Какво е "капан за сравнение"
За вас е лесно да сравните живота си с живота на другите. Всеки случайно прекарва време в социалните мрежи, разглеждайки снимки на привидно перфектен живот на бивши колеги, съученици, стари пламъци и напълно непознати, желаейки да могат да сменят местата си с тях поне за момент. Ако това желание продължи, обаче, може да започнете да възприемате живота си като катастрофа и / или провал, в сравнение с този, показан чрез изображенията и надписите на други хора в социалните медии.
Психолозите наричат тази тенденция „капан на конфронтацияИ всички те са съгласни, че социалните медии правят проблема още по-сериозен и по-труден за излизане.
В зависимост от броя на хората, с които сте свързани в социалните медии, и от това колко често публикуват нови публикации, вие се сблъсквате с истинска ежедневна атака на усмихнати лица и моменти, организирани и проектирани да покажат колко благодарни, щастливи, позитивни, фокусирани и продуктивни. Това обаче са предимно внимателно подбрани моменти, защото те не улавят истинската суматоха в ежедневието на този човек. Най-просто казано, тези моменти може да са истински, но те не са показателни за това, което наистина се случва в живота на този човек в този момент.
Защо ви боли и как да излезете от него
Усещането за съкрушение, което съпътства "Капан за сравнение" може да бъде изключително дестабилизиращо, особено ако търсите потвърждение нагоре. Какво означава? Когато натрапчиво се сблъсквате с някой, който смятате, че има по-добър живот и е по-успешен от вас, едва ли ще намерите повече хора с животи, които изглеждат по-добри от вашия, за да се сравните.
С две думи, вие продължавате да се сблъсквате с модели, които всъщност са непостижими, които ще ви правят все по-нещастни и несигурни. Търсенето на валидиране на живота ви, като го сравнявате с този на другите, може да ви навреди емоционално, психологически и дори физически.
Ако спрете да сравнявате живота си с живота на другите, ще станете по-щастлив и доволни. За да избегнете или да излезете от „капана за конфронтация“, трябва да следвате път, който не винаги е лесен, ще имате възходи и падения.
Във вашето пътуване ще има възходи и падения, ако искате да спрете да се сравнявате с другите. Но ако фокусирате вниманието си навътре, ограничите консумацията на ултра-курирани социални медии, изберете основен източник на вдъхновение и работите, за да култивирате радост и непривързаност за успеха на другите, тогава вече сте направили голяма стъпка вдясно посока.
тук са четири стъпки което трябва да направите, ако искате да спрете да сравнявате живота си с живота на другите.
1. Променете фокуса си отвън на вътре
Трябва да спрете да сравнявате живота си с живота на другите: за да направите това, трябва да преместите своя внимание отвън навътре, тоест себе си. В началото няма да е лесно, ако сте свикнали с обратното и може би се страхувате и от това, което бихте могли да видите, ако наблюдавате живота си. Добра отправна точка за възобновяване на връзките със себе си е да го правите чрез журналиране, медитация и всяка друга форма на практика, която ви води до умишлено припомняне и размисъл.
Когато правите това, също се запитайте какви външни влияния сте позволили да ръководят живота ви, случайно или умишлено. След като ги идентифицирате, опитайте се да си представите каква би била реалността, ако бяхте безразлични към всичко, което идва отвън.
Това упражнение е за вас да започнете да преставате да сравнявате живота си с живота на другите. Можете също да го използвате винаги, когато се чувствате обзети от външни влияния.
2. Ограничете консумацията на социални медии
Лесно е да се хванете в капана на конфронтацията, когато постоянно търсите такава валидиране извън себе си. Това също се случва дори несъзнателно, докато сърфирате в социалните медии. Така че, може да искате да ограничите времето, прекарано в гледане на екрана, ако искате да спрете да сравнявате живота си с този на другите.
Можете да използвате тракера на телефона си, за да наблюдавате и минимизирате времето, прекарано онлайн в сърфиране в социални медии.
Социалните медии не са демонизирани напразно, но със сигурност могат да представляват доста силен капан, също така защото повечето пъти изображенията, които хората публикуват, са много по-точни, отколкото си мислите - дори ако в крайна сметка е съвсем нормално да публикувате изображения на щастие и забавление, а не на тези на „нормалността“. Но ако сте склонни да се сравнявате твърде много с другите, помислете, че социалните мрежи не са огледало на реалността и междувременно се опитайте да направите нещо като "цифров детокс".
3. Изберете силен източник на вдъхновение
Само защото социалните медии в никакъв случай не са нещо лошо, все пак можете да ги използвате, за да следвате хората, които ви вдъхновяват. Не забравяйте обаче, че трябва да идентифицирате хора, които наистина са източник на вдъхновение и положителна мотивация, така че няколко, а не десетки или стотици. Освен всичко друго, вашите модели не трябва да са известни хора, нито да ги следвате в социалните мрежи, а напротив. The хора, които ви вдъхновяват те могат да бъдат ваш добър приятел, вашият учител по йога, професор, някой във вашата професионална област. Когато почувствате, че отново започвате да се губите в сравнения, помислете за онези (малко!) Модели, които сте избрали като източник на вдъхновение.
4. Бъдете щастливи за успехите на другите (и вашите)
Виждайки, че другите са успешни, не бива да разклаща света ви. Дори да мислите, че правят същото като вас, техният успех и борби са само тях. Спрете да сравнявате живота си с живота на другите, защото, дори и да не изглежда така, вие изпитвате различни неща. Вместо това се съсредоточете върху битките и успехите си.
Култивирането на откъснатостта около пътуването на другите ще ви помогне да се освободите от чувството, че трябва да измервате напредъка си спрямо техния. Култивирайте чувство за щастие автентични за техния напредък също ще ви помогнат да отпразнувате по-добре своя напредък
Когато се радваш на другите, е по-лесно да се радваш на себе си. Когато сте готови да разпознаете победите на другите, колкото и да са малки, вие си позволявате да разпознаете собствените си победи и да увеличите тяхната стойност. По този начин вие тръгвате в добродетелен кръг, в който вече няма конфронтация, за която да се притеснявате.
ВИЖТЕ СЪЩО
Спрете да се мразите и преоткрийте себе си: 7 начина да се научите да се обичате отново
