Prepare il corpo all'attività aerobica è fundamentale per ridurre il rischio di lesioni, ma non solo. Prima della palestra, della our corsa mattutina, даде видео сесия на пилатес онлайн удобно у дома, riscaldarsi nel giusto modo venta a prassi da mettere in pratica a menadito, semper. Il riscaldamento perfetto esiste ed è paedeutico a qualsiasi tipo di allenamento.
Perché? Perché preendersi cura del proprio corpo vuol dire anche e soprattutto aiutarlo a non sovraccaricarsi, a ridurre eventuali dolori muscolari, ad frontare esercizi e maneggiare attrezzature da palestra in maniera più sicura e sciogliere i muscoli prima di sottoporli a uno sforzo più or less intens д.Всичко това служи за предотвратяване на евентуални наранявания, разбира се, но също така и за освобождаване на ума и свързването му с тялото, за да се концентрира върху целта си, без да я изпуска от поглед и да я пренася, за да завърши с упоритост и безопасност. Ma come mettere in pratica il riscaldamento perfetto? Lo scopriamo subito attraverso simple, ma preziosi suggestimenti.
Inizia con gli allungamenti
Ci siamo, abbiamo най-накрая решихме да посветим един час от времето си на allenamento и ще започнем с riscaldamento. Ottimo, ma sappiamo davvero как да процедирам правилно? Малко интензивен риск или интензивен тропо може да бъде пагубен за нашето тяло. Ще избера меко разтягане, което не е достатъчно, предпочитам определено по-агресивно, защото ще причини наранявания, дори сериозни. Quindi, яж винаги, la virtù sta nel mezzo. Рискът трябва да е адекватен, премерен и прекомерен.
Il primo consiglio che vi diamo è quello di puntare sugli allungamenti.Avete presente il piacere che provate cuando allungate i muscoli delle braccia al risveglio? Il principio è più или по-малко lo stesso. Всички основни мускулни групи на тялото и аз ще поддържам пълната сила за около 30 секунди (три волта за всички мускулни групи), от съществено значение е да подготвите правилно натовареното тяло, което ще се издигне по време на аленамента. Ако е основен пасаж, не ме пропускайте.
Marcia sul posto
Помните ли кога по време на молитвата за физическо възпитание в училище учителят ще се изправи срещу marciare sul posto? Bene, знайте, че морето на поста е една от основите на стъпката за перфектното предварително отчуждение riscaldamento. Marciare sul posto avanti e indietro, също допринасяйки за движенията на ръцете и поддържайки постоянен ритъм, прави нашата сърдечно-съдова система по-ефективна и подготвя тялото за последователната сесия на упражнения. Колко време ще маркира поста си? Sono suficienti 3 minuti, da combinare gli altri esercizi di cui stiamo para parlarvi.
Дишай диафрагмено зеле
Постепенно подгответе нашето тяло all’attività física che abbiamo deciso di svolgere è fundamentale e farlo nel modo corretto può fare davvero la diferenza tra una lennamento eficace y una lennamento ineficace o addirittura dañoso. И е вярно, че значението на riscaldamento зависи от това доколко дейността, която dobbiamo svolgere е наложителна, също така е вярно, че има такива от упражняването на базата, които могат да бъдат eseguiti prima di qualsiasi тип обучение. Един от въпросите е диафрагменото дишане.
Fondamentale, за да оптимизираме представянето си, диафрагменото дишане, както е предложено от parola stessa, съвпада с диафрагмата, която говори на баса, когато пеем ария. I vantaggi? Оптимизира resa, migliora i movimienti и l'ossigenazione del sangue, благоприятствайки contempo il lassamento и забавяйки сърдечната честота. Iniciare l'allenamento concentrandosi sulla respirazione diaphrammatica può ще повиши значително качеството на упражненията, които ще използваме, nonché aiutarci, за да намалим нивата на стрес и тревожност, типични за съвременния живот.
Продължих с gli affondi
Avrete provato tutte, almeno una volta nella vita, ad eseguire gli affondi. Sappiate che sono ottimi anche per il riscaldamento. Ако сте начинаещи или по-малко, аз съм щастлив, дори не харесвам клекове, sono importanti da eseguire prima della your consueta attività física poiché aiutano особено aiutano il corpo ad increase sua elasticità, a rilassarsi e a preparasi all'attività física. Как ще процедирам? Много е просто!
Mettetevi в позиция eretta, spalle dritte, gambe леко се разделят и се пазят пред вас. На този етап пробийте ginocchia и assicuratevi di avere le mani davanti ben distese. Пиегатеви в бас на около 10 см и ризалит. Повторете тези движения за не по-малко от 10 волта, винаги по постоянен начин, премерено и прекомерно.
Allunga il busto
Ed сега заема бюста! Тази позиция на partenza degli affondi di cui abbiamo appena parlato, ma stavolta i movimenti saranno completamente diversi.Non saranno le ginocchia a piegarsi, bensì il busto. Започнахме с позиции и крака all' altezza delle spalle, guardamo fronte a noi e teniamo le ginocchia dritte. От тази позиция започнете от pieghiamoci пред скаридите отдясно и се върнете в дясната позиция.
Ora facciamo la stessa cosa con la gamba sinistra e di nuovo in posizione eretta. Ripetiamo всичко за около 30/40 волта. Ако тези усилия се полагат от пламъците и дишането по диафрагмен начин, можем значително да увеличим устойчивостта си и да предотвратим нещастия, като подготвим тялото по безопасен и сигурен начин.
