Самочувствието започва с самоприемането. Говорим за това с психотерапевта Роберто Пани, който ни показва начина да се научим да приемаме себе си и да живеем по-добре
Самочувствие: как да се научите да приемате себе си и да живеете по-добре
Има един добро самочувствие е отправна точка за нашите свобода е психологическа автономия, което на практика се превежда в благополучие и хармония със себе си. От една страна това ни позволява да се освободим от обуславянето на нашето минало, от друга страна ни позволява да не бъдем в милостта на социалната обусловеност.
Психологическата литература е пълна с определения, проучвания и ръководства по тема, която е от основно значение за нашия баланс като самочувствието. И все пак говоренето за това никога не се уморява. Нека се справим с вечнозелената тема с Професор Роберто Пани, Професор по клинична психология в университета в Болоня.
Без самоуважението цялата ни личност ще остане повлияна както от обуславянето на миналото, така и от наложените от обществото. Това причинява значителен дискомфорт и чувство, че не може да се движи свободно или да бъдеш господар на собствения си живот.
Какво означава да имаш самочувствие
Един от ефектите на самочувствието е този на защита и на саморемонт: самооценката улеснява устойчивостта пред житейските несгоди. Той не функционира механично като щит, който ни прави безразлични към трудностите, а като защита от имунен тип, която улеснява бързото заздравяване на емоционални рани.Ако не се погрижим за себе си, кой ще го направи вместо нас? Това е едно от основните предположения на психологията, която не винаги иска да се променя, а да се развива, да ни освободи от призраците, които блокират нашата свобода на движение.
Индекс на добро самочувствие е тамбъдете стабилни пред успехите и неуспехите или одобренията и критиките. Можем да бъдем щастливи или разочаровани, но без прекомерни промени в настроението.Стабилността на самочувствието позволява и относително постоянство на поведението и речта, свободни от това, което ни заобикаля: ние оставаме грубо ние самите независимо от публиката и събеседниците.
Но как да го направя повишаване на самочувствието да живеят по-добре? Ето няколко стратегии за да достигне до щастие:
1. Самоприемане
Какво е различното в хората, които са уважавани? По-умни ли са, по-красиви или по-силни?
"Нищо от това - отговаря проф. Пани - тези, които имат добро самочувствие, имат свои дефекти и се съмняват в себе си. Разликата е, че тези хора те приемат техните неуспехи и слабости, защото те са изградили добър глобален имидж на себе си. Те са хора, способни да се възползват от своите слабости. Например, те използват енергията си, за да се справят с неуспеха, вместо да се оплакват от това. "
L 'самоприемане това е не само абстрактно понятие, но е начин на съществуване, който може да бъде придобит чрез едно практика повтаря се.
„Всичко започва с приемане на емоциите, мислите и поведението на всекидневния живот - обяснява експертът - особено тези, които се отнасят до„ невъзможност “или„ несъответствие “.
Разбира се, изгонете негативни мисли, казвайки ни „забравете за това“ или разсейвайки ни е ефективно само в краткосрочен план. Понякога има ефект на „отскачане“ мисли, които са били отблъснати по този начин, особено при хора с ниско самочувствие: потиснатите мисли се появяват отново силно. Но дори и без отскок, този тип психичен механизъм предизвиква забележимо дискомфорт емоционален ".
В тези моменти трябва да се намеси работата по самоприемане, именно за да неутрализира онези вътрешни гласове, които заплашватсамочувствие.
2. Информираност
Често не осъзнаваме колко не сме склонни да приемаме себе си във всичките си грешки: раздразнената ни реакция ни изглежда съвсем нормална.
"Първият етап наприемане от себе си се състои в да разпознае отказът ни да ни приеме такива, каквито сме - обяснява експертът по клинична психология. Винаги, когато се изнервим от провал, ние приемаме съзнание за това, което се случва вътре в нас: като цяло казваме „не, не се приемам“.
