Spesso, soprattutto con l'estate alle porte, si tende a portare tutta l'attenzione sugli addominali e ad allenarsi con l'obiettivo di ottenere il classico six-pack da sfoggiare in spiaggia. Ma è anche importante allenare gli addominali obliqui, che spesso passano in secondo piano.
Sebbene е много често срещана грешка, дори тези мускули заслужават внимание и внимание, не само за естетически въпроси, но и за избягване на проблеми със стойката и персино сериозни здравословни проблеми.
Cosa sono gli addominali obliqui e perché vanno allenati
Gli addominali obliqui се образуват от две основни мускулни групи: gli obliqui interni e quelli esteri. Sono fundamentali per eseguire determinati movimenti rotatori e flexori e ci servono para proteggere la parte basa della schiena, alleviando la presión sulle vertebre e sui muscoli vicini.
Rafforzarli porta tutta a serie di vantaggi, oltre ovvimente a quelli estetici. Infatti expand gli addominali obliqui допринася за болки в ridurre и lombari, подобрява стойката, баланса и стабилността и помага за по-бързо бягане и летене или хвърляне на по-голяма тежест.
Inoltre un eccesso di fato abdominale, освен естетическия проблем, може да увеличи честотата на коронарна болест на сърцето, инсулинова резистентност, диабет и хипертония, а не някои tipi di canker; Запълването му с costance също намалява cosiddette maniglie dell'amore, quegli antipathic (и малко естетически) accumuli di grasso che si trovano lungo i fianchi, l'addome e bassa schiena.
Come avere addominali obliqui tonici
Per essere in forma e avere un addome snello e tonico bisogna trovare il justo mix di esercizi mirati e cardio e seguire una dieta nutrient e bilanciata.
Esercizi per allenare gli addominali obliqui
Oltre a tutti gli esercizi per gli addominali alti e bassi, esistono anche training ad hoc per quelli laterali; Като цяло, всичко и хрускане с торсиони са оттими за този тип muscoli ma esistono anche esercizi più mirati и особено ефикасни, а някои ако possono persino fare in piedi.
Il bello di questi esercizi, винаги включен в пълна програма, която осигурява натрупване на различни мускулни групи, е, че те също могат да се приберат вкъщи и да не обслужват лично оборудване или машини. Tutto ciò di cui hai bisogno è евентуално un tappetino e dei pesetti o delle bottigliette d'acqua come alternative.
По-специално Il plank е много цялостно упражнение, което включва дори този тип мускул и се състои от позиционирането му на земята, закопчано с гумени ленти, презрамките са сгънати на 90° спрямо бюста и гамбето разперени, леко разпръснати по повърхността си фианчи линияУпражнението се състои в поддържане на тялото на място, като можете да го правите дори в страничен вариант, за да концентрирате собствените си мускули косо.
I piegamenti laterali in piedi sono molto efficaci e possono essere eseguiti con o sinza pesetti, a seconda del livello di allenamento. Просто застанете на краката си с lungo braccia и fianchi и стъпете на торса на около 15 см суров надясно и пои наляво, с бавни и контролирани движения. Ако няма песети, мога да използвам и бутилката с вода и прогресивно да увелича теглото от един до мецо литър, до един към един литър и мецо.
Il russian twist, detto also torsione russa, è un eercizio che rafforza tutto il gruppo addominale, по-специално i muscoli laterali e obliqui; За целта е достатъчно да седнете на земята с гамбе пиегате и да завъртите бюста надясно и наляво, като държите колоната права под ъгъл 45 градуса спрямо настилката.За да го направя più интензивен, ако мога също да понасям леко и камъни от земята или да държа песетите в ръка.
Oltre a questi esercizi mirati è също полезен за кратки и интензивни кардио сесии, като силово ходене, бягане или танци, за завършване на метаболизма и синини и трева на мотоциклети; Inoltre няма да подценява значението на балансираната диета.
È Importante Infatti Ще следвам разнообразна диета, като ще предпочитам пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци, риба и постно месо, бобови растения, постни латицини и пресни и сухи плодове, без да премахвам или демонизирам храната. Insomma, класическата средиземноморска диета.
Andrebbe също така ограничава консумацията на алкохол, хидрогенирани треви и тиквички, докато и въглехидрати rimangono fondamentali за ниска енергия през деня (и до allenarsi), също така е необходимо да се пият няколко зеленчуци и бобови растения, като се избягват cibi и farine Тропо рафинати.
Anche seguire diete anti-gonfiore addominale è un ottimo modo per ris altare gli addominali laterali, che sombreranno già più tonic e definiti, fin dai primissimi giorni di allenamento.
Ovviamente un addome tonico no si obteniene en pochi giorni di esercizi mirati e dieta ferrea: ci vogliono costanza e determinazione. Диетата трябва да е балансирана и богата на хранителни вещества, тренировъчната програма трябва да включва цялото тяло, а не само няколко корема, и също така да включва повече или по-малко интензивни кардио сесии; Но просто ще следвам тези стъпки, за да почувствам, че внезапно ставам във форма и тонизиран.
