Fare eercizio fisico fa bene, ormai lo sappiamo, ma sappiamo anche quanto sia difficile trovare il tempo per alenarsi. По време на lavorativa giornata infatti siamo prese da mille impegni e una vuelta a casa, cold la cena da cucinare, la pesa e la questioni di famiglia, времето, което остава за напълване, е davvero много малко.
Cosa fare dunque? Просто, има някои трикове, които могат да ви позволят да увеличите физическата активност по лесен и бърз начин, без упорита работа.По този начин не само ще се чувствате без стрес, но и ще се предпазите от многобройни заболявания и, благодарим ви за ежедневната тренировка, ще освободите серотонин и ендорфин, активирайки ormoni della felicità.
Fai le scale
Spesso ci alleniamo poco perché non abbiamo tempo a disposizione, fra un impegno e l’ altro. Allora perché non ottimizzare i tempi in modo intelligente concedandoci un po’ di alenamento nei momenti di pausa fra gli appuntamenti? Anziché включва несравним по мащаб асансьор, когато вашият апартамент отваря офиса. Lo sappiamo bene, a volte può essere особено шумен или уморителен, ma è un’attività che guarantisce ottimi risultati!
Salendo le scale infatti увеличи сърдечната честота, подсили и тонизира долните стави, но подобри баланса и устойчивостта. Ще направиш ли стъпка в più? Когато е на кантара, дайте всяко упражнение. Ad esempio леко повдига tallone dal bordo del gradino или fai le scale, оставяйки две gradini alla volta: polpacci e glutei ringrazieranno.
Siediti su una palla da fitness
Sei semper in ufficio e no hai mai un minuto para allenarti? Опитайте се да замените коприната си с голямо, меко и мухлясало гребло за фитнес. Ако става въпрос за идеалното решение за подобряване на стойката ви, когато сте там, ma anche per lavorare sui muscoli delle gambe e della schiena. Non solo, mentre lavorerai, grazie alla tua palla da Pilates, potrai fare esercizi di mobilità per la colonna vertebrale, il bacino e il collo. Vuoi addominali d'acciaio? Allora in pause early profittane for fare some crunches: tieni i piedi piantati a terra e il bacino ben disteso sulla palla, poi esegui le ripetizioni.
Parcheggia l'auto lontano
La tentazione, когато сме в офиса, за да свършим работата или до appuntamento, è semper que la di trovare parcheggio vicinissimo al posto in cui dobbiamo andare. Ако се опитам да направя непростима грешка, това ще ми даде overti di più.Abandona le cattive abitudini, dunque, è trova parcheggio il più lontano possibile, poi fai un tratto di strada a piedi. Само няколко минути в più di walks, за да направите разликата!
Упражнение Fai прибиране на телевизора
Когато се върна у дома, единственото нещо, което ще направя, е да запазя последната партитура от любимия ти сериал? Това не означава непременно, че ще се откажа от ad allenarti. За да включите телевизора, щракнете върху бутона Play на дистанционното управление, за да започнете упражнението! Puoi scegliere tantissimi attrezzi o дисциплина per tenerti in forma mentre guardi la televisión. Ad esempio camina sul tapis roulant, utilizzala cyclette oppure fai stretching, sfrutta i pesi per lavorare sulla zona superiore del corpo o fai degli esercizi a corpo libero. По този начин вие allenerai без nemmeno accorgertene!
Adotta un animale
Fra i tantissimi vantaggi nell'avere un animale domestico c'è anche la possibilità di muoversi di più.Un cane, infatti, avrà bisogno di essere portato fuori поне два или три volte al giorno. Ако е impegno, но аз също дадох spinta to uscire di casa, fare lunghe passeggiate nella Natura e staccare la spina. Резултатът? Ti muoverai di più e resterai in forma senza nemmeno accorgertene.
Metti the music eballa!
Il modo migliore per muoverti di più senza nemmeno accorgertene? Баларе! С музиката infatti diverti e ti alleni, bruciando calorie e tonificando i muscoli sinza problemi e pensieri! Танцът на алтронда има многобройни предимства: помага за намаляване на стреса, позволява ви да отслабнете, подобрява дишането, облекчава и намалява риска от аммаларси на сърдечно-съдови заболявания. Non ti resterà che mettere le tues canzoni preferite e muoverti, eseguiendo esercizi specifici a tempo di musica.
Organizza le unioni semper fuori dall’ufficio
Il modo perfecto per aggiungere un po’ di movimento alla tua giornata lavorativa? Organizzare le unionii fuori dall'ufficio.Ако прекарате времето, когато се обаждате и телефонирате, опитайте се да намерите срещата с колегията на всяка страна, която не е в заседателната зала. По този начин sarai costretta a muoverti e ad abandonare la scrivania per raggiungere a bar, the hall of a hotel or an other office.
Деви ще се обади ли? Lascia la tua stanza, metti le cuffiette e il cellulare in tasca, poi inizia a parlare entre paseggi nel parco, godendoti il tuo allenamento quotidiano fra una reunione e l’ altra senza nessuno sforzo.
