Станчеза, стрес и топлина на паметта
В тази фаза на годината, voglia di vacanza e tanta stanchezza, unita a calo nell’attenzione al lavoro e non solo. Как ще подобря паметта си и способността си да се фокусирам, ако съм непроницаем? Oltre alla giusta quantità di sonno, possono venire in soccorso gli integratori, ma внимание: non tutti sono adatti, né in qualsiasi orario del giorno. Qui i consigli dell'esperta per aiutarti a ritrovare concentrazione e ridurre il carico di stress, sia per chi lavora che per gli studenti alle prese con l'esame di maturità.
Gli integratori per la memoria: quali Omega 3
Когато започнете да advvertire stanchezza, ma anche maggiore difficoltà a concentrarsi è normale pensare di acceptere integratori, ma non tutti sono adatti. Ако усещането за отпадналост и разпръснатост е облекчено, добре е да се съсредоточите само върху някои хранителни вещества, които са по-рядко срещани: «За смекчаване на паметта има добро снабдяване с Омега 3 под формата на фосфолипиди, cioè в специфични формулировки като напр. fish strati Pescato o selvatico» spiega Аделия Лукатини, психиатър, обикновен психоаналитик на Италианското психоаналитично общество (SPI) и пълноправен член на Международната психоаналитична асоциация (IPA). Ако близо до интегратор, който има стимулиращ и тонизиращ ефект върху повърхността си, infatti, «който повишава концентрацията и вниманието, би било по-добре да предпочетете това със слоеве риба от джунглата, защото това съдържа cosiddetti „транспортьор“, който мога да абсорбирам всичко i хранителни вещества
Perché gli integratori da pesce selvaggio
«Това не идва с рибата allevamento, която се храни с производни на мангими също от растителни масла, които invece в природата и рибата не се управляват и които не позволяват на рибата sviluppare да поддържа някои хранителни вещества, appunto – spiega ancora Lucattini – Non a caso questi integratori sono di maggior qualità e hanno un prezzo mediamente maggiore. È vero che sono gradevoli al palato di quelli di sintesi perché hanno un odore forte, ma sono molto più efficaci».
Gli integratori per chi è sotto stress: le vitamine dispensabili
" Възможно е, съветът е интегратор на Омега 3, добавен с витамин B5, B6 и E, и приемете това поне за три месеца, ако можете да се възползвате от ефекта на папагала" . «Inoltre, за ситуационна употреба, която може да се разглежда при някои временни състояния или при стрес „на производителност“, са подходящи и фитотерапия, базирана на куркума и босвелия, добавени към микроелементи, като цинк и селен, дори ако тяхната ефективност се приема insieme към Complesso vitamino B”, добави Lucattini, експерт по деца и юноши и по допълнителна медицина.
Gli integratori più utili se si mangiano cibi raffinati
La dieta a base di cibi raffinati può acuire alcune липса: «Интеграцията ще храни с витамини, микроелементи, фосфолипиди, ако е необходимо поради нашата диета, винаги più на базата на cibi raffinati, ci porta ad wille Incontroverted към cosiddette "sindromi carenziali роднина" , което влияе върху физическото му здраве и интелектуалното му представяне. Това означава, че не сме напълно лишени от витамини или минерали, но не приемаме повече от една пета от времето, че това е 100%. Това perché в raffinazione ne perdiamo un quota – spiega Lucattini - Per esempio dei cereali (che siano grano o riso) загубихме външната част; della frutta espesso non mangiamo la buccia per il timore de residui di pesticides o conservanti, ecc. Резултатът, quindi, è che non siamo в пълна липса, но с времето по-малко количество витамини и минерали носи cattivo funzionamento di всички клетки на нашия организъм, че ние нямаме познания за тези хранителни вещества, които нашият организъм не произвежда, ma Трябва да се приеме, че храната е обработена», chiarisce l'esperta.
I campanelli d'allarme: stanchezza fisica e mentale
Това влияе не само на физическия живот, но и на психофизическия: «Идеалът, в общество като нашето, където cibo не е scarseggia, ще възстанови храна, която осигурява някои cibi „buoni“ от миналото, идва Il pane integrale, le verdure non cotte ma fresche, molta frutta, mentre abbiamo l'abiamo di ricorrere ad alimenti surgelati, che pardono part delle proprietà nutritive perché precotti. Резултатът е, че не страдаме от сериозно заболяване като скорбут или невропатия като дефицит на витамин А, но с времето можем да се чувстваме по-зле и в неврологичния и психологически живот – казва Лукатини – Необходима е, quindi, специфична интеграция, когато някои Campanelli d'allarme avvertono, яде постоянна физическа stanchezza и умствена бавност в ежедневието и soprattutto sotto стрес. Ogni attività mentale prolungata causa stanchezza física, così come l'affaticamento corporeo намалява способността да се посветиш на attività intellettuali».
Интегратор: le stanze da evitare
Non tutte le stanze presenti negli integratori, però, sono d'aiuto. Qualcuna potrebbe persino avere effetti “sgraditi”. «Да, infatti, трябва да се обърне внимание на някои интегратори, базирани на L-тирозин и перфориран iperico. L-тирозинът е неесенциална естествена аминокиселина, която може да се намери в много храни, като пиле, уова, риба и пълнозърнести овесени ядки, лате, формаджо и кисело мляко. Има важна роля в производството на допамин, адреналин и хормони на щитовидната жлеза. Проблемът е, че почти по-специално, се предполага, че в излишък от интегративни влияния, той може да попречи на асимилацията на леводопа и на организма, който може да я използва, за да произведе хормона на щитовидната жлеза тироксин, причинявайки тремор, възбуда, раздразнителност и безсъние, хиарисце l ' чакай. Другото вещество, invece, е „перфорираният иперико, който е естествен антидепресант, който се предлага в търговията като фитотерапевтично средство. Предпазливостта в нейното предположение е dovuta всички фармакологични взаимодействия с орални контрацептиви, антитуморни средства, омепразол, антипертензивни лекарства, феро», казва психиатърът и психоаналитикът.
A che ora acceptere gli integratori
È opinione diffusa che gli integratori si debbano acceptre al mattino a capital vuoto, ma non è semper così: «Per esempio, i phospholipidi per gli Omega 3 possono essere assunti mattina e sera sinza problemi, ma è meglio comunque al mattino perché sono tonici sull'umore – consiglia l'esperta - Tutti i fitoterapici che increasano la concentrazione vanno presibilimente entro le ore 12 perché sono eccitanti e nel pomeriggio o alla sera possono causare insonnia. Per le vitamine l'orario è indifferente, ma внимание към магнезия: è un anxiolitico, quindi in un soggetto anxious va bene anche l'assunzione al mattino, mentre per gli altri il rischio è che porti a un eccesso di rilassatezza». Infine, for i maturandi, има някои „alleati“ на студиото, които са представителни за cioccolato, което е енергизатор, и за смеха, които fornisce anch'esso енергия ma ha il vantaggio di essere a lento rilascio, quindi con benefici che si аз звезда в corso delle ore.А кафето? Помага ли за концентрацията? „Разбира се, обърнете внимание на all'abuso: va bene al mattino, anche con il cioccolato come fanno alcuni sportivi, purché non se ne prenda più di uno o non si assuma di sera, se non si vuole andare incontro a insonnia“ заключава Лукатини
