Ci sono poche cose che ci fanno bene яжте малко добър сън. La mattina dopo ci svegliamo con gli occhi luminosi, riposate e pronte ad frontare al meglio la giornata. Non ci sono più neanche quelle occhiaie secure che nessun correttore riesce a nascondere. Епуре, ще спя спокойно, не винаги е лесно. Quante volte si va a letto stanchissime e poi non si riesce a chiudere occhio? Тревожност, стрес или неприятни неприятности prima di andare a dormire possono impedirci di riposare bene.Резултат: il giorno dopo ci svegliamo stanche, irritabile e sinza energie. Пристигнахме там, ще бъде così stremate che non riusciamo più a prendere sonno. Влязохме в порочен кръг, в който бяхме готови да хвърлим огън в готовия крак. Riuscirci non è невъзможно, достатъчно малко акордименти в нашата рутина ще послужат за подобряване на качеството на нашия син. Eccone alcuni.
Crea l'ambiente adatto nella tua camera da letto
La camera da letto dovrebbe essere uno degli ambienti della casa più accoglienti. Èil luogo del riposo e dobbiamo fare in modo che, cuando la sera vi entriamo, non ci siano ostacoli al nostro sonno. No a troppi tappeti e cuscini: attirano polvere che potrebbe impedirci di respirare bene di notte. Съдбата внимание дори alle piante. Вярно е, че абсорбира въглеродна киселина и не произвежда кислород, също така е безспорно, че някои не могат да бъдат нарушени. Например, quelle troppo perfume oppure quelle velenose o en grado de provocare disturbi por la salute, como dieffenbachia, philodendron, poinsettia e oleandro.Attenzione va poi reservedta all'illuminazione: no alla luce di lampioni o dei fari delle auto che filtrano dalla finestra. Ma non va bene neanche il buio totale. Infine, occhio alla temperatura: per un sonno ottimale è consigliabile che in camera da letto ci siano fra i 17 e i 19 gradus, non di più.
Не по телевизията братовчед кажи, че ще си лягам
È общоприетото мнение, че телевизията помирява синовете. Quante di noi non si sono addormentate sul divano guardando un bel film? Tuttavia, gli esperti sono concordi nel consigliare di non esporsi alle luci artificiali di tv, computer or smartphone prima di go sleep. Cristiano Ronaldo docet: il calciatore, che è attentissimo alla sua salute e al suo físico, espegne tutti i dispositivi due ore prima di andare a letto. Il reason: emettono a luce blu che stimola i circuiti cerebrali della veglia. Così diventa più difficile addormentarsi. Meglio spegnere tutto: se ci riesce Ronaldo, possiamo farlo anche noi.
Ако ще спя добре, винаги ще оставя стеса да се моли
È vero: non semper è possibile andare a letto semper alla stessa ora. Ma se tu riuscissi ad habituare il tuo corpo a una regolarità oraria, il tuo sonno ne gioverebbe. И също вашият поздрав. Più regolari saranno i tuoi ritmi, più il tuo físico riuscirà a regolare il ritmo sonno-veglia.
Медитирай братовчед, кажи, че отивам да спя
Andare a letto nervosa e stressata di certo non ti aiuterà ad dremvy. Il rischio è continuere a girarsi y rigirarsi tra le lenzuola remuginando sul problemi che ti asillano. Meglio lasciare lo stress fuori dalla camera da letto. Яжте? Опитайте се да медитирате няколко минути, първо решете да заспите. Мога също да практикувам всякакви дихателни упражнения: ще помогнете на Rilassarti, ad allontanare i pensieri e il tuo sonno ne gioverà.
No agli sport adrenalini di sera
Attività physics ще бъде ли да или не? Gli esperti sono concordi nello sconigliarla. Не, никой от вас не може да се откаже и да излезе на арената, нещо, което е от полза както за вашата физика, така и за ума ви. Ma la sera sarebbe meglio non esagerare con gli sport troppo intensi. Меглио предпочита йога, лека гимнастика и стречинг.
" I cibi pesanti non ci fanno dormire"
Le nostre ce lo hanno semper detto: la sera meglio non mangiare piatti troppo pesanti, per evitar che la digeste ci rovini il sonno. Meglio pasti leggeri e comunque fartani dall'orario in cui si pensa di andare a letto. Riso, albicocche, гъби и овесени ядки са cibi, които съдържат магнезий, мелатонин и триптофан, всички от които са благоприятни за нощно разкъсване. Il latte è pesante, по-добре билков чай или напоен rilassante. Очевидно това е далеч от кафето.
Подготовка предварително за втория ден
Andare a letto pensando a quello che si dovrà fare il giorno dopo, magari appena sveglie, non conciliate il sonno. Meglio ще подготви първо всичко необходимо. Per esempio, prima di coricarti potresti preparare gli abiti da indossare il giorno dopo. E poi potresti anche predisporre il necesario por la colazione y sistemare la bolsa con i documenti da portare in ufficio. Ne gioverà il tuo sonno e non dovrai fare corse inutili al risveglio.
