Sogni di provare la meditazione all’aperto? Тази практика е от полза за тялото и ума, осигурявайки дълбоко психофизическо здраве. Съгласие за контрастен стрес, позволява ви да контролирате глада, подобрява паметта и концентрацията, укрепва имунната система.
Ползи, които се увеличават, когато практиката се отвори напълно. Non serve andare lontano: basta fermarsi in a park, magari sotto l'ombra di una quercia, ritagliarsi un angolino nel terrazzo di casa oppure creare uno spazio en un grande plato. Fra il canto degli uccellini, il fumo dei fiori e il cielo azzurro sentirai i muscoli del corpo rilassarsi e la mente aprirsi a un'experienza straordinaria.
Създайте правилната атмосфера
Средата, в която медитирате – също all’aperto – е много важна, защото е успяла да генерира усещане за релаксация и спокойствие, благоприятстващо практиката. Scegli un luogo in cui ti senti al sicuro, far from occhi indiscreti e where non verrai disturbata. Potrebbe trattarsi di un angolo del parco sel frequencyato, del giardino di casa oppure della terrace del palazzo.
Ricordati che dovrai ricevere only degli stimoli rilassanti. Ciò означава изоставяне на електронни устройства, като смартфони, таблети или компютри, оставяйки място за аромата на цветя (meglio se di lavender) за етерично масло отпред или за малко тамян. Единствената ситуация, в която се толерира мобилният телефон ли е? Ако имам плейлист с вашата медитативна музика, ще ви насоча и към saranno rilassamento semper i suoni della Natura.
Siediti bene
Se hai iniziato da poco a praticare la meditazione all’aperto la primera cosa che dovrai will è unparare a sederti nel modo juusto.Заемайки съблазнителната позиция, наслаждавайки се на кухнята за медитация, ossia zafu. Като алтернатива можете да използвате materassino oppure un guanciale. Единственото правило ли е да се следва? Удобството! Sapersi sedere nella meditazione è un aspetto chiave. Това означава, че ще запазя schiena dritta e mai rigida. Per non sbagliare spingi in basso le ginocchia rispetto al bacino.
Дишай, дишай, дишай
Una volta намери правилното място и позиция, където ще започна практиката от началото на дишането! Rilassati, изоставяне на тежестта – sia fisico che mentale – che ti porti addosso. Posa sulle cosce i palmi delle mani e lascia andare i muscoli del corpo. Chiudi gli occhi, rilassandoti, poi concentrati sul respiro. Prova to indirizzare tuta la tua atenzione verso il respiro. L'aria che passa traverso le nostril e arriva sino ai polmoni, li riempie e poi riesce бавно. Помнете, че няма да насилвам дишането си, но ме оставете да го гледам, правейки дъха си много дълбок.L'attenzione sulla respirazione permetterà ti, fra l' altro, di cancellare i pensieri che, inevitabilmente, faranno capolino nella tua mente.
Sii gentile con i tuoi pensieri
Когато започнете да медитирате all'aperto può accadere che i pensieri affollino la mente. Magari ti chiedi cosa succederà il giorno successivo al lavoro, rifletti su cosa potrai mangiare a cena oppure su qualcosa che ti ha detto la tua amica. Ако е „chiacchiericcio“ е абсолютно нормално. Когато си помисля, че ако представят не-giudicarti и не са отрицателни, ще бъда lascia quei sentimenti e quelle frasi, senza trattenere nulla. Un aiuto può arrivere da un mantra, da sfruttare ogni volta che ne avrai bisogno. Può trattarsi di una parola, una frasa oppure просто un suono da ripetere nel corso della meditazione, sia inwardly che ad alta voce. Non giudicarti или criticarti, non combattere i pensieri. Да нежно, винаги.
Scegli il tuo tempo
Non serve meditare per ore, ma tutto è legato al tuo bisogno del momento. Sei all'inizio ti basteranno дори десет минути соло. Практиката ще се увеличи с времето, благодарение на качеството и цената. Ricorda però: tutto dovrà in ogni modo essere graduale, dall’inizio alla fine. Attendi prima di riaprire i tuoi occhi e riprendi, little by little, coscienza del corpo, dei rumori e di tuo ciò che ti circonda. Абсолютно избягвам грубите прекъсвания.
Започнете да медитирате
Iniziare a meditare all'aperto не е сложно. Per farlo avrai bisogno просто кажете малко добра воля, ma soprattutto di tempo e di un luogo tranquilo in cui abandonarti ai pensieri. Десет минути са достатъчни, за да премахнете психофизическото здраве, но ако не довессеро достатъчно, не можете дори да го почистите просто защото.
L’importante è mettersi absolutemente in gioco e capire важна концепция: умът е изпълнен. Медитацията на тази гледна точка е един вид арена, в която се задушава до отчуждение, което един ден от другия винаги ще дава най-добри резултати.Въпреки че съм близо до това да бъда постоянен, non ti scoraggiare se all'inizio non riuscirai a fare tutto al meglio e abbi semper faithe in te stessa.
