Бременността безсъние е много често заболяване, което обаче компрометира спокойствието и дните на бъдещите майки. Със сладки средства и няколко трика разберете как да се върнете да спите добре дори с бебешкото подуване
Въпреки бременност бъдете в състояние на благодат, сън е малко изключение. В ранните дни бихте могли да спите навсякъде и там сънливост, дори внезапно, е един от типичните сигнали за началото на бременност. С течение на месеците обаче, сън започва да подлежи на прекъсвания. Част от отговорността е на корем на бременна жена, все по-тромав и това не ви позволява да намерите правилна позиция спя. Отчасти расте определен възбуда смесено с безпрецедентно усещане за тревога и / или чакане. Да не говорим за „организационни“ мисли причинени от т.нар синдром на гнездото. Спете по-добреобаче можете с i по-сладки средства и хитри ходове.
Ресурсът: възглавницата за кърмене
Една от основните причини, поради които бъдеща майка не мога да спя добре, е бъркотията на корем на бременна жена. Когато коремът започне да бъде страхотен (започвайки от края на второто тримесечие) спи в някои позиции става почти невъзможно (на стомаха, но и напълно легнало).
Там позиция отстрани, следователно е най-подходящо, ако добавите … .a поддържа. Поради тази причина е препоръчително да се предвиди a решаваща покупка: възглавницата завреме за хранене.
Това е мека възглавница подкова, предназначена да "поддържа" д подкрепете бебето по време на'време за хранене. Е, този аксесоар ще се превърне и в най-добрия съюзник на сън по време на бременностда се. Всъщност ще бъде достатъчно, за да се поправи възглавница за кърмене под един крак, за да спечелите подкрепа д облекчение легнете на една страна.
Маточина, лайм и лавандула
За да се улесни a спокойна почивка и ресторантьор дори по време на бременност, можете да пиете отлично релаксиращи инфузии. Всъщност в този деликатен период те също трябва да бъдат изключени лекарства бъда добавки не е предписано специално от Вашия лекар.
Сред билковите чайове бременна, най-доброто за Отпуснете се са тези, базирани на лайка, липа и лимонов балсам. За да направите запарката още по-приятна, можете да добавите и щипка лавандула и подсладете с малко мед или сок агаве.
Очевидно би било добре да ограничите приема на потенциално вълнуващи храни през деня (например какао) и се отдайте на една чаша изразено на ден (за предпочитане сутрин). Интеграция на магнезий чрез консумацията на сушени плодове и пълнозърнести храни.
Отпуснете напрежението във водата
Там бъдеща майка често се бори да спя поради хормонални смущения, свързани с бременност. Намалете ниво на стрес и станете, следователно, двама ключови цели за решаване на проблема с'безсъние.
За намаляване на напрежението и тревогите е много важно да не спирате да правите физическа дейност, предпочитайки движение във водата. аз плувам и гимнастика преди раждането в басейна са две идеални решения за изтегляне треперене и страховете по естествен начин. Всъщност във водата не възприемате тегло на бебешката подутина а гърбът е „безплатен“.
Освен това циркулация през лимфодренажен масаж самата вода и я "разрежда" стрес изоставяйки го точно вводен елемент.
Релаксиращи техники
Една от най-неприятните верижни реакции на'безсъние, е, че колкото по-малко ви се спи, толкова повече сте ви изнервя. И колкото по-нервни ставате, толкова повече сън стои далеч. За да се счупи това порочен кръг, можете да използвате силата на дишане.
Първо, ако страдате от безсъние, добре е да не оставате неподвижни в леглото, гледайки към тавана. Много по-добре да станете и да прочетете a добра книга или слушайте релаксираща музика. Препоръчително е обаче да се избягва прекомерна активност динамика или стимуланти (като например получаване за отстраняване на бебешка стая).
След като върхът на напрежението е свързан сбезсъние, ние се фокусираме само върху дишане. Дишане, вдъхновено от йога е най-доброто, така че практикуването на йога може да бъде много полезно както по време на бременност, така и след раждане.
Правилото за добро дишане е да да се съсредоточи в ефира, влизащ и излизащ, показващ напрежение и страхове които изоставят тялото на всеки издишване.
