Запекът или чревният запек е дискомфорт, който може да възникне по различни причини, включително: заседнал начин на живот, неправилна диета и стрес. Ето някои лекове, упражнения, гимнастика на pevica и практики за самомасаж, които можете да приемете, за да подобрите подвижността на червата.
L 'черво това е органът, разположен в храносмилателната ни система непосредствено след стомаха и е разделен на две части (тънко черво и дебело черво); тук хранителните вещества, получени от храната, се абсорбират и предават на останалата част от тялото. Вместо това отпадъчните материали се елиминират благодарение начревна перисталтика, чрез изпражненията.
Правилно чревна подвижност необходимо е не само за дефекация, но и за елиминиране на газове и премахване на вредните бактериални колонии. При липса на определени физически патологии е възможно стимулират перисталтиката като просто промените ежедневния си начин на живот (хранене, движение, хидратация и управление на стреса). Намаляването на перисталтиката неизбежно причинява забавяне на чревния транзит, с последващи трудности при евакуацията. Тази промяна се идентифицира като синдром на мързеливо черво.
Мързеливо черво: симптоми и причини
Основното симптоми свързани с синдром на мързеливо черво са подуване, коремна болка, затруднение и болка при изхвърляне на изпражнения, метеоризъм и намалена честота на изпражненията (по-малко от 3 пъти седмично).
The причини за мудно черво вместо това те са неправилни хранителни навици, интензивен психо-физически стрес, заседнал живот, раздразнително дебело черво, лоша хидратация, промяна на бактериалната флора и други различни физически патологии.
Какво да ям, за да отида до тоалетната
The храни, богати на фибри те спомагат за регулирането на храносмилателния тракт. Затова яжте всеки ден поне 4 или 5 порции плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри и вода. Уверете се също, че пиете поне 2 литра вода всеки ден.
Също така приемете пробиотици важно е. Комбинацията от пробиотици и фибри помага за регулиране на храносмилането, намаляване на подуването на корема и като цяло насърчава благосъстоянието на червата.
Как да подобрим чревната подвижност
Първата полезна мярка за подобряване на начина на живот и подпомагане на активирането на чревната подвижност е прави редовна физическа активност или останете в движение през целия ден. L 'редовно упражнение спомага за поддържането на храносмилателната система и червата активни и здрави. Изберете дейност, подходяща за вашата възраст и ниво на физическа подготовка. L 'цел от 10 000 стъпки на ден това може да бъде отлична проверка.
Тревожността и безпокойството са рискови фактори за запек. Научете се да намалявате емоционалното напрежение с децатайога упражнения срещу стрес. Консумирайте храни, богати на витамин С, омега 3 и 6 и фолиева киселина, които спомагат за намаляване на нивата на кортизол, повишаване нивата на серотонин и подобряване на настроението.
Не пренебрегвайте часовете на сън: спокоен сън ви позволява да възстановите физиологичните нива на тялото и да се изправите срещу ежедневието с енергия и жизненост. Ако страдате от безсъние, консумирайте храни, които повишават мелатонина, могат да ви помогнат да спите по-добре.
Има и многобройни природни средства за реактивиране на червата, особено някои лечебни растения със слабително действие: сена, копър, мента, зърнастец, слез, женско биле, касия, алое, глухарче, вербена, розмарин. Тези растения могат да се консумират под формата на инфузия, билкови чайове, капсули и сиропи един до два пъти на ден според указанията на фармацевта, билкаря или лекаря. Друго природно лекарство за подпомагане на мързеливи черва? На сутринта веднага след като се събудите, изпийте чаша хладка вода и лимон.
Йога позиции за борба със запек
Някои йога позиции те увеличават притока на кръв и имат ефект на масаж върху храносмилателната система. Упражнявам йога следователно е отлично средство за издухване на корема, намаляване на проблемите със запек, поддържане на храносмилателния тракт, предотвратяване на запек и подобряване на храносмилането.
Както току-що видяхме, йога също е естествено средство за намаляване на стреса и безпокойството, психо-физически симптоми, отчасти свързани със свързани чревни проблеми. И така, какво чакаш? Слушайте тялото си и се опитайте да изпълнявате движенията възможно най-естествено.
Положение на коленете до гърдите
Тази позиция дефлира корема и намалява газовете; подпомага храносмилането и стимулира дебелото черво.
- Легнете по гръб.
- Бавно поднесете коленете до гърдите си.
- Прегърнете краката си до гърдите и останете в позиция за 1 минута.
- Дишайте бавно и естествено.
Позиция на детето
Тази позиция намалява напрежението и стреса. Високите нива на стрес засягат храносмилателното здраве.
- Застанете на колене на пода и седнете на пети.
- Наведете се напред и донесете торса си към краката си.
- Изпънете ръце пред себе си, бавно се придвижете напред, докато челото ви докосне постелката.
- Останете в позиция 1 минута, дишайки дълбоко, за да освободите напрежението и да облекчите стреса.
Положение на гръбначния стълб
Тази позиция има предимството да масажира червата, като му помага да елиминира отпадъците, да детоксикира тялото и да увеличи притока на кръв в храносмилателната система.
- Легнете по гръб и дръпнете едното коляно към гърдите.
- Поемете дълбоко въздух, издишайте и завъртете и внимателно издърпайте коляното към земята с противоположната ръка. Ако не ви е удобно, можете да добавите възглавница под коляното.
