Il circuito fitness è l’ideale per tornare en forma e retrovare la linea. Il bello di esta tipologia di allenamento? Ti consente di scolpire il tuo corpo grazie a un circuito full body da realizzare a casa oppure al parco sinza bisogno di particolari attrezzi. Единственото шиене от cui avrai bisogno saranno a tappetino anticivolo e la tua forza di volontà per essere costante negli allenamenti.
Cos'è
Il circuito fitness è constituito da cinque ejercizis a corpo libero, ossia senza attrezzi di alcun tipo.Ако опитате правилния начин за укрепване и изглаждане на мускулния тонус, следвайте тренировката. Non ci sono esigenze particulari né vincoli, dovrai only utilizzare il peso del tuo corpo come resistenza per poter sviluppare i muscoli.
Gli ercizi the corpo libero води до много по-малко напрежение за ставите и помага за тонизиране по правилния начин, като моделира без, но увеличава мускулния обем. Не само: добавката към веригата ви позволява да правите синини, за да намалите мастната маса, като в същото време благоприятствате увеличаването на чистата мазнина, като по този начин ускорявате основния метаболизъм.
Il lavoro è sia di tonificazione che cardio, si può eseguire ovunque y en cualsiasi momento, модулирайки intensità dell'allenamento въз основа на собственото ви физическо състояние. Фитнес веригата се препоръчва за хора със сърдечни проблеми, за бременни жени и за тези, които имат специфични ставни смущения.
I consigli
L'allenamento a corpo libero va eseguito con qualche accorgimento. Ако винаги започвате с неадекватен риск, това ще повиши телесната температура, смазване на ставите и смекчаване на кръвообращението. Обърнете внимание на стойката: мускулната работа, дори и да е компюто към свободното тяло, се държи като загуба на тегло и бебе. Per le primer vuelta duque concentrati con atenzione sull'esecuzione di ogni eercizio. Фина верига recordati di eseguire un defaticamento. Potresti fare esercizi di stretching accompagnati da una marcia sul post di 3 minute.
Ела, последвай го
Принципът, който регулира фитнес веригата, е, че тя ще се повтаря за 30 секунди с едно и също движение. Предоставено възстановяване от около 10 минути за едно упражнение и другото. Скоростта на стрелба винаги трябва да е немасивна, но постоянна. За ogni eercizio можете да изпълните 20-30 повторения, като не забравяте, че те не издържат най-добрите усилия.За да ви дам ритъм, а не sbagliare и tempi potresti, ще използвам хронометър.
Gli esercizi
Scopriamo alcuni esercizi per perizzare un circuito fitness. Ricordati che puoi allenarti dove vuoi, da casa al parco alla spiaggia in base alle tue esigenze.
скачащ крик
Si tratta di un esercizio di simple esecuzione. Ако участвате в piedi, обединете се с gambe e braccia. В този момент играта започва и заема брачия, така че се връща в началната ви позиция. Изпълнението е с продължителност 30 секунди. Не забравяйте да противодействате добре с добавките, за да избегнете проблеми с шиената.
Натисни нагоре
Метити в позиция на дъска, поставя върха на стъпалото на земята и има вицини, леко отворени, за да възстанови баланса. Poi поставя ръката на земята, all' altezza del petto, вдишва и се завърта спираловидно, като поставя ръката и държи schiena dritta. Porta il busto verso terra, бавно, poi risali. Един съвет: фазата на discesa винаги трябва да води винаги più lena rispectto aquella di risalita.Само по този начин sfrutterai максималния potenzialità dell'esercizio.
Клек
Parti in piedi con le gambe divaricate, с дължина, равна на тази на spalle. Завъртете пръстите на крака във фуори и задръжте тежестта на тялото в центъра. Piega le ginocchia proprio come sessi per sederti sopra una sedia. Poi porta i glutei indietro усещане с това attezza тежестта на вашето тяло sui talloni. Дръжте бюста изправен, брачията отпред и активната гърда по време на фазата на изписване.
Крънч
Mettiti sdraiato a terra con le gambe piegate e mani la dietro la nape per sostenire il capo. Вдишайте и издишайте, повдигайки главата и рамото на земята, но стигайки до долната линия на лопатката и държейки стъпалото на крака verso il petto. Вдъхновете се и се върнете с le spalle verso terra. По време на това упражнение е от основно значение да издишвате по време на скока, повдигайки въздуха и носейки пансията вътре.По този начин, I attiverai il muscolo traverso.
Burpees
Това упражнение, ако изпълнявате в Бен три фази: клек, лицеви опори и скок. Prima piega le gambe, come nella posizione di squat, portando a terra il palmo delle mani. Lancia all'indietro le gambe e attiva il core, ossia i muscoli che fanno parte della cintura abdominale. Poi arriva nella posizione di plank. Raccogli gambe nuevamente, portando i piedi nell'area esterna alle mani e manteniendo dritta la schiena. Преминете през високия скок, заобикаляйки, за да контролирате дискеса, за да не създадете danni alla schiena.
