Ti alleni tanto in fore, ma sei sicura di eseguire l'allenamento nel giusto? Ci sono alcuni esercizi infatti che forse fai in modo sbagliato, senza accorgertene, committendo degli errorsi molto comuni. Dal Cable Row, но до più comune Squat: елате да коригирате и да получите най-добрите резултати.
Мъртва тяга
Това упражнение ви позволява да укрепите мускулите, като същевременно запълвате цялата област на тялото. Per essere davvero efficace però va eseguito in modo perfetto, senza inarcare oppure arrotondare la schiena.Въпреки че тези упражнения се извършват на преден план, те също са склонни да спестят всички specchio, увеличавайки così хиперекстензията на гръбначния стълб. Много хора все още заемат позиция, която е много подобна на тази при клек, ако по време на почивка в хола.
Как ще изпълня мъртвата тяга по перфектния начин? Per prima cosa scegli плячка, която е della stessa larghezza delle spalle, като лентата е малко извън ginocchia. Quest'ultime andranno piegate, но когато stinchi не достигат до докосване на лентата, изваждане на паралел. Assicurati semper di понесе тежестта и продължи напред, като има допълнителни действия в договора.
Cable Row
Реда за клек с кабел е част от семейството на клекове и обхватът му се състои от всички quadricipiti, bicipiti femoralis, glutei, muscoli dorsalis e lombari. L'errore più comune? Ще закръгля горната част на шиената, като издърпам i cavi с i bicipiti. In re altà l'esercizio dovrebbe lavorare sui muscoli della schiena, spingendoti a usare bicipiti, avambracci e tricipiti only come degli stabilizer dinamici.
Винаги дръжте гърдите по посока на софита и дръпнете и кави обратно баса по посока на корпуса на гърдите. Non piegarti troppo all'indietro e cacera di controllare le ripetizioni, teniendo la schiena tensa durante el movimiento.
Издърпване на ширина
Il Lat pull-down е особено ефективно упражнение за разтягане на мускулите на шиената. Sin che spesso no venga eseguito nel modo esatto. La tendenza infatti è quella di appoggiarsi all’indietro, sfruttando lo slancio per abbassare la barra.
In re altà è sbagliato lasciare che si la barra a guidere il movimento, ma è essenziale averne il pieno controllo. До голяма степен е важно да поддържате гърдите твърди, като дърпате щангата към гърдите с твърда поза. Имайте добър sotto контрол го чисто ripetizioni, толкова много хора infatti tendono to lasciar andare la barra troppo presto.
Мъртва тяга със схванати крака
Gli Stiff-Legged Deadlift ще ви помогне да изправите и изравните тазобедрените си стави, разтягайки седалищните мускули, подколенните сухожилия и долните мускули.Първата грешка? Запазете if troppo allo specchio по време на discessa, поставяйки schiena в modo excessive. Тези infatti non fa altro che affaticare proprio la schiena, senza lavorare al meglio sui glutei e i flessori dell'avambraccio. Fra le cose da non fare c’è anche quella di allontanare excessively il bilanciere dalle cosce.
Как да го следваме по правилния начин? Винаги дръжте бара близо до него, ben ferma, soprattutto, когато се издига. Non spingere mai le ginocchia in avanti, ma porta i fianchi indietro e mantieni dritta la colonna vertebrale. Ad ogni repeatizione contrai i glutei.
Клек
Lo squat è forse uno fra gli esercizi più conosciuti da chi segue un allenamento. Pochi però го направи al meglio. Innanzitutto è fundamentale non far ruotare mai le ginocchia internally oppure estermentamente, contracting bene i glutei e tenendo i muscoli dell'addome contratti.
I piedi vanno posizionati semper a la larghezza maggiore rispetto ai fianchi, con le punte delle dita rivolge little verso l’esterno.Гръбначният стълб трябва да е изправен, докато издишването е от съществено значение, той ще излезе, когато се върне в първоначалната позиция. Tieni il petto sollevato e la colonna vertebrale ben dritta.
Gli errori più comuni di chi si allena
Non solo esercizi, ci sono tantissimi altri errori che si possono comettere sia cuando ci si alena in palestra che casa. Il primo errore da non compiere è que eseguire le sesión simplificamente guardando simplicemente allo specchio senza nessuna supervisione. Eseguendo gli eercizi бързо и мъжки не само няма никакви резултати, но ако rischia дори ходи неконтролирани мускулни наранявания и компенсация.
Non bisogna poi dimenticare mai di eseguire lo stretching finale. Позволява infatti di migliorare собствена поза, минимизирайки възможността за soffrire mal di schiena. Поради тази причина е изключително важно да следвате реда на тези, които го упражняват, без да го променяте. Сериите, вариациите на повторенията и интензивността, също честотата и обема според точна цел, която трябва да бъде последвана от колоквиума и оценката на професионалист.Infine ricordati di curare la dieta prima del tuo workout. Приемете правилната доза протеини и въглехидрати, осигурявайки на тялото енергията, от която е израснало, за да може да се изправи пред най-доброто от allenamento.