- Уверете се, че колоната е в права линия.
- Отворете гърдите и ръцете си и обърнете главата си от огънатия крак.
- Останете неподвижни за 1 минута, след това повторете упражнението от другата страна, като винаги дишате естествено.
Положение на плуга (Halasana)
Тази позиция насърчава съня, стимулира коремните органи, подобрява храносмилането и намалява болките в гърба.
- Легнете с гръб на земята и отведете ръцете си отстрани.
- Издишайте, дръпнете ръцете си, изправете краката си и донесете краката си към тавана.
- Бавно повдигнете долната част на гърба и бедрата от пода.
- Приведете краката си към гърдите, без да повдигате горната част на гърба, и приложете сила с ръце.
- Продължавайте да слизате с крака, докато коленете ви са успоредни на главата и пръстите на краката ви докоснат земята.
- Останете в това положение за 1 минута, дишайки бавно и естествено.
Клякам Маласана или Гирлянд
Тази позиция укрепва долната част на тялото, стимулира храносмилането и насърчава изхвърлянето на остатъците.
- От изправено положение разтворете краката си малко повече от бедрата, наведете се напред и поставете ръцете си на земята.
- Извадете пръстите на краката и бавно огънете краката си.
- Слезте надолу, като отворите таза, докато коленете ви се изравнят с глезените. Останете с петите на земята.
- Приведете лактите към вътрешната страна на бедрото, лоста, съединете дланите на ръцете си и изправете гърба си изправен.
- Задръжте в позиция 40 секунди, дишайки бавно и естествено. За да улесните изпълнението, можете да седнете на предмет или да поставите рейз под петите.
Дханурасана или позиция на лък
Тази позиция увеличава циркулацията на коремните органи, намалява запека, активира храносмилането, стимулира бъбреците и панкреаса, изхвърля токсините, намалява болките в гърба.
- Легнете по корем, сгънете коленете и поднесете петите към дупето.
- Хванете здраво глезените с ръце и естествено извийте гръбнака си.
- Принудете ръцете си до глезените и повдигнете коленете, главата и раменете възможно най-високо.
- Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете, като винаги дишате бавно и естествено.
- За да освободите позицията, бавно освободете глезените и приведете краката, главата и раменете към пода. Отпуснете тялото си.
Дъх или Пранаяма
Пранаяма е дихателно упражнение много ефективен за упражняване на коремните мускули и подпомагане на храносмилателната система. Тази дихателна техника облекчава стомашно разстройство и проблеми с безсънието, както и намалява стреса, тонизира нервната система, укрепва имунната система и изчиства ума от негативни мисли.
- Можете да изберете да седнете или да легнете. Отпуснете раменете, врата и цялото си тяло. Вдишайте през носа и издишайте и през устата.
- Представете си светлина, с цвят по ваш избор, която обгръща цялото ви тяло и се разширява с всяко вдишване, за да намалее с всяко издишване.
- Слушайте дишането си, без да променяте ритъма.
- Затова си представете да имате балон в корема, който се надува по време на фазата на вдишване и се издува по време на фазата на издишване.
- Слушайте отново дъха си за 2 минути, отпускайки ума и тялото си, доколкото е възможно.
Тазова гимнастика при запек
Евакуацията често се влияе от свиването и тонуса намускулите на тазовото дъно. По време на дефекация коремните мускули се свиват и разтягат леватора ани. Ако тазовите мускули са напрегнати или отслабени, мускулът на levator ani не е в състояние да изпълнява физиологичната си функция, това води до трудна или липсваща евакуация.
За тренирайте тазовото дъно е намаляване на запека можете да изпълните серия от упражнения свободно тяло, за да укрепи и направи този мускулен регион еластичен.
Масаж на корема с етерични масла
The масаж на корема извършвано редовно, определено може да облекчи запека. Увеличаването на честотата на движенията на червата с масаж помага за облекчаване на болката, свързана със синдрома на раздразнените черва, намалява подуването на корема както и локализираната мазнина.
За самомасаж на корема можете да използвате етерични масла разредени в носещи масла (арган, бадеми, жожоба и др.). Не забравяйте, че етеричните масла никога не трябва да се използват чисто върху кожата. Най-използваните за този тип проблеми са: копър, лайка, лавандула, мащерка, грейпфрут и розмарин.
Можете да направитесамомасаж в корема или стоящи, или легнали по гръб. Упражнението ще продължи около 5/10 минути, докато ще откриете, че рисувате кръгове по корема си с лек натиск. Продължете така:
- Използвайте върховете на пръстите си или кокалчетата на ръката си, за да погладите или да притиснете корема си. Започнете от долната дясна страна на корема на височина на ханша и продължете нагоре. Движението трябва да следва посоката на часовниковата стрелка.
- Масажирайте под ребрата и след това се преместете наляво, след това продължете надолу, все още от лявата страна, до височината на бедрата.
- Придвижете се до върха на пубиса, след това се върнете към десния бедро и повторете кръга. Концентрирайте масажа върху частта на корема, която се нуждае от повече релаксация.
Следвайте всички наши съвети и тялото ви ще се възползва от това. Ако запекът продължи с течение на времето, свържете се със специалист или с вашия семеен лекар за консултация.
ВИЖТЕ СЪЩО
Йога у дома? Ето всичко, което трябва да знаете, за да започнете веднага