3. Приемане на реалността такава, каквато е
Трябва да практикувате a да разпознае че не винаги нещата вървят по нашия начин и го приемаме. На практика да кажа: „да, така е, дори ако това ме притеснява. Първото и най-доброто нещо, което трябва да направите, е първо да приемете, че нещата са такива“.
Стремете се да не се опитвате, поне през първите няколко пъти, да избягвате: отричайте, минимизирайте, оправдавайте се.
Философи-стоици от древността, като Марк Аврелий, практикували да пазят сигурност разстояние от своите настроения: "ако една идея ви притеснява, разпознайте и анализирайте тази идея."
Живот в настоящето
Ето три основни правила, които винаги трябва да помните:
- Не започвайте да размишлявате върху несправедливостта и предразсъдъците.
- Не се губете в себе си.
- Не прекалявайте, не го драматизирайте, върнете се в контекста на ситуацията и се отървете от страховете си.
„Обикновено зад отхвърлянето на нечии граници и провали се крие страх от посредственост (в собствените му очи) и етикета на посредствеността (в очите на другите) - обяснява проф. Пани - Целта на самоприемането е да ни позволи да се върнем към реалността на ситуацията, да продължим да действаме и да си взаимодействаме “.
За да ни помогнем, можем да използваме кратки фрази за защита: „грижи се за себе си“, „приеми и действай“, „не обръщай ножа в раната“. Всеки от нас използва такива фрази, защото ги намира за красиви, защото ги е получил от някой, на когото вярва, защото те са му помогнали в определен момент.
Помислете за най-лошото и не се страхувайте
Практикувайте приемането наидея за най-лошото, което не означава да го пожелаете или да подадете оставка.
И също така, ако е необходимо, отидете докрай, проследете целия собствен репертоар страхове: пълен провал, тотален отказ … Това упражнение служи за спиране на треперенето пред страха от отказ.
За да улесни тези упражнения, медитация това е полезен инструмент. Освен това има допълнителната полза от помощта контролирайте емоциите и да се дистанцирате от вредните мисли.
Това е така наречената техника на пълна медитация осъзнаване, което е било обект на многобройни изследвания в областта на психотерапията. Вероятно той представлява един от най-добрите инструменти, за да се гарантира, чесамоприемане ставате вид психически автоматизъм.
Приемете миналото
За да постигнем добро самочувствие, трябва да избягваме да се оставим да потънем в онази „лепкавост от миналото“, към която страданията ни са склонни да ни накарат да се върнем, чрез съжаления или обиди.
Ако нашите минало той ни се налага по този начин чрез събитията от настоящето, ако емоциите от миналото се върнат като упорити призраци, това е, защото не сме го приели.
Когато казваме, че сме се примирили с миналото си, това не означава, че сме успели да забравим: днес знаем, че мозъкът ни не забравя нищо. Запазете всичко в паметта си. И така, също толкова важно е да „изчистим“ болезнените спомени от емоционалния им заряд, като работим върху тях, както и върху нашите страхове.
Наблюдавайте ги и забелязвайте как те имат трайно въздействие върху нас, до излишъка на неприятни емоции.
„Храносмилането“ от миналото е най-добрият инструмент за избавяне от него и по същество започва отприемане на това, което е било: отречете се от съдене или отвращение, приемане д започнете да живеете отново"- уточнява експертът.
Премахнете вътрешната критика
Тази, която в психотерапия е наречен "вътрешна критика"това е съвкупността от постоянно негативни и ограничаващи съждения, почти многогодишен автократ. Постоянна и частична деформация на това, което ни се случва, независимо дали е успех или неуспех:" Това, което се обърка, е по моя вина, това, което мина добре, беше поради случайност ".
Това преценяване на врага очевидно това сме ние. Във всеки случай ние сме тези, които му даваме живот, слушаме го, приемаме го, подчиняваме се, ние му вярваме.
„Един от начините да самокритикувайте отрицателно е да приемем факта, че вътрешната критика редовно се представя на нашата ментална сцена. Не полудявайте за това, но спокойно я придружете до вратата “- заключава психотерапевтът проф. Роберто Пани.
