Jet lag или „зонова болест“ не е въпрос само на часовата зона, но и на ритмите. Сънливост, умора, раздразнителност: това са едни от най-честите симптоми. Случвало ли се е и на вас? Нека да видим как да преодолеем тези досадни заболявания и да се върнем към нормалните дейности
Jet lag: какво е това и какви са причините
Особено през лятото i пътуване от едната част на света до другата те вече са навик за милиони хора и разликата във времето засяга почти всички пътници безразборно, повишавайки техните биоритми. The часовата разлика или "синдром на часовата зона" следователно е един физиологично състояние което произтича от промяната на нормалните циркадни ритми, вследствие на вариацията на часовата зона.
В въздушно пътуване преодолявайки големи разстояния, преместването през поне 2-3 меридиана (съответстващи на 2-3 часа повече или по-малко от обичайната часова зона) може да доведе до частична и временна дисоциация между собствените стимули биологичен ритъм и тези околната среда възприема. Следователно организмът е принуден бързо да синхронизира своя собствен "физиологичен график"с новия период светлина / тъмнина на целевата зона.
Един фактор, който трябва да имате предвид, е, че когато пътувате, имате богове ритми и на разписания различно от обичайното. Всъщност на почивка вече няма графици или правила: живеете за деня, без да отдавате значение на часовника. И това също може да бъде стрес при връщане към нормалния живот. Синдромът на връщането се сбогува с нищо да не се прави под чадъра и да се започне от ежедневието. Това причинява поредица от лоши усещания в субекта, които го карат да се оплаква и да бъде раздразнителен.
Следователно празникът често е синоним на безразсъдство на графиците, промяна в ритъма на сън и събуждане и са склонни да прекаляват с алкохола и понякога се занимават с екстремни спортове или спортове за издръжливост без адекватно обучение или приготвяне на храна. И накрая, рискувате да се върнете от празниците с няколко излишни килограма.
Така че, след като се върнете у дома, освен да се пренастроите към ежедневието, трябва да се опитате да се върнете на опашката.
Какви са симптомите на джет лаг
Jet lag може да има редица временни смущения, които имат продължителност и тежест, пропорционални на броя на преминатите часови зони, посоката на полета (на изток или на запад) и времето на излитане и пристигане. Адаптирането на организма към новия биологичен ритъм често отнема няколко дни и се решава чрез постигане на пълна синхронизация с денонощния цикъл на дестинацията.
Основното симптоми Аз съм:
- чувствам се зле,
- затруднено поддържане на бдителност през деня,
- умора през деня,
- стомашно-чревни проблеми,
- безсъние,
- главоболие,
- затруднена концентрация.
Там продължителност иинтензивност на симптомите това зависи от броя на часовите зони и от индивидуалните характеристики. Там продължителност на смущението може да достигне максимум 7-10 дни за пътувания на изток, които включват преминаване на 8-12 часови зони.
Какви са средствата за защита: профилактика и лечение
За да се намалят ефектите от реактивното изоставане, е възможно да се вземат превантивни мерки, за да се избегне да бъдете неподготвени от всякакви смущения и малки трикове в полет и при връщане:
- Използвайте слънчева светлина за възстановете вътрешния часовник
Всъщност светлината е най-мощният инструмент, съществуващ в природата за регулиране на i сън-събуждане ритми. Така че, преди да тръгнете, просто планирайте кои ще бъдат най-добрите времена да се изложите на слънце, въз основа на мястото на заминаване, мястото на пристигане и вашите навици. За да улесните задачата, в мрежата се предлагат няколко калкулатора за реактивно закъснение.
- Хидратирайте и се грижете за храненето
Пийте много вода както преди, така и по време на полета: води, богати на минерални соли. Връщането към балансирана диета ще помогне за балансиране на тялото.
- Отдайте се на правилна почивка
Спете много преди пътуване, защото безсънието влошава изоставането и е важно да поддържате баланса на интелектуалните способности и настроение. Може да е полезно да се използва мелатонин, ефективно срещу безсъние, стига да го използвате правилно, като се консултирате с Вашия лекар.
- Упражнение д бъдете навън
Отдавайте лека физическа активност всеки ден, за да останете активни и да не спирате внезапно ползите, които сте спечелили по време на празниците.
Какви са последиците от синдрома на повторно навлизане
Синдром след повторно влизане, наричан още "връщане възпалено", не трябва да се подценява, защото може да доведе до проблеми дори с незначителна важност, като например:
- депресия,
- меланхолия,
- тревожност,
- умора.
Какво да направите, за да преодолеете синдрома на повторно навлизане
Много е уморително да можете да възобновите обичайния живот след дълго желаната ваканция. И за да преодолеем този „шок“ трябва да продължим да го правим пази се. Как
Поддържане на контакт с дружелюбни хора известни на почивка, които носят добро настроение и усещане за ваканционен климат, планиране на следващото пътуване, дори ако това беше само уикенд, но ще бъде полезно да дадете енергия за движение напред, а не само да си спомняте миналото.
И тогава трябва да разсеем един мит: не свиквате с джет лаг, поне не чак толкова. Без значение колко пъти правите това конкретно пътуване, джет лагът винаги ви дебне.
