Abbiamo messo a punto un workout para construire la massa magra dicicato a tutte le donne che hanno poco tempo, ma non vogliono renunciare a 30 minuti di algamento al giorno. O meglio: alcuni consigli generali per poterlo construire insieme a professionalista, cucito su misura delle tue specificarità.
Tanto per cominciare, ще се опитам да дефинирам малко терминологията, за да избегна объркване и mettere in chiaro le idee a tutte. От останалото ние се интересуваме силно от чистата маса, а също и от мускулната маса. Синоними ли са?
Cos'è la massa magra?
Nel linguagio di tutti i giorni sentiamo spesso utilizzare i termini massa magra e massa muscolare като синоними. Non è proprio così: tanto per cominciare, „чистият“ мускул не съществува. Чистата маса и мускулната маса са неразделна част, интегрирана в мастната маса, от състава на нашето тяло. Accettiamolo.
Inutile dire però che per comprendere quali sono i tuoi obiettivi di fitness dovrai impare a distinguirle tra parrot, anche solo por sommi capi. Altrimenti difficimente findar una routine di almenamento che davvero si confà alle tue esigenze.
- Маса постно. Massa magra (чиста телесна маса) се състои в tutto ciò che rimane del corpo dopo aver eliminato la massa fata. In essa troviamo i capelli, gli organi, le ossa, l'acqua e sì, even in Muscoli, che però sono solo parte dell'insieme.
- Мускулна маса. Съвкупността от всички мускули на тялото влиза в чистата маса, но не е част от цялото.
Увеличаването на чистата маса не води непременно до увеличаване на скелетните мускули. Телесната вода, от останалата част, част от чистата маса, има тенденция да варира много в corso della vita. Inoltre и muscoli обикновено се компостират 75% до вода.
Si può affermare che le rapide oscillazioni di peso siano dunque imputabili soprattutto all’acqua corporea e non a miglioramento della massa magra, in sfavore di quella fata.
Migliorare la massa musculare
Chi vuole го поддържа във форма без проблеми и може да му осигури 30 минути почивка всеки ден, всеки ден. Само 30 минути бързо ходене или колоездене, за да помогнете за поддържането и изграждането до съвършенство на „слабата“ маса, от която едва сме изяли имуществото.
Веднъж Чи възнамерява сериозно да напълни, за да увеличи мускулната маса, и докато намалявам тази мазнина, ще следвам конкретен специален режим, който може дори да надвишава 30 минути на ден.
Per ottenere risultati concreti dobbiamo concordare un piano di almenamento, o trovare quello che ci piace di più (например, без скок в случай на problemi alle articulazioni) и го повторете più volte alla seventimana. Nei parametri di un allenamento corretto per la massa muscolare dobbiamo infatti includere:
- Обем, създаване на продукти със сериен номер и повторения на едно конкретно упражнение
- Честота, проверете колко оборота, ако се напълни през седмицата, и колко оборота в fattispecie, ако напълни определен мускул
Tenendo presente il fatto che il dimagrimento a zone non existe, è dunque importante allenare i muscoli più volte la settimana in giornate diverse. По този начин повторенията ще доведат до много добри изпълнители поише от мускула, след серия и друга, ще има време за възстановяване.
Ricordati che se vuoi migliorare la massa magra, e duque que la che è meglio definibile como massa muscolare, è molto importante not only fare gli esercizi, ma anche monitorarli.Това, което се брои, е броят на волтите в cui li alleni, ma anche l'intensità. Varia, sfidati e ricordati di prove ogni turns to dare qualcosa in più.
Come diminuire la massa grassa
Innanzitutto, можем да потвърдим, че 30 минути на ден са отправната точка за всеки тип отчуждение. Не смятаме, че разполагаме с точна рутина поради простия факт, че програмата трябва да е създадена да измерва за вас. Potrebbe farti male un ginocchio, per esempio, e non sarebbe il caso di farti ще следва програма, базирана на своите солти.
В общи линии, но едно добро пиано за 30 минути спиране винаги ще включва:
- Attività cardio, che ti piaccia or no. Това е единственият правилен начин за намаляване на мастната маса и насърчаване на sviluppo musculare. Corsa, bicicletta, vogatore, esercizi di ellittica: ti consigliamo di variare per non annoiarti e per trovare semper nuovi spunti di allenamento.
- Esercizi intensi a corpo libero o atraverso macchinari specifici, sei in palestra.
- Esercizi di ginnastica dolce
- Тренировка със серия поче, 3 или 4, направете 8 или 12 повторения. Le ripetizioni devono essere poche, ma non dovrebbero mancare in un allenamento breve come quello che ci si prefigge in questa guida.
- Спрях за минута от поредицата
- 5 минути от разтягане, за да избягате от изкушението, но не можете да го направите. I tuoi muscoli del giorno dopo te ne saranno gratis.
Se vuoi davvero rimetterti in forma e migliorare la massa magra, dovresti pensare de affidarti per prima cosa a personal qualificato trainer. Правя само малко стажове и студиа в степен capire самостоятелно, което е най-добро за вашето тяло, и in ogni caso è винаги е най-добре да придружавам втори родител от професионалиста.
