Практикуването на дзен медитация ни позволява да отворим умовете си и да погледнем на живота с нови очи: това е какво е и как да го превърнем в навик
Какво е дзен медитация
Там дзен медитация това е практика, която води до отказ от привичните мисловни схеми за намиране на себе си в настоящия момент, считан за единствената абсолютна истина.
Всъщност дзен е именно начинът, който според будисткия будизъм води обратно към реалността, към „тук и сега“.
ВИЖТЕ СЪЩО
Научете се да медитирате: това са лесните упражнения за начинаещи
Как да направя дзен медитация?
Да се опитам да практикувайте Дзен или Зазен медитация, което означава „просто да седим“, трябва да се опитаме да изоставим онова, което смятаме, че знаем и знаем, очакванията и преценките от всякакъв вид. Това е да намерим състояние на духа, което ни позволява да се придържаме напълно към реалността, без да искаме или да мислим. Дзен медитацията е вид вътрешна медитация, към която трябва да се подходи с най-голяма наличност.
Там техника зад дзен медитацията е просто.
- Ако е възможно, седнете на постелка за йога или възглавница за медитация с кръстосани крака с изправен гръб и колене, спуснати на земята.
- Затворете очи, поставете ръце на коленете си и започнете да привличате вниманието към дъха. Опитайте се внимателно да усетите всички усещания, свързани с всяко вдишване и издишване: от усещането за въздуха, преминаващ от ноздрите до звука на дишането
- В този момент се опитайте да удължите дишането си, докато достигнете 8-10 секунди вдишване и еднакво издишване.
- Всеки път, когато една мисъл се оформи в ума ви, приемете я, но не й давайте въже: опитайте се да я изплъзне, без да нарушавате спокойствието си.
За успешна медитация се опитайте да намерите пътя, който най-много ви подхожда. Някои хора предпочитат тишината, докато за други хора това е по-лесно медитация с фонова музика. Можете да изберете вдъхновена от природата дзен музика, класическа музика или мантри, които повтарящи се на заден план водят до състояние на дълбока интернализация. Всъщност, въпреки че мантрите не се четат при този тип медитация, ако ги имате на заден план, можете да си припомните правилното психическо състояние.
Ползите от дзен медитацията
Както във Випасана, дзен медитацията развива състояние на спокойствие и релаксация, на „без мисъл“.
Някои изследвания, проведени сред японски монаси, показват, че с увеличаването на практиката и задълбочаването на Дзен техника за медитация те също така подобряват психичното здраве и качеството на живот.
В крайна сметка не е толкова лесно да се създаде точен списък на „материалните“ ползи от медитацията. Ползата се крие именно в това да се научим да живеем в настоящето чрез премахване на стреса, тревогите и немотивираните страхове, които често ни придружават ежедневно.
Може ли дзен медитацията да бъде ръководена?
Там ръководена медитация може да бъде и като дзен. Фонов глас ще ви води момент за момент по пътя, който трябва да следвате, за да напуснете останалия свят и да се съсредоточите само върху собственото си преживяване по медитация.
Този тип решение се препоръчва особено за начинаещи или за тези, които изпитват затруднения да се откажат от мислите си.
ВИЖТЕ СЪЩО
Медитацията е да знаете как да живеете със себе си: започнете да го правите у дома!
