Вие сте съкрушени: трябва да намерите спокойствие
Вие сте смазани от това, което ви се случва. Смятате, че сте ударили дъното, но вместо това откривате, че можете да копаете още малко. Това са онези моменти, когато откачането няма да ви донесе нищо добро. Поемете дълбоко въздух, евентуално крачка назад и се поставете в реда на идеите, че тази изключителна ситуация в живота ви не е уникално преживяване. На всеки се случва да чувства под напрежение.
Има такива, които реагират непокорно, когато се озоват в тълпа, такива, които не могат да запазят спокойствие в прекалено шумна среда и такива, които от друга страна не са в състояние да поддържат социалното въздействие на непланирана партия . Има и такива, които мразят изненадите. Непредвидени ситуации, които могат да стимулират негативно ума на интровертни хора или много стресиран.
Какво се случва, когато ситуацията около нас стане неуправляемо? Шумът става твърде силен, не можете да се концентрирате върху речта, която произнасяте или която е адресирана до вас и в най-лошия случай се появяват симптомите на паническа атака от различна степен. Симптоми: замъглено зрение, затруднено дишане, заглушени сетива, изтръпване на крайниците, прекомерно изпотяване. Влязохте в топката и усещате съкрушен.
Добрата новина е, че това се случва на почти всички хора. Вие сте в добра компания и има много методи, които могат да ви помогнат да решите проблем, който изглежда толкова извън контрол.
Дистанцирайте се от това, което ви се случва, ако можете
Това, което ви се случва, изисква специална обработка от страна на ума ви. Не винаги е възможно да избягате веднага от ситуацията, която е породила това чувство, че сте съкрушени. Ако обаче е възможно, излезте веднага от пренаселената стая или се приютете в банята или в пилотската кабина на колата си. Намерете тихо място, за да размислите и да изчистите съзнанието си от този момент на паника. Понякога прекалибрирането на очакванията на човек за ситуацията може да ни помогне да си върнем контрола над себе си и да премахнем чувството, че сме. съкрушен.
Поемете големи вдишвания
Може да изглежда като изненадващо решение в кутията с чипове, но дишане това е един от най-ефективните методи за възстановяване на почвата върху ума, който става допирателен. Поемете дълбоко въздух, вдишайте много и издишайте, за да издадете шум, ще ви помогне да калибрирате ума си и да избягате, дори за няколко минути, от ситуация, която изглежда неуправляема. Тази техника изисква известна практика, за да бъде ефективна, но ще се окаже изключително полезна в много случаи, когато може да се чувствате под натиск.
Отдалечете се от социалните медии
Независимо дали са част от ежедневието ви или не, социалните медии са източник на негативизъм и свръхстимулация за много хора. Има такива, които дори не го забелязват; който се натрупва с месеци и след това експлодира и който е разбрал какво да вземе редовни почивки от социалните медии е най-доброто решение за избягване на психическо късо съединение. Някои проучвания посочват, че около 38% от хората, регистрирани в социалните мрежи, редовно споделят мнения по политически, социални или чувствителни въпроси като цяло. Независимо от личните ви идеи, има голям шанс, че чрез отваряне на социалните мрежи ще намерите новини, които по някакъв начин поляризират вашето мнение, като ви ядосват или дори натъжават. Ако вече сте в леко променено състояние на ума, не е нужно да хвърляте повече гориво в огъня. Направете почивка, докато отново овладеете емоциите си.
Съсредоточете се върху тялото си
Каквото и да се случи или може да се случи, единствената фиксирана точка в живота ви това си ти. Грижата за себе си никога не е загуба на време, особено ако попаднете в момент, когато заобикалящата ни среда ни завладява с почти магическата си способност винаги да съсипва всичко. Независимо дали искате да се чувствате под пълен контрол над служебна, домашна или семейна ситуация, знайте, че първото нещо, което трябва да направите, е да извлечете момент за себе си. Вземете гореща вана, запалете свещ, отидете на фитнес, пийте сладолед, гледайте телевизионни сериали или пишете в дневника си. Правенето на каквото и да било при нормални обстоятелства ви помага да се чувствате добре и да се чувствате като себе си: дайте си разрешение да намерите мир. Тази концепция е може би най-трудната за разбиране.
Спокойствието е процес
Както много психотерапевти ще могат да ви обяснят, спокойствие това е процес, който трябва да се развива и изгражда ден след ден. Добрата новина е, че можете да стигнете веднага. Лошата новина е, че всеки момент събитие извън нас може да се опита да го открадне от нас. Поддържането на връзка с вътрешния ни мир, дори по време на криза, е от решаващо значение за научаването да управляваме ежедневието и да не се чувстваме съкрушен. Не сте сами и не е нужно да се страхувате от онзи зъл глас, който вътре във вас постоянно шепне, че не можете да го направите. Всички го усещаме. Побеждаването му е ежедневна работа и няма значение дали понякога не можете. Вие сте човек и същевременно до случая дори когато трябва да си вземете почивка.
