тихо място, където усещате сигурността.
- Поставете едната си ръка на корема си и едната ръка на петото си и успокойте дъха си.
- Вдъхновение от носа: Стомах го, ако се повдигне. Stai immagazinando aria, pancia наистина се разширява per farle spazio. Il petto rimane fermo.
- Спирайте около устата, бавно, с метод и мир.
- Coinvolgi i muscoli dello stomaco per exirare l’aria a fino дъх, прилагане на po’ di forza.
- Повтаряйте това упражнение всеки ден, поне 10 минути на ден, когато за първи път заспивам или когато се чувствате малко добре.
Dopo qualche repetitionizione potresti sentirti stanca. Non forzare, ma non arenderti. Практиката е майстор на дишането и dunque di benessere!
